Het perfecte ontbijt voor een kind

Slaap, het graaft! Als we slapen, geven we energie uit. En hoe meer we slapen, hoe meer kans we hebben om ons hongerig te voelen. Als je kind rond 19-20 uur, om 7 uur 's morgens, dineerde, is het alsof hij een halve dag (12 uur) heeft gevast! Het is daarom essentieel om je batterijen bij deze eerste maaltijd van de dag op te laden om de beroemde depressie van de ochtend te beperken.

Om ook te lezen: De Fransen verlaten het ontbijt

Het goede eten van het ontbijt

  • Brood of een ander graanproduct (granen, beschuit, ...): het levert lange tijd energie
  • Melk of melkproducten: een bron van calcium en dierlijke eiwitten
  • Vers fruit of vruchtensap: een bron van vitaminen, mineralen en vezels
  • Boter en jam

Een uitgebalanceerd ontbijt voor kinderen van 3 tot 4

Het is een grote eter:

  • een kom melk (met of zonder chocoladepoeder)
  • 1/6 stokbrood, 2 sneetjes brood met boter of jam
  • een klein fruit (de waarde van zijn gesloten vuist) of een halve vrucht

Het is een kleine eter:

  • een kom melk (+/- chocoladepoeder) of een yoghurt
  • een half portie granen (20-25 g )

Wat als ...?

  • Hij beweert zijn melkchocolade in een fles: dit wordt niet aanbevolen door orthodontisten. Na 3-4 jaar is het beter om te bowlen, te drinken of te drinken. Je kunt hem een ​​rietje aanbieden.
  • Hij houdt niet van melk? Vervangen door een yoghurt, een kwark, een of twee kleine Zwitsers.

Het uitgebalanceerde ontbijt bij het kind van 5 tot 10 jaar

Het is een grote eter:

  • een kom melk ( met of zonder chocolademelk)
  • een kwart stokbrood, of 3 sneetjes brood met boter of jam
  • een vrucht

Het is een kleine eter:

  • een kom melk (met of zonder chocoladepoeder) of 1 yoghurt
  • een portie granen (30-40 g)

Wat te doen als hij 's ochtends nooit honger heeft?

Goede voorwaarden creëren om hem te geven wil willen ... Hij kan meer eetlust hebben na gewassen en gekleed te zijn. Een glas vruchtensap kan de eetlust opwekken. Tot zijn beschikking enkele voedingsmiddelen die hij in het bijzonder lekker vindt (jam, honing ...)

Lees ook: Ontbijt: hoe je je kind 's morgens laat eten

Evenwichtig ontbijt bij de tiener

C is een grote eter:

  • een kom melk (met of zonder chocoladepoeder) of een yoghurt of een portie kaas
  • een derde van stokbrood, of 4 sneetjes brood met boter of jam
  • een vrucht of een geperst sinaasappelsap

een kleine eter

  • een kom melk (met of zonder chocoladepoeder) of 1 yoghurt
  • een portie granen (50 g )
  • een vrucht of een vruchtensap

Wat te doen als?

  • Hij zegt dat hij geen tijd heeft: bereid de dag ervoor alles op tafel. Hij hoeft alleen zijn melk in de magnetron te verwarmen en de boter uit de koelkast te halen. Maak een half glas vruchtensap zonder toegevoegde suiker klaar. Ik weiger te eten voor vertrek: doe een stuk brood en kaas, een appel of een banaan of een klein flesje in zijn rugzak van yoghurt om te drinken, uitzonderlijk wat gedroogd fruit en een brood met melk.