De voordelen van amandelen, walnoten en hazelnoten

Door je nut te variëren, kun je je lichaam veel verschillende voedingsstoffen geven.

Goede voedingsstoffen voor elke noot

Nutty brengt vitamine E

een portie van 30 g (10-12 hazelnoten) levert 2 g, 20% van de aanbevolen dagelijkse inname van deze vitamine die het immuunsysteem versterken.

de moer is rijk aan omega-3

Het bevat 8 g / 100 g alfa-linoleenzuur, een essentieel omega-3 vetzuur. Onze dagelijkse aanbevolen bijdragen zijn 2 g. Ze zijn gemakkelijk te bereiken met 20 g walnoten, ongeveer 5.

Het bevat 232 mg / 100 g wanneer onze dagelijkse behoefte 350 mg is in dit essentiële mineraal tot nerveus instroom, en 70% van de vrouwen hebben een tekort

lees ook :. Mist u magnesium

3 gezondheidsredenen om noten

eten Hier is het advies van Dr. Pascale Modai ,? voedingsdeskundige.

1. Ze vullen de hongerige

Een studie, gepubliceerd in de

European Journal of Clinical Nutrition oktober 2013 blijkt dat het eten van 43 gram amandelen snack resulteert in een verlaagd hongergevoel en de wens om een ​​uur later te eten 2. Ze verlagen het cholesterol

Deze sterolen liggen dicht bij de structuur van cholesterol

3. Ze voorkomen dat obesitas

amandelen, walnoten en hazelnoten hebben een glycemische index van 15.

Een studie in

PLoS ONE en rijden meer dan 800 mensen blijkt dat het verbruik van 16 g per dag van noten vermindert obesitas prevalentie van 37%, en het metabool syndroom met 35% amandelen, walnoten en hazelnoten. keuze en instandhouding

kiezen nuts?

Wanneer u de schaal beweegt, hoort u de vrucht niet te bewegen, anders betekent dit dat hij droog is. Ook moet u de rompen zonder vlek of gat kiezen

amandelen, walnoten, hazelnoten. Hoe u de

te houden U kunt de noten in een koele, droge plaats te houden voor enkele maanden, beschut in? luchtdichte container

Voorzorgsmaatregelen voor het eten van noten

Als u allergisch bent, noten, kan verschillende symptomen binnen enkele minuten of twee uur na inname. urticaria, astma, misselijkheid ...

  • triggeren Als u last heeft van nierstenen, noten bevatten oxalaten dat een pijnlijke crisis kan leiden.
  • romp vruchten trouwen ...

roquefort

Het biedt calcium en penicilline die een ontstekingsremmend effect dat het hart beschermt. Te eten met noten op gegrild boerenbrood

Peren

Het bevat vezels die de darmtransit stimuleren. Ze koken in de oven, gevuld met walnoten, amandelen, hazelnoten besprenkeld met honing

Lees ook. De vele deugden van de peer

Witlof

Het bevat veel mineralen en sporenelementen en trouwt met noten en appelschijfjes voor een gastronomische salade

moer Recepten

noedels met amandel pesto

voor 4 personen -. Voorbereiding 15 minuten - Koken 13 minuten - Easy

320 g linguine

  • 100 g gemalen amandelen
  • 1 basilicum boeket
  • 1 peterselie
  • 1 teentje knoflook
  • 40 g parmezaan
  • 4 el. tot s. van olijfolie
  • 1 groentebouillon
  • zout, peper
  • Kook de linguine 9 tot 10 minuten in de plantaardige bouillon verdund in een grote pan met kokend water. Laat de grof gemalen amandelen in een koekepan met anti-aanbaklaag gedurende 3 minuten aflopen en warm houden.
  1. Meng de amandelen, peterselie, basilicum gewassen en uitgelekt, knoflook en parmezaanse kaas. Voeg de olijfolie toe. Breng op smaak met zout en peper
  2. Meng amandelpesto met linguine. Regelen op borden en serveer
  3. 566 kcal / persoon - Protein :. 16 g - Koolhydraten: 67 g - vet: 26 g
  4. Griesmeel met kikkererwten, gedroogde abrikozen en geroosterde amandelen

Voor 4 - bereiding 20 minuten - 12 minuten koken - Gemakkelijk

240 g couscous van

1 box 265 g kikkererwten

  • 8 gedroogde abrikozen
  • 50 g geschaafde amandelen
  • 1/2 bos koriander
  • 3 el. tot s. van olijfolie
  • 1 kubus van plantaardige bouillon
  • zout, peper
  • Kook hetzelfde volume water als de hoeveelheid griesmeel. Voeg de plantaardige bouillon toe. Giet het griesmeel in een slakom. Voeg de olijfolie toe. Mengen. Giet de bouillon. Dekken. Laat het 10 minuten zwellen. Crush with a fork
  • Giet de kikkererwten uit. Was, droog, dunne koriander. Snijd de abrikozen in stukjes. Amandelen toasten in een koekepan met anti-aanbaklaag gedurende 2 minuten
  1. Voeg abrikozen, kikkererwten, amandelen en koriander toe aan griesmeel. Zout, peper. Mengen. Serveer warm of koud
  2. 424 kcal / persoon - Protein :. 9 g - Koolhydraten: 70 g - Vet: 12 g
  3. Lees ook: