Waterberging: in evenwicht brengen van uw dieet met micronutrition

U eet niet gebalanceerd? Als u deze symptomen ervaart, hebt u waarschijnlijk waterretentie:

  • terugkerende vermoeidheid
  • 's ochtends, mijn vingers zijn opgezwollen en ik heb problemen met het verwijderen van mijn
  • -ringen van krampen, of musculotendineuze pijn
  • verwondingen (afbraak, peesontsteking) bij het trainen

Herken je jezelf bij een van deze symptomen? De volgende tips zijn voor jou. Hiermee kunt u tot 3 kg in één maand verliezen, op voorwaarde dat u in het weekend geen voedselverschillen maakt!

Welke voedingsmiddelen voor een gebalanceerde plaat?

Verzurende voedingsmiddelen (eiwitten, geraffineerde granen , suikers ...) gifstoffen produceren die het lichaam moet verwijderen met behulp van mineralen. Wanneer ze overbelast zijn, slaat uw lichaam afvalverzorgende voedingsmiddelen op, wat vermoeiend is.

Kies voor alkalische vruchten en groenten

Dus u moet prioriteit geven aan alkalisch voedsel (fruit, groenten, eigeel, koudgeperste oliën, aromatische kruiden ...). Ze zijn rijk aan mineralen (calcium, magnesium, kalium ...) en ze brengen je lichaam in balans en laten je afvallen.

"Eet gedroogde vruchten, vers fruit, groenten, tofu, het enige eiwit alkaliserende, aardappelen en bonen, "adviseert Dr Benedetti.

de meest alkaliserende groenten zijn spinazie en snijbiet, maar jezelf niet te beroven van aubergine, komkommer, paprika, radijs , avocado, sla. fruit kant, denk aan aalbessen, vissen, met vijgen en appels en peren.

Kies voor water rijk aan bicarbonaten

"Drink water als Salvetat, Quezac of Badoit, rijk aan bicarbonaten compensatie van de onbalans zuur-natrium, "adviseert Dr. Benedetti.

Respect zuur-base balans

" Granen (rijst, pasta, brood, maïs ...) zijn eerder verzurend, zegt Dr. Benedetti. het vlees, de vis die daarom zonder teveel moet worden geconsumeerd. "Het is natuurlijk geen kwestie van alleen alkalisch voedsel te eten. Maar je moet in evenwicht zijn.

"Vermijd in feite alleen een verzurende voeding te consumeren - begeleid het altijd met een basissnoer," zegt Dr. Benedetti. Bijvoorbeeld, begeleiden uw kaas salade of gedroogd fruit dat een buffering effect zal hebben, je vlees of vis greens

Micronutrition. De maaltijden in evenwicht gehouden soort

Ontbijt

  • 1 koffie of 1 thee niet zoete
  • + 1 ei of 30 g witte ham
  • + 40 g volkoren brood of ontbijtgranen of 4 eetlepels. tot s. Alle Bran
  • + 5 g ongezouten boter

Lunch

  • 1 dag op 2: 50 g volle tarwe of 3 eetlepels. tot s. rijst, pasta, quinoa, linzen of aardappelen 2
  • + 300 g groene groenten rauw of gekookt
  • + 120 g wit vlees of 150 gram vis
  • +1 fruit

Proef

  • 1 vers fruit of 2 pruimen van Agen

Diner

  • 300 g groene groenten
  • + 1 eetl. tot s. koolzaad, olijfolie
  • + 80 g van wit vlees of vis
  • + 1 soja-yoghurt of fruit 1

Onze tips om het lichaam

  • in evenwicht te brengen Je kan niet zonder zout: gebruik kaliumzout (K zout)
  • Vervang het zout door kruiden, smaakstoffen die de smaak van gerechten verbeteren
  • Vermijd ook lichte frisdranken die fosfaten bevatten.

Smal je middel

Staand, benen gestrekt, plaats je voeten iets meer dan de breedte van het bekken. Plaats je handen langs het lichaam. Neem een ​​volle fles water in je linkerhand en leun zo laag mogelijk naar de zijkant van de fles.

Je rechterarm gaat gebogen naar de oksel en volgt de buste. Adem in terwijl je naar de kant gaat. Keer terug naar de beginpositie tijdens het uitademen. Herhaal. Verander dan de fles met de hand

Doe abdominals om een ​​platte buik te hebben

Ga op uw rug liggen, benen gestrekt. Buig uw rechterbeen 90 graden en breng uw knie naar de borst, op zijn tenen. Je linkerbeen blijft tot de grond uitgerekt

Leg je handen achter je rechterknie en wrik je omhoog om te gaan zitten. Je zit in een zittende positie en je twee benen raken de grond. Wikkel de onderkant van je rugwervels door de wervel zodat deze zo dicht mogelijk bij de grond komt, je hoofd lichtjes ingestopt.