Welke voedingsmiddelen houden een platte buik?

Sommige voedingsmiddelen zijn agressief voor het spijsverteringsstelsel. Afhankelijk van de gevoeligheid van elk, kunnen ze een opgeblazen gevoel bevorderen.

Voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel bevorderen

  • Gegaarde vetten: vertragen de spijsvertering en vertragen de maaglediging. Vermijd vlees en vis in saus, gekookt, gebakken, gepaneerde voedingsmiddelen, gebak en taarten
  • Sommige groenten. peulvruchten (erwten, bonen, bonen, linzen) zijn rijk aan vezels en suikers die gisten in contact van de darmflora. Artisjokken, broccoli, knolselderij, kool, ui, peper bevatten inuline of zwavelverbindingen die hun tolerantie verminderen.
  • Frisdranken en kauwgom: er is niets willen winderigheid
  • Sommige zoetstoffen te maken. gebruikt in snoep en kauwgom zonder suiker, polyolen (sorbitol en mannitol) worden slecht geabsorbeerd door de organisme, resulterend in fermentatie in de dikke darm
  • Melk: frequent bij volwassenen, lactose-intolerantie resulteert in spijsverteringsstoornissen. Als u intolerant bent, geeft u de voorkeur aan plantaardige melk of yoghurt, minder rijk aan lactose dan melk.

Wanneer u alleen groenten en zetmeelrijke voedingsmiddelen consumeert, neemt u grote hoeveelheden, dus u verhoogt het volume in de melk. maag. Om zwelling te voorkomen, verminder de hoeveelheid en combineer met mager vlees of vis rijk aan eiwitten.

Kook je eten

Door de voedselstructuur te veranderen, koken vergemakkelijkt kauwen , vertering en eliminatie. Duw genoeg om te koken, vooral dat van zetmeelrijk voedsel.

Dan zacht op vet! Vooral gekookt. Gebruik anti-aanbaklaag keukengerei om te koken en te gaan voor het koken die niet vet. Gestoofd, gestoomd, oven vereisen ... liever een beetje olie, een beetje boter of room lepel van ruwe na het koken toe te voegen

Om ook te lezen: voedsel, welk koken om te kiezen?

Zout gematigd en voldoende drinken

In overmaat bevordert zout het vasthouden van water in de buik.

Drinken tijdens maaltijden verhoogt de maag en verdunt de spijsverteringssappen. Stel jezelf tevreden met een drankje aan tafel en drink zonder eten, met slokjes verspreid in de tijd.

Je kunt ook probiotica consumeren. Zij zijn de garantie van een gezonde darmflora: zijn te vinden in yoghurt, gefermenteerde melk, gist ... en als voedingssupplementen

5 tips voor het niet opgeblazen na een maaltijd

  • . zit de juiste manier: het eten staan ​​of slungelig remmen de vrijlating van spijsverteringssappen
  • Fly parasieten lawaai, televisie, discussies ...:. onder invloed van stress, het tempo van de maaltijd is het versnellen en voedsel vast in oesofagus
  • Neem je tijd: 20 minuten is de tijd die je nodig hebt om je vol te voelen, dus eet niet te veel
  • Kauw: kauw 10 tot 15 keer elke hap voorvertering door vermalen en het begin van degradatie door de speekselzymen.
  • Ga niet terug. Als je uit bed vertrekt met de indruk dat je goed hebt gegeten, komt dat omdat je al te veel hebt gegeten.

De typische dag van een plat buikdieet

Bij het ontbijt :

  • 1 bowl van witlof of thee;
  • 1 compote zonder toegevoegde appel suiker;
  • 1 yoghurt;
  • 2 sneetjes geroosterd volkorenbrood licht beboterde

Tijdens de lunch:

  • salade. groene vinaigrette / mozzarella;
  • kalkoenfilet of kip / groene bonen / 100 g gekookte rijst;
  • 2 rijpe abrikozen

Voor de snack:

  • 1 natuurlijke yoghurt,
  • 1 appel,
  • 1 thee

tijdens het diner:

  • soep van geplette groenten,
  • magere vis (plaats, colin ...) / julienne groenten in folie,
  • 1 tot 2 sneetjes volkoren brood
  • 1 yoghurt met confituur

Lees ook: 2 weken menu's om een ​​platte buik te vinden