Om jong te blijven, zorg voor je hersenen!

We verliezen heel weinig neuronen met de leeftijd. "Onze grijze materie weegt ongeveer 400 gram. Na de leeftijd van 65, verliezen we een gemiddelde van 1% per jaar. Het is een beetje ", notities Prof. Bernard Sablonnière, hoogleraar biochemie en moleculaire biologie. Veroudering beïnvloedt vooral de verbindingen tussen neuronen. Als de activiteit van de hersenen afneemt, verwelken ze.

"Deze verbindingen hebben de mogelijkheid om ons hart van geheugen te hervormen, vooral in de hippocampus, omdat dit hersengebied erg druk is", zorgt voor de Sablonnière Pr. Het moet zijn hersenen te stimuleren en te voeden, om het in goede conditie te houden.

Het onderhouden van goede hersenen irrigatie

Slijtage van de bloedvaten is een van de belangrijkste oorzaken van de hersenen veroudering. Het netwerk van aderen en slagaders die de hersenen bevloeien levert zuurstof en glucose , het basisvoedsel. Zonder deze bijdrage kan de vernieuwing van neuronen niet worden gegarandeerd. Logisch gezien is het daarom raadzaam om een ​​vaatstelsel na 45-50 jaar in goede gezondheid te houden en, in het bijzonder om hoge bloeddruk te voorkomen, een risicofactor voor de ziekte van Alzheimer.

om te vermijden efficiënte en regelmatige toevoer van glucose

wordt de voorkeur koolhydraten (zetmeel, pasta, granen ...) aan suikers (cakes, frisdranken ...) Antioxidant voedsel voor de hersenen

Een dieet rijk aan antioxidanten helpt giftig afval voor de hersenen te elimineren. Onder hen, polyfenolen, die aanwezig zijn in bepaalde planten (druif ...) en kruiden (...), beperken de afbraak van dopamine en serotonine, twee "chemical key" dat ons humeur, onze motivatie reguleren ...

"The mensen in wie de receptoren in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het instellen van dopamine goed functioneren, langer leven Dit is het geval van de honderdjarigen",

zei ook Prof. Sablonnière lees: ..

vullen van de natuurlijke Antioxidanten Fysieke activiteit, een essentiële motor voor de hersenen

Sport is een van de beste manieren om uw hersenen te onderhouden

Tijdens een fysieke activiteit worden hormonen genaamd endorfines vrijgegeven. Deze maken het transport van zuurstof in het bloed mogelijk en activeren de hormonen van plezierbeleving: dopamine en serotonine. Maar sport heeft nog een ander voordeel, aldus Pr Sablonnière: "

Wanneer u meer dan 30 minuten aan lichaamsbeweging doet Tegenwoordig wordt microstress gecreëerd in de weefsels van het lichaam, vooral in de hersenen. Deze stimuleren de productie van BDNF, een soort "vitamine" van de hersenen (een groeifactor, N.D.L.R.), die op zijn beurt de vernieuwing van neuronen stimuleert. " Ten slotte activeert sport geheugen.

Mensen met regelmatige fysieke activiteit hebben betere resultaten bij cognitieve tests, in termen van concentratie, cerebrale behendigheid en onthouden. Zie ook: Lichaamsbeweging, een echt medicijn

Bewaken van uw gewicht

Overgewicht en overeten produceren afval in het lichaam dat slecht is geëlimineerd en giftig is voor de hersenen.

"Deze oxidatieve radicalen hopen zich op . Vetweefsel verstuurt ontstekingssignalen die door de hersenen worden gedetecteerd. De neuronen kan niet meer verwijderen afval verzameld, ze beginnen te lijden",

zegt professor Sablonnière Lees ook :.

Evalueer zijn overgewicht Blijf in contact met andere

Men zou kunnen denken dat de praktijk van kruiswoordpuzzels, schaken en sudoku voldoende zal zijn om de grijze massa te behouden.

cognitieve training maakt een zeer klein deel van onze hersencapaciteit uit. "Deze spellen gebruiken een vorm van logica of redeneren, maar het brein is veel complexer", zegt professor Sablonnière Voor professor Sablonnière is het efficiënter zijn netwerk van sociale contacten te onderhouden, te blijven leren en nieuwsgierig te blijven naar alles. Om zijn punt te ondersteunen, geeft de bioloog de bijzonder concrete gevolgen van vriendschappelijke relaties weer en liefhebbers van het brein:

"Ze stimuleren de afscheiding van oxytocine, het hormoon van gehechtheid, wanneer het wordt vrijgegeven, het activeert dopamine, de chemische sleutel die ons wil laten leven. "

Werk draagt ​​op zijn eigen manier bij aan een goede hersenveroudering. Een recente Inserm-studie heeft aangetoond dat, na de leeftijd van 60 jaar, elk werkjaar het risico met 3% vermindert. De ziekte van Alzheimer. Werk is de gezondheid van de hersenen! Echter, om stress te voorkomen. Angst en depressie zijn echte versnellers van veroudering.

Zie ook: Stress stoppen in het dagelijks leven