Wat te doen om lichte benen te hebben?

"Je moet weten dat 80% van de aderen in de benen zijn gelegen binnen de spieren" , zegt Dr Philip Blanchemaison, arts angiologist en fleboloog- (auteur van 8 minuten per dag om gewicht te verliezen de lage , red. Albin Michel).

teveel zittend, dus een spierinsufficiëntie in de benen, bevordert de verwijding van deze . diepe aderen

een goede spierspanning is belangrijk

"Er is een directe link - bevestigd in 2003 door de bedrust studie ter evaluatie van de effecten van langdurige bedrust - tussen spierspanning en de diameter van intramusculaire aderen ", gaat de dokter verder. Deze studie heeft vasculaire gymnastiek ontworpen om veneuze terugkeer te optimaliseren.

Welke spieren moeten worden versterkt? De diepe spieren van de kuiten, dijen en het bekken, met oefeningen in weerstand in plaats van snelheid. Bovendien volledige amplitude bewegingen strekken soort de voorkeur. " Het ontspannen de fascia, het weefsel rond de spieren die aders bevat" doordringen", verbindt de diepe aders naar de oppervlakkige aderen Now fasciaal stijfheid, onvermijdelijk met de leeftijd, verstoort de collaterale veneuze circulatie, de oppervlakkige aderen naar de diepe aderen, ", aldus professor Blanchemaison.

Begunstiging van bepaalde fysieke activiteiten

" het lymfatische is aquadrainage aangegeven tijdens aandoeningen van veneuze insufficiëntie ", vervolgt de arts. Dit zijn watergymnastiek oefeningen in verband met het beoefenen van fietsen in het zwembad. In tegenstelling tot conventionele fiets, oefent de beenspieren sterker, terwijl het onderwerpen van hen door de aanwezigheid van onderwater jets, een actieve lymfedrainage. " in principe kunnen profiteren als onderdeel van spa-behandelingen of thalassotherapie

Andere activiteiten gunstig zijn voor veneuze terugkeer De basis sporten die synchroniseren ademhaling beweging en samentrekken van de spieren.?

  • Swimming
  • aqua
  • fiets
  • skiën
  • en wandelen

ideaal. bergen wandelen of lopen op blote voeten op zand, waardoor de posturale spieren van de kalveren te versterken.

vermijd plotse, hevige

sport met plotselinge en intense inspanningen, uitgevoerd geblokkeerde ademhaling (bodybuilding, gewichtheffen, squash, skiën, tennis ...) moet worden vermeden. "Deze inspanningen om de" gesloten glottis "beschadigde veneuze kleppen die een antireflux rol spelen bij het voorkomen van bloed uit in de aderen" zegt professor Blanchemaison Maar vooral de intensiteit van de schadelijke praktijk. beter een uur tennis wekelijks dat helemaal niets! ts met impact, waarbij risico's van direct trauma aan de benen (voetbal, judo, karate, ...) zijn ook beperkt.

Als voor hardlopen, lang beschouwd als schadelijk voor de veneuze circulatie, het is nu hersteld , een onderzoek waaruit bleek dat het de veneuze druk verminderde. Op voorwaarde dat u gebruik maken van luchtkussen zolen en afstand te doen van harde grond.

Wandeling 3 kilometer per dag

Het voorkomen van veneuze insufficiëntie mogelijk, mits aan bepaalde verandering in de dagelijkse gewoonten van het leven. "Het eerste dat ik mijn patiënten adviseer, is om minstens 3 kilometer per dag te lopen", zegt dr. Michèle Cazaubon, expert in angiografie. Kies comfortabele schoenen die de enkel of het been niet samendrukken en goed zijn bevestigd aan de boog.

Om te verbieden: hakken te hoog (elke draaiing van de enkel kan de vaten beschadigen) of te plat, met een gemiddeld gemiddelde van 4 centimeter. "

Til je benen op

Thuis," rust "je je benen regelmatig, door ze langer te maken en op te tillen (om te slapen, kan men de voeten van het bed opheffen van 10 tot 15 centimeter). douchera in koud water: "Als de warmte vergemakkelijkt veneuze dilatatie, koude, terugtrekken van de omvang van de ader, versnelt de snelheid van bloedretourneerstap," merkt Dr Schadeck

voorkomen maar de. warmtebronnen komen direct op de benen of vloerverwarming, maar ook zeer hete baden, hete was, langdurige blootstelling aan de zon of de sauna.

Op uw werk

Si we werken in een zittende positie, we kruisen onze benen niet, we zullen de strakke kleding in de taille vergeten en we zullen om de twee uur enkelbewegingen uitvoeren (afwisselend de tip en de hak verhogen)

Staande mensen zullen in staat zijn om hun benen te verlichten door p ort kousen (op recept) door het toepassen van degressieve compressie van het been, ze stimuleren de bloedsomloop

Eat antioxidanten

"veneuze insufficiëntie is een chronische ziekte die, in deze hoedanigheid. is bijzonder gevoelig voor het oxidatieverschijnsel " ", zegt Pr Blanchemaison. Het is daarom aan te raden om voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten consumeren:

  • in (kiwi, peterselie, zwarte bes, zuring, dragon, peper, waterkers, citroen, sinaasappel ...)
  • aan vitamine E, die fungeert bovendien als een vasculaire beschermende (gekiemde granen, plantaardige oliën, noten, avocado, vette vis ...)
  • selenium (vlees, vis, eieren, granen)
  • zink (oesters en andere zeevruchten, vlees, vis ...).
  • en beta-caroteen (wortelen, spinazie, peterselie, zoete aardappel, abrikoos ...)

Drink een liter en een half water per dag

Het moet ook zijn gewicht in evenwicht te brengen en -de transit obstipatie verzwarende veneuze stasis - door het aannemen van een dieet dat verzadigde vetten, suikers, kruiden en alcohol (waarbij de bloedvaten verwijden), ten behoeve van vezel begrenst (groenten, fruit, hele korrels ...) mager vlees en vis. En door voldoende te drinken (anderhalve dag)

Tot slot staan ​​een aantal planten, die worden geconsumeerd in voedingssupplementen of kruidenthee, bekend om hun veneotonische eigenschappen. Onder hen: paardenkastanje, rode wijnstok, ginkgo biloba, toverhazelaar of kleine hulst ...