Het beste voedsel dat slaap te bevorderen

We weten dat slaap staat voor een essentiële functie van ons organisme. Het stelt ons in staat om gezond te blijven en onze dagelijkse taken uit te voeren zonder (te) veel moeite. Maar het is niet altijd gemakkelijk om zoveel mogelijk van deze activiteit te profiteren als we willen. Gelukkig kunnen sommige voedingsmiddelen ons helpen. Als u waarschijnlijk hebben gehoord over de verzachtende eigenschappen van Kamille en macht slaaphormoon regulatormelk, andere voedingsmiddelen kan ons ook sturen in de armen van Morpheus. Voeg ze toe aan je dieet en je hoeft de schapen niet te tellen

Amandelen

Een handvol amandelen levert een dosis magnesium op die de slaapkwaliteit kan verbeteren. Deze droge vrucht bevat ook melatonine, het hormoon dat de interne klok kan reguleren en slaap bevordert. Voel je vrij om te consumeren tijdens de dag of 's avonds dessert.

Kiwis

Dit kleine fruit kan u helpen in slaap te vallen en een goede nacht met de inhoud van serotonine , een hersenstof waarvan bekend is dat ze reguleert slaapcycli , zegt de site. Een of twee kiwi's voor het naar bed gaan zou een aanrader zijn.

Kikkererwten

Heb je een passie voor hummus? Goed nieuws: het helpt je te slapen. Kikkererwten bevatten zelfs een aminozuur dat de productie van melatonine kan verhogen. Een kikkererwten gebaseerd recept geroosterd of gezouten hummus (of zoet) zal zeer nuttig 's nachts.

Salmon combineren

omega-3 en vitamine D in vette vis , zoals zalm, tonijn, makreel en forel, kan kwaliteit van de slaap te verbeteren door het verhogen van de productie van serotonine .

kaas als de warme melk bevordert de slaap, elk zuivelproduct is ook effectief. Calcium, gevonden in kaas, yoghurt en melk,

helpt de hersenen om melatonine te maken , en helpt bij het reguleren van spierbewegingen . Als de fondue of rakel je een slechte nacht kan bezorgen vanwege hun vetgehalte, kan een gemiddelde dosis kaas je helpen om goed te slapen.