Ze staan ​​op bij zonsopgang: het geheim van morningophiles

Health magazine: Is de mens gemaakt om vroeg op te staan? Dr. Joëlle Adrien: Ieder van ons is anders. De biologische klok, die de tijd van in slaap vallen en de waaktijd programmeert, is niet voor iedereen hetzelfde. Het wordt geregeld volgens een individueel en genetisch bepaald ritme. Het is een moeilijk tempo om te veranderen, vooral als je in het extreme zit. Gemiddeld vallen de Fransen in slaap om 11 uur 's avonds en staan ​​ze op tussen 6 uur' s ochtends en 7 uur 's ochtends Maar als je niet vóór 1 uur in slaap kunt vallen, zul je moeite hebben om wakker te worden vóór 9.00 uur of 10.00 uur. We moeten echter weten dat de biologische klok ook waakzaamheid en prestaties programmeert.

Hoe ver kunnen we dit ritme veranderen?

Als we een gemiddelde biologische klok hebben, hebben we ruimte om te manoeuvreren een uur of meer. Maar het gaat ten koste van de regelmaat van de stijgende tijd. Het is de zonsopgang die het mogelijk maakt om op de biologische klok te spelen. We kunnen altijd op een vast tijdstip opstaan; aan de andere kant kun je jezelf niet dwingen in slaap te vallen. Bovendien is het het licht dat het krachtigste signaal is voor de biologische klok. Als je vroeg opstaan, moet je denken aan het verlichten van een van je uitgaan om jezelf bloot te stellen aan het daglicht, of door jezelf een half uur bloot te stellen aan een lichttherapielamp. Een andere belangrijke aanbeveling is om je behoefte aan slaap te respecteren. Om vroeg op te staan, moet je je sociale avondactiviteiten opgeven. Dit is een keuze.

Is "ochtendfilosofie" goed voor u?

Er is u beloofd dat u zich beter zult voelen. Dat klopt. Er is een opwindend effect op het opstaan ​​terwijl iedereen slaapt. Je hebt de indruk dat de toekomst van jou is. Maar je moet oppassen dat je geen slaapschuld verbergt. Door accumulatie kan deze slaapschuld ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid: hoge bloeddruk, lagere immuunafweer, diabetes, minder stressbestendigheid, depressie ... "Morningophile" worden is niet per se eenvoudig voor iedereen en dit kan alleen met grote regelmaat worden gedaan

Hoe gebruik je deze vroege uren

De ochtend is de beste tijd voor fysieke activiteit. Het herstart de biologische klok. Aan de andere kant raad ik aan om meditatie en ontspanning in de avond in plaats van 's ochtends te beoefenen. Het is een goede voorbereiding op de slaap.

Om te lezen: Om beter te slapen en de slapeloosheid

  • van Dr. Joëlle Adrien te overwinnen. Ed. Larousse, € 12,90. Hal Elrod's Miracle Morning
  • , Ed. Eerste, € 16,95 Ochtendmagie: de ochtendroutines die je leven zullen veranderen!
  • Isalou Beaudet-Regen. Ed Leduc, 15 €.