Wat zijn uw energiebehoeften?

Een basaal metabolisme dat specifiek is voor elk individu

Het basismetabolisme varieert volgens de morfologie (lengte, gewicht ...), het geslacht en de leeftijd, maar ook volgens de genetische kenmerken. Inderdaad, sommige mensen hebben een hoog energieverbruik in rust en kunnen grote hoeveelheden voedsel eten zonder dik te worden. Omgekeerd hebben sommige individuen een laag basismetabolisme: ze houden alleen een constant gewicht aan als ze tevreden zijn met bescheiden hoeveelheden.

Bij kinderen en adolescenten vereist groei extra energieverbruik. Bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, worden deze kosten ook iets verhoogd. Ten slotte, omdat spieren hoog-energetische consumenten zijn, ook in rust, hebben atleten een hogere basale metabolische snelheid dan zittende mensen.

Activiteitsgebonden energieverbruik

Wanneer het lichaam binnenkomt in actie verbrandt het calorieën. Het energieverbruik varieert afhankelijk van de activiteit: het wassen van de ramen gedurende 35 minuten brandt 250 kcal; was een auto, 330; strijken, 210 ... schoonmaken, doe-het-zelf, tuinieren, maar ook traplopen, wandelen, enz. : dit alles draagt ​​bij tot het verhogen van het energieverbruik van het lichaam

Het beoefenen van een sportieve activiteit leidt tot een min of meer belangrijke energetische verbranding op basis van de intensiteit en de duur van de inspanning. Een uur sport met een gemiddelde intensiteit, zoals golf, wandelen of zeilen, verdubbelt bijvoorbeeld de kosten die tijdens een uur rust worden waargenomen, terwijl intensievere sporten zoals handbal, tennis of langlaufen zich kunnen vermenigvuldigen uitgaven met drie of vier.

Energiegebruik, sommige benchmarks

Tussen basismetabolisme en aan activiteiten gerelateerd energieverbruik, zijn de aanbevolen dagelijkse energiebijdragen voor een volwassene van 20 tot 40 jaar oud volgens Afssa, 2.200 kcal voor een vrouw en 2.700 kcal voor een man

Deze cijfers worden echter alleen ter informatie gegeven. Sommige specialisten variëren afhankelijk van de intensiteit van de activiteiten:

- lage activiteit: 2.100 kcal voor mannen, 1.800 kcal voor vrouwen,

- matige activiteit: 2.700 kcal voor mannen, 2.000 kcal voor vrouwen;
- belangrijke activiteit 3 ​​000 3 500 kcal voor mannen, 2400 van 2 800 kcal voor vrouwen;
- zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven 1 800 2 500 kcal;
- adolescenten: 2.900 tot 3.000 kcal voor jongens, 2.300 tot 2.500 voor meisjes
Om deze verschillende functies te bieden, gebruikt het lichaam de calorieën die door voedsel als brandstof worden gebruikt. Om gezond te blijven en een stabiel en voldoende gewicht te behouden, moet de energie-inname gelijk zijn aan de uitgaven: als u meer energie in uw lichaam brengt dan u nodig heeft, wordt u dikker. Als we niet genoeg meenemen, verliezen we gewicht.

Essentiële gegevens om af te slanken

Als onderdeel van een afslanking, is het nodig om de energiebalans om te keren door de calorie-inname te verminderen en in dezelfde uitgaven, met name door lichamelijke activiteit.