Het vetverbrandende dieet voor snelle afgifte

ik op vitamines en vetverbranding mineralen

Ze zijn vier en zijn essentieel voor uw dieet.

"Deze voedingsstoffen te bevorderen, als gevolg van hun specifieke werkingswijze, de afbraak van vetreserves en consumptie, zegt Nathalie Vogtlin, diëtiste. Ze hebben elk hun rol. "

Vitamine C werkt op verschillende niveaus op vetten. "Het helpt om noradrenaline, een hormoon dat het vet in de cellen te produceren, en is betrokken bij de productie van carnitine helpt bloedomloopstelsel vetten in cellen waar ze vervolgens worden verbrand. Tevens versterkt het bindweefsel, door de sinaasappelschil te beperken, "zegt de diëtist. Om het gewichtsverlies te starten, wordt aanbevolen om één gram vitamine C / dag te consumeren, het equivalent van 100 g acerola, 500 g zwarte bes, 500 g rode paprika, 1 l sinaasappelsap ...

calcium "stimuleert de stofwisseling en vermindert de ophoping van vet in vetcellen. het helpt ook bij de uitscheiding van vet in de nieren en faeces", zegt diëtist. Aanbevolen dagelijkse inname is 0,8 tot 1 g, equivalent aan 80 g emmentaler, 100 g meloen, 500 g kwark, 5 yoghurt en als je niet van zuivelproducten houdt, 700 g broccoli 700 g groene bonen ...

magnesium "helpt het lichaam te verbranden suikers. in het geval van een tekort aan dit mineraal, het lichaam slaat deze suikers als vet", vertelt Nathalie VÖGTLIN. Onze dagelijkse behoeften zijn 400 mg, het equivalent van 100 g paranoten, 100 g dragon, 120 g amandelen, 200 g groene bonen, 200 g pure chocolade, 1/2 l mineraalwater Donat ...

chroom "is een sporenelement dat hoofdzakelijk werkt op insuline, verklaart Jean-Yves Roubertou, chief apotheker bij EA Pharma. het bevordert het gebruik van glucose door de cellen om te zetten in energie, niet op te slaan in de vorm van vet, het heeft ook een directe actie op vetcellen, die bijdraagt ​​aan zijn werking op insuline, en het gevoel van honger afremt. "Dagelijkse behoeften worden geschat tussen 55 en 65 mcg, of 200 gram van data, 100 g oesters, 50 g mosselen ...

ik ben zwaar beladen met vezel die "val" de vetten

U vindt vooral in granen, peulvruchten, vers fruit en groenten.

"Vezels, vooral oplosbare, dat wil zeggen e pectines en slijmstoffen, verminderen de absorptie van vet door de spijsvertering, omdat ze ze opsluiten in het spijsverteringskanaal en ontlasting elimineren, zegt Nathalie Vogtlin, diëtist-voedingsdeskundige. De oplosbare vezel beperkt de absorptie van vet in vetweefsel en helpt ook om cholesterolniveaus te verminderen. "

Fiber heeft ook het vermogen om snel darmtransit te verzadigen en te bevorderen. De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) beveelt aan om 25g voedingsvezels per dag te consumeren, de equivalent van 50 g tarwezemelen, 250 g gedroogde vijgen, 500 g artisjokken ...

Ik ben voor voedingsmiddelen met een lage GI

Het zijn echte bondgenoten om gewicht te verliezen.

"Voedsel lage glycemische index (GI), dat wil zeggen minder dan 55, helpt het lichaam vet te ver voorraden om de spieren te voeden, "zegt Nathalie Vogtlin. Ze hebben de voorkeur boven voedingsmiddelen met een hoge GI zoals gebak, vleeswaren, frisdrank. "Deze worden direct door het lichaam gemetaboliseerd in de vorm van vetten, of ze bevorderen de secretie van insuline, ook verantwoordelijk voor de opslag van vet door het lichaam. "

Ik gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan water

Naast hun afslanksterkte zijn ze ook perfect in de zomer om uitdroging te voorkomen.

"Dit zijn groenten en fruit die meer dan 90% van het water bevatten water, en zijn rijk aan vitamines en mineralen, zegt Nathalie Vogtlin, voedingsdeskundige-voedingsdeskundige. Ze bevatten ook weinig calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet. "Deze voedingsmiddelen verbranden of vangen geen vet. Ze handelen indirect. "Het lichaam, om ze te verteren, verbruikt veel energie, meer dan deze voedingsmiddelen bieden, legt de diëtist uit, dus het lichaam put uit zijn reserves en creëert een energietekort, wat resulteert in een verlies van vet en gewicht.

Hydratez zelf handig door goede planten te drinken

Het advies van Dr. Franck Gigon, fytotherapeut, om de hele dag door te hydrateren met deze drie afslankingsinstallaties.

  • Groene thee, omdat het bevat epigallocatechinen (tannines) die vetreductie bevorderen door thermogenese te activeren
    In de praktijk: 4 tot 6 kopjes infusie per dag
  • Groene koffie bevat cafeïne en chlorogene zuren die de intestinale absorptie van suiker na maaltijden verminderen, de gevoeligheid van cellen voor insuline verhogen en zo de opslag van vet minimaliseren
    In de praktijk: laat overnachten in een groot glas water 7 koffiebonen green. Filter en drink 3 kopjes per dag
  • De maté bevat matéine die de voorraadafbraak van vetten bevordert door het verhogen van het calorieverbruik in rust
    In de praktijk: 3 kopjes infusie per dag met een citroensap.