Wandelen geeft je vorm!

Je hoeft geen geweldige sportman te zijn of je bij een club aan te melden om te lopen, geniet van: deze discipline is eenvoudig om veel gezondheidsvoordelen te oefenen.

voordelen voor het hart en het silhouet

"Wandelen is n aërobe inspanning , dat wil zeggen, uithoudingsvermogen en lange termijn" , ontwikkelt Dr. Sophie Duméry, sportarts. Door de oefening wordt de hartspier gedwongen harder te werken en de samentrekkingskracht te vergroten.

Een versterkt cardiovasculair systeem

Bestand tegen hartritmestoornissen, het hart klopt minder snel bij rust en inspanning. Het transport van bloed in het lichaam, onder de impuls van het hart, is verbeterd. Aan de sleutel? Betere oxygenatie van spieren en organen, verhoogd ademhalingsvermogen

Wandelen draagt ​​ook bij tot controle van hoge bloeddruk, diabetes (insulinewerking is verbeterd) en cholesterol (een daling van het percentage "slechte" cholesterol), belangrijke factoren bij hart- en vaatziekten

Type 2 diabetes voorkomen (90% van de gevallen van diabetes wereldwijd en duidelijk toenemen) , de Wereldgezondheidsorganisatie beveelt dertig minuten matige lichaamsbeweging aan, bijna elke dag.

Een strak silhouet, geconsolideerde botten

Wandelen stimuleert veneuze circulatie, verzacht de gewrichten en versterkt de spieren van de benen, dijen en billen. Het helpt om de eetlust en het gewicht te reguleren: na dertig minuten van langdurig lopen beginnen de spieren te tekenen in reservevet.

"Een op de drie Fransen heeft overgewicht, merkt dr. Duméry op In kwestie: een dieet dat te overvloedig is en een sedentaire levensstijl Neem een ​​stappenteller en u zult verrast zijn over het kleine aantal stappen dat op een dag wordt genomen! "

Activiteit met laden, dat wil zeggen dat vereist om het gewicht van iemands lichaam te ondersteunen, draagt ​​wandelen ook bij tot de toename van botmassa en komt het gunstig in de strijd tegen osteoporose. Het is daarom bijzonder geschikt voor vrouwen

Wandelen in zijn eigen tempo is belangrijk

Om van de voordelen van lopen te genieten, is een dagelijkse oefening in een gestaag tempo - minstens vijf tot zes kilometer per uur -

Uw hartslag evalueren

Om te beginnen, om in uw eigen tempo vooruitgang te boeken, is het verstandig eerst uw hartlimieten te kennen. Voor dit doel is het mogelijk om zijn theoretische maximale hartslag te definiëren, uitgedrukt als het aantal hartslagen per minuut.

Om het te berekenen: 220 - leeftijd (bijvoorbeeld 220 - 50 jaar = 170). Als dit extreme cijfer niet wordt bereikt (het komt overeen met de limiet van uitputting!), Moet de getrainde rollator in staat zijn tot aanzienlijke inspanningen zonder 60% van zijn maximale hartslag te overschrijden. Een drempel die kan worden gecontroleerd met behulp van een hartslagmeter

Houd een marge aan

Tijdens een lange wandeling kan dankzij deze comfortabele drempel een inspanningsmarge worden aangehouden voor de "harde klappen": oneffen terrein, wind, hoogte, hitte, koude ... "Wandelen in de Marokkaanse woestijn brengt dezelfde fysieke problemen met zich mee als op Bretonse kustpaden, maar de omstandigheden (waaronder het klimaat) zijn moeilijker" , onderstreept Lionel Habasque, algemeen directeur van Terres d'Aventure, een reisorganisatie gespecialiseerd in de "reis te voet" gedurende 31 jaar. Zonder het gewicht van de rugzak te vergeten (niet meer dan 10% van het gewicht van het lichaam 20% als iemand goed is opgeleid), wat de cardiovasculaire inspanning verhoogt.

Is de wandeling voor iedereen toegankelijk?

Contra-indicaties voor lopen worden verminderd omdat aanpassingen (ritme, hoogteverschil ...) altijd mogelijk zijn. Astmapatiënten, diabetici of mensen met gewrichtsaandoeningen - behalve grote aanvallen van artritis - kunnen het met winst beoefenen, op voorwaarde dat het aangepast is aan hun grenzen en na medisch advies. Het is ook noodzakelijk dat de behandeling goed wordt uitgevoerd ... en gevolgd. Omdat slecht uitgevoerde behandelingen (bij diabetici, astmalijders) echte contra-indicaties zijn.

Naast gewelddadige allergieën, bijvoorbeeld bij pollen.

"Ik adviseer ook mensen met allergieën voor muggenbeten ( horzels, wespen, bijen ...) om ongevoelig te worden gemaakt door een allergoloog voor het begin van een wandeling ", voegt Dr. Duméry toe Tot slot is

vervuiling voor iedereen een belangrijke contra-indicatie wandelen , de fysieke inspanning die leidt tot verhoogde consumptie van zuurstof ... vervuild! Om je hart (en je spieren) voor te bereiden op wandelen, kun je langere wandelingen in het weekend introduceren, bij voorkeur vergezeld van een sport, één of twee keer per week. Maar pas op voor wandelen in de bergen: een goede training voorkomt hoogteziekte. Lopen is goed voor de geest

Naast de impact op de lichamelijke gezondheid,

" wandelen helpt om "elementen" sluit zich ten opzichte van andere koninkrijken te herpositioneren, ontwikkelt Cristina Cuomo, een afgestudeerde van de fysiologie en pathologie van de sport het impliceert ook een zekere bescheidenheid -. is langzaam aan het veranderen - en geeft een langzamer tempo aan onze gedachten. "

Wandelen naar buiten, en in een nieuwe omgeving, biedt de hersenen ook verschillende stimulaties (interacties met de natuurlijke omgeving en de elementen: regen, wind, hagel, lucht, gras ...) die "leid hem af" van zijn dagelijkse beslommeringen en sta hem toe een stap terug te doen. Eindelijk, de endurance-inspanning releases endorfines, deze hormonen die positief op de stress werken door de stemming te reguleren. Om als een familie verschillende culturen te ontmoeten

"Deugden" die gedeeltelijk de opkomst verklaren, in de afgelopen jaren, wandelvakanties

"We willen anders reizen, bevestigt Lionel Habasque.Lees snelheid: de passieve kust, in het voordeel van vakantie gerichte natuur en avontuur. Wat motiveert" onze "wandelaars? een terugkeer naar jezelf en de natuur, maar ook de wens om verschillende culturen te ontmoeten en een sportieve activiteit in een exotische omgeving te beoefenen. "

Een zoektocht naar avontuur" ingelijst "dat het succes van Georganiseerde wandelingen met moeilijkheidsniveaus aangepast aan alle doelgroepen. Er zijn ook 'familie'-wandelingen, die een echte uitwisseling tussen ouders en kinderen aanmoedigen. Een manier van reizen die ook enkele concessies behelst. We moeten accepteren dat we in soms geïsoleerde gemeenschappen wonen, slapen onder de sterren zonder altijd te kunnen douchen ... Maar dit ongemak wordt ook als de mooiste emoties geboren. Ontdek de Nordic Walking

Twee vragen aan Claude Delguel, president van de Franse Nordic Walking Federation (FFNW)

Wat is Nordic Walking?

"Aanvankelijk is het een zomercursus voor langlaufers. Ontwikkeld door de coaches van het Finse team en aangepast aan het grote publiek, dit is een gymnastiekactiviteit met een fitnesscode die anderhalf uur duurt, inclusief tien minuten warming-up en tien minuten stretchen.

Zijn bijzonderheid:

het gebruik van koolstofstaven, een materiaal dat trillingen absorbeert,

voor stuwkracht (en niet ter ondersteuning) waarmee de slingerende beweging van de slinger kan worden geaccentueerd arm en werkt het hele lichaam inclusief het hoge deel e (schouders, triceps, onderarm, dorsale spierketen). We werken twee en een half keer meer spieren dan in de klassieke wandeling. "Wat zijn de voordelen op het formulier? "Het gebruik stokken onmiddellijk rechtzetten van de houding en opent de borst. Een" werk "wordt gedaan in het verlengde waarin de wervelkolom en het bekken lijnt," los "van de onderrug. het gewicht van het lichaam, gedeeltelijk verdelen op stokjes, weegt 30% minder van de heupen, knieën en enkels.

A

verdeling van minder zware inspanning het lichaam

dat versnelt en versterkt de cardiovasculaire niet: een uur en een half Nordic walking is vier uur joggen op een esthetisch niveau, het silhouet is verfijnd, spieren en het vinden van een harmonieuze lijn " .. Voorbereiden wandelen Om de GR paden (lange wandelingen) ontdekken, zie de uitgave van de RSFF (informatie) of de website www.gr-infos.com (routes, accommodatie in Frankrijk en België) gidsen.

Het National Geographic Institute biedt dvd's en cd-roms aan ur realiseren zijn route:

  • Voor huisvesting, voortgang Rando Thuis huisjes () en Logis wandelen (www.logis-de-france.fr/fr/activite/randon.htm) bieden passende diensten wandelaars (gidsen in overleg, ruimte voor het drogen van kleding, stevig ontbijt ...).
  • lees
  • in zijn boek

lopen en de voordelen ervan

(ed. Dauphin), Cristina Cuomo stelt voor om "opnieuw leren" om geleidelijk te lopen herontdekking van de twaalf archetypische bewegingen van het lopen. "Wandelen is een essentiële activiteit om de man die zijn hersenen, reactief en vitale organen stimuleert vijf zintuigen en verjongt het lichaam ", zegt ze.

Een verplichting om de te maken" rechts "bewegingen. "Dit betekent dat het leren lopen, de eerste twaalf maanden van het leven, zullen optimaal worden gehouden. Way" Cristina Cuomo organiseert ook cursussen voor alle leeftijden. Bel één operator (Bijwerken van de informatie in juni 2013)

Earth Adventures, No. Indigo: 0825700825

Allibert Trekking 04 76 45 50 50

  • Atalante, tel. : 01 55 42 81 00
  • Huwans Clubaventure 04 96 15 10 20
  • The Balaguere: 05 62 97 46 46 (begeleide wandelingen) of 05 62 97 46 97 (loopt vrij)
  • .