Twee weken afslankmenu's met het 5-2 dieet

Ontwikkeld door twee Engelsen, Dr Michelle Harvie, diëtist, en Dr Tony Howell, oncoloog, deze afslanken methode is het resultaat van onderzoek dat sinds 2006 met de Genesis Centrum voor Preventie Borstkanker uit Manchester

Twee dagen caloriearm dieet

Hun idee? Stel een calorie-reductie voor, niet continu, maar verdeeld : in plaats van de calorie-inname dagelijks met 25% te verminderen, vertrouwen beide artsen op een daling van 70%, 2 dagen per week. Ze adviseren 5 dagen een normaal dieet en 2 dagen een caloriearm dieet.

Voor onze detoxversie houden we dezelfde structuur aan: 5 uitgebalanceerde dagen (1600 tot 1800 calorieën / dag) en 2 lichte dagen (700 à 800 calorieën / dag) , maar we zetten gemakkelijk seizoensgebonden voedsel te verteren en rijk aan voedingsstoffen en andere stoffen (vezels, kalium, antioxidanten, spijsverteringsenzymen ...) dat het reinigen van het stimuleren stimuleert de lever, galblaas, darmen en nieren

en beperkt verwerkte producten, verzadigde vetten, suikers met een hoge glycemische index, alcoholische dranken ... die de accumulatie van toxines in het lichaam bevorderen en inperking van hun eliminatie

in 2 weken kunt u maximaal 5 kilo verliezen . Het is gemakkelijk en snel, omdat het tijdens de vakantie kunstmatig ingenomen gewicht bestaat uit water en massa veroorzaakt door overmaat over een korte periode. Dus het is detox dat we doen, geen dieet

daarna houden we de structuur van de dagen "onbeperkt", in balans en aangepast aan een actief leven, we reserveren het rijke voedsel voor de outputs en , in geval van een overschot, één -minder met 1 dag "beperking".

Om ook te lezen: het dieet 5-2, de nieuwe detox voor de feestdagen

De eerste week van de menu's

Om te beginnen met uw detox, hier is een eerste week met gedetailleerde menu's met 2 dagen "beperking", bij voorkeur geprogrammeerd in het weekend, en 5 dagen "zonder beperking"

zaterdag

  • Ontbijt: • groene thee roibos of geen suiker • 2 roerei met tomaten (gepeld en fijngehakt) en Parijs champignons • 200 ml amandelmelk
  • Lunch • geraspte wortelen met citroensap
    en peterselie • 1 pad gegrilde zalm (120 g) • preisfondue (met 1 theel. olijfolie)
  • Snack: • 1 gewone yoghurt • 4 amandelen
  • Diner : • zelfgemaakte bloemkoolsoep • tofu-spies (125 g) met geraspte gember • witloof en 3 walnoten (1 el. tot c. van walnootolie)

Zondag

  • Ontbijt: • Groene thee of roïbos zonder suiker • 2 plakjes magere kalkoenham • 1 schaal bevroren rood fruit
  • Lunch: • rode kool (.. 1 theelepel koolzaadolie) • gebakken kalkoen groene bonen en peultjes • 1 natuurlijke yoghurt
  • Snack: • 200ml sojamelk
  • Diner: • Zelfgemaakte pompoensoep • Kabeljauwrug (120 g) en prei (1 theel. Olijfolie) • 10 ongezouten pistachenoten

Maandag

  • Ontbijt: • thee, koffie of thee zonder suiker • 60 g volkoren brood • 10 g amandelen puree • 1 natuurlijke yoghurt • 2 kiwi's
  • Lunch • witte asperges vinaigrette (1 theelepel .. koolzaadolie) • vis couscous • 1 grapefruit
  • Dinner • soepgroenten huis • 2 plakjes ham, stoom bloemkool • 1 yoghurt

dinsdag

  • ontbijt • thee, koffie of infusie zonder suiker • pap: 35 g havermout + 1 theelepel. tot s. rozijnen + 2 gedroogde abrikozen + 5 amandelen + 250 ml amandelmelk verrijkt met calcium
  • Lunch: rode kool vinaigrette • • 1 hamburger tot 5% vet (120 g) 2 • gegrilde aardappel stoom • sla (1 theelepel (tl 1 koolzaadolie ..). . c notenolie) • 1 gebakken appel kaneel
  • Dinner • groentesoep huis • 120 g kabeljauw gestroopt dressing (1 theelepel olijfolie) • .. gestoomde groene bonen • 2 gram graangewassenbrood • 1 soja-yoghurt • 1 peer

woensdag

  • breakfast • thee, koffie of thee zonder suiker • 2 sneetjes biologische ontbijtkoek • 1 yoghurt schapenmelk • 1 pompelmoes
  • Lunch: • geraspte wortelen dressing (.. 1 tl raapzaadolie) • 120 g varkenshaas, spinazie 15% crème 150g volkoren pasta gekookt • 1 yoghurt • 1 kom van bevroren bessen
  • Dinner • soepgroenten huis • 2 ei omelet met champignons van Parijs en 30 geraspte kaas • salade vinaigrette e (.. 1 theelepel notenolie) • 1 appel

Donderdag

  • Ontbijt • thee, koffie of thee zonder suiker • 35 g muesli zonder toegevoegde suikers • 250 ml amandelmelk • 1 appelcompote zonder toegevoegde suiker
  • Lunch: • gehakte Chinese kool en sojascheuten (1 el. tot c. koolzaadolie) • 1 blikje sardines in olijfolie • 100 g tarwe met gehakte tomaten • 1 faisselle
  • diner geiten verse orzotto • • 40 g kaas • 1 sinaasappel

Vrijdag

  • Ontbijt: • koffie, thee of kruidenthee zonder suiker • 60 g ontbijtgranen • 2 eetlepels. tot c. honing • 1 yoghurt, 100g suiker-peer compote toegevoegd
  • Lunch • rode biet vinaigrette (1 theelepel koolzaadolie ..) • 1 sneetje geroosterd kalfsvlees (80 g) • 150 g gekookte bruine rijst • 1 witte kaas 0%, 1 peer
  • Dinner • soep zelfgemaakte plantaardige • 1 kotelet gekookte kalkoen (120 g), groene bonen (1 tl. c) olijfolie) • 1 banaan

De tweede week van menu's

De eerste kilo's vlogen weg, de teint klaart op en de vorm keert terug? de resultaten maken het mogelijk om de tweede week meer gemotiveerd dan ooit

beginnen zaterdag

  • Breakfast. • Groene thee of roibos zonder suiker • 2 plakjes gerookte zalm • 1 faisselle schapen 0%
  • Lunch • ½ avocado met citroensap • 1 makreel (150 g) • 4 stoom gegrilde broccoli hoofden • 1 c. tot c. olijfolie
  • Snack : • 4 amandelen • 1 yoghurt -
  • Dinner • gesauteerde groenten naar Oost • gemarineerde tofu en cashewnoten • 3 c . tot s. rabarber compote gezoet

zondag

  • Ontbijt • Groene thee of roibos zonder suiker • 1 magere Griekse yoghurt + 80 g rijpe + 1 snufje kaneel +10 ongezouten cashewnoten
  • Lunch: • ½ prei dressing (1 el walnootolie) • 1 kippetje kip (120 g) gekookt in 1 el. tot s. tomatenpuree • 4 eetlepels. tot s. sperziebonen • 3 noten
  • Snack: • 1 sneetje vetarme zout découenné ham • 1 portie magere smeerkaas
  • Dinner • koolsoep • mosselen • salade (1 theelepel koolzaadolie.).

maandag

  • breakfast • koffie, thee of kruidenthee zonder suiker • 60 g graangewassenbrood • 2 el. tot c. jam, yoghurt 1 • 2 kiwi
  • Lunch: • Ratatouille (.. 1 theelepel olijfolie) • 100 g gekookte quinoa • 1 tonijnsteak (120 g) • geroosterd 1 natuurlijke yoghurt • 1 appel
  • Dinner • andijvie en kruimels krabben natuurlijk (80 g) • dressing 40g graangewassenbrood (1 theelepel notenolie ..) • 1 verse fruitsalade

Dinsdag

  • Ontbijt: • koffie, thee of kruidenthee zonder suiker • 50 g muesli zonder toegevoegde suiker + 1 eetl. tot s. veenbessen of goji-bessen + 200 ml amandelmelk • 1 sinaasappel
  • Lunch: (.. 1 theelepel koolzaadolie) • • geraspte wortel saus gehaktballen • 100 g volkoren pasta gekookt • 1 natuurlijke yoghurt • 2 kiwi's
  • Dinner • Soup groenten huis • 2 plakjes ham korst ontvet • gepureerde bloemkool en aardappelen

• 1 peer gepocheerd woensdag

  • breakfast • koffie, thee of kruidenthee zonder suiker • 1 yoghurt Grieks • 1 kleine ramequin van rood fruit • 3 amandelen • 3 cashewnoten • 1 eetl. tot c. honing • 1 el. tot s. zadenmengelingen (vlas, zonnebloem en pompoen) • 2 volledige rijstkoekjes
  • Lunch: • • 1 prei vinaigrette kabeljauw pad (120 g) (1 theelepel raapzaadolie.). gegrild • 100 g gekookte rijst • stoompakket • 1 yoghurt • 1 perzikcompote zonder toegevoegde suiker -
  • Diner: • zelfgemaakte groentesoep • 1 gekookt ei • 40 g traditionele stokbrood • 30 g county • 1 appel

donderdag

  • ontbijt: • thee, koffie of infusie zonder suiker • pap: 35 g havermout + 1 theelepel. tot s. rozijnen + 2 gedroogde abrikozen + 5 amandelen + 250 ml met calcium verrijkte amandelmelk -
  • Lunch: • andijvie-vinaigrette (1 theelepel walnootolie), 1 varkensvlees rib (100g) gegrild, 150 g van groene gekookte • stoom wortelen linzen • 1 cottage cheese 0% met 150 g rode vruchten
  • Dinner • soep huis groenten, 1 sneetje gerookte zalm (50 g) • groene bonen, knapperige rijpe appelen afbrokkelen • 1 witte kaas 0%

Friday

  • breakfast • koffie, thee of kruidenthee zonder suiker • 1 ei • 1 boekweit pannenkoek • 1 c. tot c. van agave siroop • 1 appel
  • Lunch: • 100 g taboulé • 1 gekruide soja steak • preisfondue (1 theelepel olijfolie) • 1 yoghurt • 1 peer
  • diner • courgette gevuld (100 g rundergehakt 5% • 50 ml tomatenpuree • ½ ui • 1 tl paneermeel ..), 100 g kleine gekookt spelt • 1 pomelo