Het anti-aging dieet, het werkt echt

Het is nooit te vroeg om te beginnen. Quarantaine lijkt een sleutelperiode te zijn om een ​​levensstijl aan te nemen die de effecten van tijd en vooral "goede" veroudering kan vertragen. Adopteer de constanten van deze "lange levensduur" diëten:

  • Visrijkdom in het bijzonder Deze leveren de essentiële eiwitten om het spiervolume te behouden (vergeet niet dat het hart een spier is) en zijn de beste bron van omega-3, die, onder andere, de strijd tegen de ziekte van Alzheimer
  • rauwe of licht gekookte groenten in overvloed, ondertussen, antioxidanten (vitaminen, flavonoïden, sporenelementen);
  • Water, essentieel, omdat het hydratatie en optimaal functioneren van het lichaam mogelijk maakt
  • Fysieke activiteit speelt een sleutelrol in dit "anti-verouderingsplan". Het voorkomt osteoporose en het cardiovasculaire systeem te beschermen, terwijl het stimuleren van de productie van hormonen

Lees ook de beste anti-aging voedingsmiddelen (slideshow)

Anti-aging:. De hormonen die de jeugd te behouden

  • GH (groeihormoon) bij volwassenen, het beschermt het cardiovasculaire systeem, vermindert lichaamsvet, toename van spiermassa
    Waar te vinden.? Drie aminozuren zijn essentieel voor de productie ervan. Arginine, glutamine, leucine (vlees, vis)
  • DHEA Het verhoogt de toon, hydratatie van de huid en de productie van geslachtshormonen, versterkt het immuunsysteem.
    Waar te vinden? De synthese wordt bevorderd door omega-3, vitamine E en eiwit.
  • Melatonine : slaaphormoon.
    Waar te vinden? Veel voedingsmiddelen te bevorderen productie: parmezaanse kaas, fruit (vooral bananen en tomaten), maïs, rijst, plantaardige oliën, eieren, vis (met inbegrip van sardines in olie), champignons, amandelen, zeewier, maïs kiem, tarwe ...
  • Schildklierhormonen : bevorderen basaal metabolisme en eiwitsynthese
    Waar vindt u dit? De productie wordt gestimuleerd door jodium in zeewier, zeevis, schaal- en schelpdieren

Om jong te blijven, een goede levensstijl in tien punten

  1. Houd een BMI tussen de 19 en 25.
  2. Verminder de calorie-inname;
  3. Verhoging van de consumptie van fruit, groenten en water;
  4. Eet veel vis;
  5. Beperk de inname van hoge giftige levensmiddelenadditieven, transvetten enz.
  6. liever rauw of gekookt bij lage temperatuur;
  7. Vermijd alcohol en drink veel groene of witte thee;
  8. Vermijd gerookte producten;
  9. Vermijd geraffineerde suiker en teveel aan zout;.
  10. Maak regelmatig sporten

anti-aging voedsel honderdjarigen Kreta en Okinawa

Wat is de relatie tussen Kreta en het Japanse eiland Okinawa? Hun honderdjarigen! Het is inderdaad in deze twee eilanden, nog ver van elkaar verwijderd, dat men het langst leeft. Hoewel hun dieet verschilt enigszins, afhankelijk van lokale middelen, deze eilanden een zeer soortgelijk lifestyle: houd erg lang volgehouden fysieke activiteit en een gevarieerd en zuinige voeding

Kreta

  • Fruits
  • Fish.
  • olijfolie
  • Volkorenbrood
  • Vegetable rauwkost
  • een beetje mager vlees
  • Dairy magere schapen en geiten

lees ook: Het mediterrane dieet, een dieet dat is goed voor het hart

Okinawa (Japan)

  • Rice
  • Algen
  • green Tea
  • soja plakken
  • rauw of al groenten dente
  • Sommige lokale vruchtenwijn
  • Fish rauw (meestal vet)

Lees ook: Wat als we zeewier aten?