Wat moet een tiener 's middags eten?

Bereid van te voren

Bereid de dag ervoor een salade voor die u in de koelkast laat staan. Met de keuze: rijst, maïs, tonijn, overgebleven kip, blokjes ham, komkommer, kaasstukken ... Bedek met folie en laat een bijbehorende vulling

  • Cook een gerecht in groter bedragen. in staat zijn om individuele porties te bevriezen die je net opwarmt wanneer je thuiskomt.
  • Leg een zak pasta tot je beschikking, pak een grote pot zodat deze water kan verwarmen en dompel in de pasta en grof zout. Plan een tomatensaus of overgebleven groenten om tegemoet met deze zetmelen.
  • wordt het vervaardigen van een quiche die kan worden genoten met een salade.
  • Welke energiebehoeften in een tiener?

De calorie-inname aanbevolen voor een adolescent hangt af van zijn lichaamsgrootte, leeftijd en geslacht. Enkele algemene verwijzingen

Voor een jongen van 12-13

  • , ongeveer 2700 kcal per dag, moet 35 tot 40% (tussen 945 en 1 080 kcal) idealiter door de lunch worden gebracht. Voor een meisje van 12-13 jaar:
  • 2.100 over kcal per dag. Voor de lunch: 35 tot 40% van de totale calorie-inname, tussen 735 en 840 kcal. Goed om te weten: de voedselbalans wordt niet op één maaltijd gedaan, maar op meerdere, zelfs op de week hele Lees ook: Mijn tiener eet geen vlees: een gevaar voor de gezondheid

Bijtanken

In de koelkast

Ham, rauwe en gekookte eieren

Zak salade klaar te gebruiken dan slechts op openen

  • halfvolle melk, yoghurt (niet drinken of), zoals kaas geraspte kaas
  • fruit
  • rauwe groenten (worteltjes, in blokjes gesneden komkommer, bloemkool ...), bereid op dezelfde dag van de consumptie en bewaard in plastic folie bedekt vers of zakken
  • Dressing huisgemaakte (houden tot drie dagen).
  • in kasten
  • Natuurlijke tonijn (ingeblikte goederen), geconserveerde groenten (groene bonen, groene erwten ...)

Pasta, rijst

  • Fruitcompote bakstenen met verlaagd suikergehalte, pakjes gedroogd fruit, ontbijtgranen
  • Volkorenbrood
  • In de vriezer
  • Huisgemaakte maaltijden

Natuurlijke groenten, groenteboulières voor soep

  • de sorbets
  • Drie snelle menu lunch voor een tiener
  • eerste menu

sla, groene dressing bonen (gekocht: zakken sla, groene bonen in blik).

gebakken eieren

  • verse boter spaghetti
  • Yoghurt zoet Natuur
  • Gestoofde apple-abrikoos (baksteen of bevroren kiezels)
  • Tweede menu
  • Sandwich kip / salade. bereiden schijfjes tomaat, komkommer, saladeblaadjes (te bewaren goed gefilmd om vitamineverliezen te beperken). Kook een kip de dag ervoor en neem de blanken, die je alleen in het brood hoeft te glijden.

Yoghurt vloeibaar om te drinken.

  • Een appel. Om het pellen gemakkelijker te maken, investeert u in een appelsnijder die het mogelijk maakt om in een enkel gebaar de kern te verwijderen en de appel in zes kwart te snijden. De appel wordt goed gewassen en geconsumeerd met de huid voor de toevoer van vezels
  • Derde menu
  • Een salade samengesteld (de dag ervoor door u bereid)

Een croque-monsieur: de ochtend ervoor gemaakt ga aan het werk met sandwichbrood, witte ham, geraspte kaas, alles gewikkeld in huishoudfolie.

  • Een fruitsalade: bereid het in een ramekin 's ochtends voor het vertrek, een halve banaan in plakjes, dobbelstenen van appel en peer, aardbeien of seizoensfruit ...