De 10 schilden tegen cholesterol

Aanbevolen wordt niet hoger te zijn dan 2,5 g / l voor totaal cholesterol, en vooral 1, 9 g / l voor LDL, de "slechte cholesterol" (1,6 g / l als men risicofactoren heeft zoals roken, hypertensie, overgewicht ...). U bevindt zich boven?

1. Verplaats 30 min per dag

Matige activiteit (hometrainer, stevig wandelen, zwemmen ...) vermindert het slechte cholesterol na 15 dagen. Deze resultaten staan ​​gelijk aan elke dag een half uur of drie keer per week een uur. Voor een intensievere activiteit (dansen, joggen ...) volstaan ​​twee uur per week.

Om ook te lezen: 10 goede redenen om terug te gaan naar de sport

2. Integreer haver bij het ontbijt

"Het voordeel is de aanwezigheid van een oplosbare vezel, bèta-glucaan, die het cholesterol in de voeding vertraagt ​​en de opname ervan vermindert", legt Dr. Lecerf uit. Van LDL-cholesterol kan worden verwacht dat het met 5 tot 10% daalt door 60 g havermout gedurende één maand te consumeren, of een ontbijtkom met melk 3. Een beetje afvallen

"De effecten van gewichtsverlies op het cholesterolgehalte, vooral LDL, zijn vaak snel en indrukwekkend", zegt Dr. Lecerf. Het verliezen van 5% van zijn gewicht resulteert in een daling van ongeveer 10% in totaal cholesterol binnen twee maanden.

4. Niet zap yoghurt en kaas Volgens de studie Mona Lisa-NUT (National Monitoring arteriële voeding risico, 2013) uitgevoerd in drie regio's van Frankrijk, de arme melkvet - geen kaas - een beschermend effect: het risico van cardiovasculaire mortaliteit tot tien jaar daalde met 30% van de grootste verbruikers yoghurt, melk en kaas

"Dit komt door de

die hoog calcium. heeft een neiging om LDL te verlagen ", verklaart Dr. Lecerf 5. Kraken een appel per dag Een studie gepubliceerd in de

British Medical Journal

in 2013, toont een appel per dag heeft een bijna efficiëntie vergelijkbaar met die van statines. Sound geheim: pectines, oplosbare vezels die de doorgang van cholesterol in het bloed verminderen. We eten een dag per dag, met de schil, om nog meer vezels te hebben! 6. Voortbouwend op de anti-oxidanten van rode vruchten Gaat in 2014, hebben de onderzoekers aangeprezen de aardbeien regime, wijzend op de positieve impact van hun anthocyanen, antioxidanten op cholesterol: consumeren 500 gram per dag voor een maand vermindert de LDL cholesterol 14%. Effectiever dan voedingssupplementen, streven we naar een portie (150 g) rood fruit per dag

7. Thee drinken

Groene thee is rijk aan antioxidante catechinen. Chinese onderzoekers hebben 14 onderzoeken geanalyseerd: het cholesterolgehalte van mensen die minstens drie weken groene thee dronken (met doses catechinen variërend van 150 tot 2500 mg / dag) was lager dan die van mensen die niets aten. . Het effect is bescheiden maar reproduceerbaar.

Wetende dat koffie bevat 50 tot 150 mg catechinen, u drink minstens 2-3 per dag, tussen de maaltijden niet de intestinale absorptie van ijzer belemmeren.

8. Consumeer een beetje rode wijn

Een studie werd uitgevoerd door de Universiteit van Bourgondië met patiënten die leden aan een hartinfarct en een dieet volgen dat dicht bij het mediterrane dieet ligt.

Na twee weken was het percentage LDL was met 18% gedaald onder degenen die hun maaltijd begeleidden met 250 ml / dag pinot noir. De antioxidanten die het bevat, vervoegen hun werking met ethanol uit wijn, dat goede cholesterol bevordert.

Lees ook: is wijn goed voor de gezondheid?
9. Het voordeel van de olie extra vergine olijfolie

Volgens de Eurolive studie uitgevoerd in vijf Europese landen, extra vergine olijfolie verbruik, rijker aan polyfenolen dan geraffineerde olijfolie toeneemt de snelheid van goede cholesterol (HDL), met een snelheid van 25 ml per dag, of iets minder dan twee eetlepels

10. Gebruik rijstgist zorgvuldig

Verschillende onderzoeken tonen aan dat het LDL met 20 tot 25% verlaagt, dankzij de dosis monacoline K, het actieve molecuul, na vier weken. Deze natuurlijke statine in potentie hetzelfde positieve effect als die worden gebruikt als medicijnen.

Issue

"monacolin inhoud kan variëren van product tot product,

waarschuwt Professor Vergès. Er is geen garantie dosering of quality ". wordt er gecontroleerd of de capsules zorgen voor ten minste 10 mg monacolin dag en niet kopen op het internet. Bovendien is interactie mogelijk, vooral met andere anti-cholesterol medicijnen, raadt het National Health Security Agency aan het alleen op medisch advies te gebruiken.