Afvallen effectief voor de zomer

In plaats van de brief van restrictieve diëten, luister naar je behoeften. Zet een beetje fantasie op je menu's en bovenal, probeer niet te snel te gaan.

Eet volgens je behoeften

Voed jezelf volgens je ritme van het leven. De regeling zal minder restrictief zijn dan de gebruikelijke diëten, maar beter gestructureerd zijn.

"Luister naar je lichaam en volg je honger, adviseert Dr. Patrick Serog voedingsdeskundige in Parijs. Stel uw maaltijden vijf elementen en gunst producten aan de energiedichtheid low: ingang (rauwe groenten), vlees (mager) / vis begeleiding (groenten), zuivel en dessert (fruit) "

Flee food eentonigheid

Speel met de kleuren en soorten voedsel .. "Kies groenten zoals courgette, aubergine (in gebakken of steamer), komkommers, tomaten of peulvruchten (salade)", zegt Valérie Espinasse, micro-voedingsdeskundige in Parijs.

Gebruik specerijen aan uw gerechten te verhogen: basilicum, kruiden, nootmuskaat, koriander ... "kurkuma (of curry), toegevoegd aan een stoofpot of een gazpacho, parfum en beschermt de darmen van agressie," merkt Dr Espinasse. Knoflook en uien veranderen ook de smaken van je maaltijden.

Ga niet te snel ...

Om af te vallen, heeft het geen zin om te rennen. "Het standaard dieet, dat beperkend en vrij kort is, zal je snel afvallen, maar je krijgt zo snel mogelijk je gewicht terug bij het minste verschil in je dieet," zegt Dr. Serog. je verliest minder gewicht op brute wijze, maar je hebt veel meer kans om jezelf te stabiliseren en niet om de verloren kilo's terug te winnen. "

Meer dan een maand om je streefgewicht te bereiken: er is geen sprake van crack! Drink water en vul je kleine eetlust met lichte snacks

Drink water in al zijn vormen

Beperk alcohol en kies water, infusen en groene thee ( hij haalt vet eruit). Gebruik en misbruik kruidenthee (ze hebben anti-infectieuze eigenschappen), mintverbena ...

Drink, bij voorkeur, thee buiten de maaltijden omdat de tannines die het bevat zijn vastgemaakt aan het ijzer in vlees en blokkeer het in de darm en vorm onoplosbare complexen die voorkomen dat het op de juiste manier door het lichaam wordt opgenomen.

Gebruik deze drank echter niet: te veel theine heeft een nadelig effect op het lichaam. centraal zenuwstelsel. "Drink een beetje meer water dan normaal, adviseert micro-voedingsdeskundige Valérie Espinasse. Als je 1,5 liter verbruikt, duw je intake tot 2 liter per dag."

Vermijd extreme food

De frustratie in verband met het dieet kan ertoe leiden dat je eetstoornissen ontwikkelt. Sommigen zullen zich bij de geringste ergernis in de pantry werpen, anderen zullen hun onbedwingbare trek bevatten totdat ze barsten voor gerechten met een hoge calorische waarde.

"Als je wat voedsel doorslikt, moet je jezelf mentaal aanpakken de kloof van het echte leven. Je eet niet volgens je behoeften omdat honger niet aanwezig is. En als je voedt zonder eetlust en zonder verzadiging te bereiken, zal de gewichtstoename effectief zijn ", informeert Florence Pujol , een diëtiste in Parijs

Als dit soort gedrag af en toe voorkomt, heeft dit geen directe invloed op uw lichaam omdat de voedselbalans niet op een dag maar op een week is gebaseerd. Knabbelt gezond en licht

Knabbelen komt vaak voor de maaltijd of in het midden van de middag (rond 10-11 uur en rond 16-17 uur). Sta jezelf toe dat dit eten breekt als je maag hongersnood schreeuwt, maar niet zomaar. Zodra de honger is gevoeld, drink je water dat rijk is aan magnesium (het heeft een verzadigend effect). Om de calorische waarde van uw snack te verminderen, houdt u één of twee gezonde en lichte snacks (fruit, rijk aan vezels, zijn zeer goede eetlustremmers). Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en andere essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam (groenten, mager vlees, zuivelproducten).

Tijdens en na uw dieet, plan ontspannende onderbrekingen. Dus richt je je opnieuw op je persoonlijke behoeften.

Wegwezen en aan de slag

Ga naar buiten en loop zachtjes. Het eerste doel is intens sportactiviteit niet om te oefenen, maar laat je lichaam om te voldoen, zonder zijn vermoeidheid.

"Dan, in elke fase van dieet, lichaamsbeweging kan stress te verlichten en hebben een positief effect op uw lijn (essentieel voor de natuurlijke eliminatie van calorieën opgeslagen in de vorm van vet), "zegt voedingsdeskundige Patrick Serog. Kies een activiteit in lijn met je gewicht en je fysieke gezondheid (dansen, bodybuilding, wandelen ...). Oefen het regelmatig in je vrije tijd, indien mogelijk minstens een keer per week.

Zorg goed voor je lichaam

Stel je 's middags "welzijn". Deze pauzes zullen opnieuw op u gericht zijn en voorkomen dat u aan uw dieet denkt. Niets beter om het moreel te verhogen als het verzorgen van zijn lichaam bij het afslanken is al zichtbaar!

Begin met het nemen van een verkwikkende douche of een ontspannend bad. Maak dan een scrub van het lichaam en gezicht en hydrateer met een verstevigende crème voor de benen en rustgevend voor het gezicht. Alle behandelingen worden toegestaan: maskers, scrubs, massages ...

Krijg weg van de stress

"Het ontwikkelen van nieuwe doelen en nieuwe prioriteiten in je leven, vertelt Valérie Espinasse Practice ademhaling, ontspanning therapie of yoga .. de gekozen methode moet uw persoonlijkheid en behoeften te respecteren. "het kan u helpen te ontspannen en het verbeteren van uw stemming.

ook een goed ritme van slapen vanwege gebrek aan rust in dit dieet kunt jezelf onderdompelen in een hoge nervositeit