Werk: 14 tips tegen stress, sedentaire levensstijl en slecht humeur

Tips tegen sedentariteit op kantoor

Verblijf zes tot acht uur per dag zitten verhoogt het risico op overgewicht en hart- en vaatziekten. Amerikaanse onderzoekers (Mayo Clinic, 2014) hebben zelfs vastgesteld dat elk extra uur inactiviteit nadelig is en moet worden gecompenseerd door extra fysieke activiteit.

Om dit negatieve punt te verminderen, zou het idealiter 80 minuten zijn. oefen elke ochtend! In theorie. Omdat het in de praktijk net zo onrealistisch is als de hele dag werken.

1. Vang de "wanderling"

Gelukkig hebben deze onderzoekers ook ontdekt dat wanneer iemand aan zijn bureau "vastzit", elke beweging, hoe klein ook, gunstig is.

Verander regelmatig van positie in de stoel, opstaan ​​om een ​​idee te ontwikkelen, een document te lezen, de telefoon te beantwoorden of zelfs naar het kantoor van de collega te lopen in plaats van hard te praten of hem een ​​e-mail te sturen, kortom alle voorwendsels zijn goed voor

bewegen en lopen op zijn minst vijf minuten elk uur s. 2. Praten tijdens een wandeling

Zonder de 30 tot 50 kilometer promenade-besprekingen te doorlopen, zoals de Amerikaanse zakenvrouw Nilofer Merchant doet, kan men profiteren van discussies tussen medewerkers om een ​​mars te beginnen.

C ' is goed voor de benen maar ook voor reflectie: verschillende experimenten tonen aan dat een eenvoudige wandeling, zowel binnen als buiten, de creativiteit in realtime en zelfs een beetje meer stimuleert. We hebben meer nieuwe ideeën tijdens het lopen en na zijn terugkeer op zijn kantoor.

3. Rekken zonder in minder dan een minuut uit uw stoel te bewegen

Om minder zittend te zijn, ontspan uw cervicale en trapezius, eenvoudig en relatief discreet uitrekken kan op kantoor. Doet het minstens een of twee keer per dag

Zittend met uw rug recht, uw maag strak, uw armen flexibel, uw handen rustend op uw dijen, uw voeten plat op de vloer. Draai je hoofd naar rechts, langzaam en dan naar links. Keer terug naar het midden

  • Kantel je hoofd naar de rechter schouder en vervolgens naar de linkerschouder. Laat vervolgens voorzichtig je hoofd naar voren zakken en adem. Elke positie moet 5 seconden worden vastgehouden
  • 4. Variërende plaatsen

"De verscheidenheid aan ruimtes maakt het in het algemeen mogelijk om het aantal vergaderingen te vergroten, waardoor het gevoel van vrijheid toeneemt. De werknemer voelt zich niet langer alleen gebonden aan zijn kantoor, maar geeft hem ook de mogelijkheid om bewegen volgens de taak die moet worden uitgevoerd: hij hoeft niet noodzakelijk dezelfde plaats te kiezen als hij e-mails moet verzenden of een rapport moet lezen, bijvoorbeeld "

", legt Alexandre Jost uit. Dit laatste onthult dat hij zijn werknemers een quotum van één of twee dagen per maand om naar hun werk te gaan, als ze dat willen, in coworkingruimtes, de Numa of La Ruche, in Parijs. "Ontdek andere manieren van werken stelt hen in staat om te werken om zichzelf te verrijken. "

Om te zien: onze video Tips tegen stress op het werk

Stemmingsstoornissen, depressie, slapeloosheid, verhoogd risico op een infarct ... De schadelijke effecten van langdurige stress zijn talrijk.

5. In een bubbel raken

Je moet leren jezelf tegen permanente onderbrekingen te beschermen omdat ze je beletten een psychische toestand te betreden die bevorderlijk is voor welzijn en productiviteit, die specialisten flow noemen. Wat te doen? Creëer voor een bepaalde tijd virtueel een bubbel die ongevoelig is voor externe stimuli.

6. Wedden op het "Mozart-effect"

Degenen die in

open ruimte op

werken, weten: een luidruchtige omgeving doet nerveus aan. In plaats van de klassieke oordoppen kun je een paar minuten naar de Mozart K 448-sonate luisteren, wat een kalmerend effect heeft en het leren bevordert. 7. Lees zijn mails niet continu "Het aantal ontvangen mails per dag is

een van de meest angstwekkende factoren op het werk

", zegt Alexandre Jost. De oplossing is eenvoudig, het moeilijkste is hieraan vast te houden: het is om zijn e-mails op bepaalde momenten van de dag te beheren in plaats van continu. We moeten ook leren om ze anders te huisvesten: neem een ​​kleine moment en vraag welke impact het bericht op jou heeft. 8. Focus op licht

Door onze biologische klok te synchroniseren, heeft licht een

positieve invloed op de slaap

. Dit geldt ook voor de werkruimte: volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaap in 2013, slapen mensen die in de buurt van ramen wonen, 47 minuten langer dan mensen zonder vensters in de buurt. Te lezen ook: Stress: hoe beheerst u een werkoverbelasting? 9. Jezelf dwingen om een ​​pauze te nemen

De meest kalmte mensen in hun relatie tot tijd zijn degenen die een paar minuten per dag nodig hebben om te ademen. Zichzelf afvragen is om de tijd voor zichzelf te nemen zonder na te denken over werk, zorgen of prestaties.

10. Uw kantoor aanpassen

Volgens het werk van de Britse psycholoog Craig Knight bevordert hij zijn werkruimte met planten, foto's, kleuren of kunstafbeeldingen, bevordert hij 'psychologisch comfort' en verhoogt het de productiviteit

Met name de aanwezigheid van planten verbetert de tevredenheid van werknemers volgens een recent onderzoek

De tips tegen de slechte atmosfeer

"Vaak zijn de problemen relationeel. misverstanden vermenigvuldigen zich, dingen worden niet gezegd of slecht gezegd ",

zegt Jacques Salomé, psychosociologue.

11. Beter communiceren beleefd zijn, informatie geven, eisen stellen in plaats van de schuld geven, waardeoordelen vermijden ... dat klinkt voor de hand liggend, maar

"Communicatieproblemen liggen aan de basis van veel geweld, "

zei Jacques Salome het stelt voor te vermijden om de maximale indirecte communicatie

. als er iets mis is met een collega, is het voor hem om erover te praten , niet aan iemand anders. 12. Speel het niet solo "Communiceren is iets gemeenschappelijk doen"

, herinnert Jacques Salomé zich. Welwillende zijn, niet doen met anderen wat we niet zouden willen dat ze ons aandoen, zijn attitudes die het gevoel van eigenwaarde vergroten. <> De Amerikaanse psycholoog Shawn Achor beveelt elke dag een compliment aan.

"Als je kunt geven, moet je erkennen dat je eigen bronnen hebt", ondersteunt Dr. Jean Cottraux, psychiater

13. Durf zichzelf te zijn Om geforceerd te lachen om een ​​grap, om meningen te ondersteunen die niet van hem zijn ... Een van de grootste moeilijkheden op het werk is niet in staat zijn om zichzelf emotioneel te zijn. 14. Gezelligheid ontwikkelen Organiseer een snack, deel een gymles, het proces, vaak geïnitieerd door medewerkers, moet authentiek zijn voor werk. Het bedrijf kan het te promoten door het creëren van uitwisseling spaties.

Volgens Robert Levering, mede-oprichter van het Instituut Great Place to Work Institute, vertrouwen, trots en vriendelijkheid zijn de drie fundamentele pijlers van het welzijn op het werk.