Welke oplossingen vallen gemakkelijk in slaap?

Je bent een perfectionist en je wilt op alle fronten zorgen: op het werk, met vrienden, met familie ... Resultaat? Wanneer je naar bed gaat, voel je dat deze spanning zich overdag heeft opgehoopt. Je begint na te denken over wat je de volgende dag moet doen. En het is gegaan voor een of twee uur van cogitation!

Een bijna altijd pijnlijk ontwaken

Op het einde, zijn uw nachten korter. En zelfs als u de indruk heeft dat uw uren contant zijn, is de wekker bijna altijd pijnlijk. Alsof de slaap niet diep was geweest. Op vakantie, deze slaapproblemen verdwijnen

Houd een "slaaplogboek"

Voor drie weken, is het raadzaam om een ​​"slaap dagboek" in de vorm te houden. Let op de uren van slapeloosheid, dag. Zijn rol? Inzicht in zijn slapeloosheid, bagatelliseren het feit dat niet altijd slapen 8 uur ...

Opzetten van een "lock" voor het slapen

Om hypervigilance eind van de dag te verminderen, is het belangrijk op te zetten voor slaap, een "luchtsluis"
- Doe ontspannende activiteiten: lezen, warm bad (niet heet), tekenen ...
- Noteer de belangrijke dingen om te doen voor de volgende dag

Leer eenmaal ontspannen in bed

Ontspanningstechnieken helpen je gemakkelijk in slaap te vallen. Deze eenvoudige oefening duurt slechts enkele minuten.
Adem meerdere keren achter elkaar met 3 ademhalingen, 2 adem inhouden, 5 uitademen, 2 opnieuw snorkelen. Richt je aandacht vervolgens op je lichaam om elk lid te voelen alsof ze in de grond zinken. Denk ten slotte aan een aangenaam landschap en bekijk het opnieuw in al zijn details. Een versoepeling therapeut kan u helpen deze techniek

Exercise zelfhypnose

leren U kunt ook proberen zelf-hypnose, deze oefening in drie stappen
- .. Haal diep adem te concentreren op de armen en schouders ontspannen. Laat het lichaam met een gewicht van
-. Intern of spreken in een monotone, trage stem, zeggende zinnen als "Ik voel de warmte in lid ... mijn hart regelmatig kloppen ..." (en gaan over al delen van het lichaam)
- Visualiseer een goed geheugen om je in te vervoeren, de zinnen wakker (geur, geluid). Zoek een woord dat rust oproept en herhaal dit bij elke vervaldatum

Pas op de lange termijn nieuwe levensgewoonten toe

Reorganiseer een beetje zijn leven kan de kwaliteit van bedtijd beïnvloeden. Enkele manieren om te gaan: joggen in de ochtend of tijdens de lunch, zorgen voor de kwaliteit van de diners, niet te calorieën of te waterig. Door een verhoging van de lichaamstemperatuur, sport en zware maaltijden hinderen slaap.

U kunt ook kuren van twee tot drie maanden van valeriaan, in capsule of tinctuur te maken.