De 10 geboden om je eetdrift tegen te gaan

Chocoladereep of pakje chips verslonden in een haast onder invloed van verdriet of ergernis: wanneer het eten voor comfort zorgt de schalen kunnen om hulp huilen! Maak vrede met uw dekbedden eten en vind de lijn zonder aanscherping van uw riem.

Flee te restrictieve diëten

ontnemen Too veroorzaakt bloedsuiker schommelingen die leiden tot onbedwingbare trek e t tekorten aan vitaminen en mineralen die verantwoordelijk zijn voor stress en moreel afnemen. En deze cognitieve beperking leidt tot frustraties die, in combinatie, ontsporingen veroorzaken, dan schuldgevoelens, ontbering en nieuwe impulsen. Om extra kilo's kwijt te raken, is het beter om het geheel lichter te maken. dieet, maar verwijder geen voedselfamilie: vestig gewoon goede verhoudingen

Herstel een goed dieet

Er is niets ergers om impulsen te genereren dan om een ​​maaltijd over te slaan of te veel om het te verlichten: het lichaam heeft de hele dag door een gedistribueerde energievoorziening nodig. We plannen een echt ontbijt, een lunch en een diner op reguliere uren.

In het geval van lunch of laat diner

, plannen we een lichte en gebalanceerde snack (1 banaan + 1 yoghurt, 1 sneetje brood + 1 plak ham ...) om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren Nodig alle voedselfamilies uit voor uw tafel

Vlees, vis, eieren en zuivelproducten zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten met verzadigingsvrij vermogen.

  • zetmeelrijke voedingsmiddelen bieden complexe koolhydraten, waaronder matige glycemische index.
  • vetten bevatten vitaminen en essentiële vetzuren in evenwicht nerveus.
  • fruit en groenten, rijk aan vezels en micronutriënten, arbeidende en versterk het orga- nisme
  • Van dit alles is het noodzakelijk voor elke maaltijd

Inzet op het magnesium

Het is

het anti-stressmineraal bij uitstek ! In miss bevordert dalingen dieet en angst, zodat de stations. om te tanken we verwisseld geraffineerde granen (rijst, pasta, brood ...) tegen hun volledige versie, wordt pulsen gerehabiliteerd (linzen, kikkererwten ...), bijt je een beetje donkere chocolade met een hoog percentage cacao en / of noten (walnoten, amandelen ...) en kiest een Magné-haar mineraalwater (Rozanna, Hépar, Contrex ...). Je kunt ook cursussen van één maand voor voedingssupplementen magnesium + vit programmeren. B6.

Zie ook: Goede reflexen om magnesiumtekort te voorkomen

Vind een leuk alternatief

Bekijk een film, ga winkelen, ga naar de kapper, sport, bereid een recept voor, verf , zingen ... kan evenveel plezier bieden als een reep chocola. Stroomopwaarts noteer je je favoriete activiteiten en, in het geval van een impuls, teken je erin. Het idee is om zijn gedachten van voedsel af te leiden.

Zet jezelf in ontspanning

diepe ademhaling, ontspanning therapie, meditatie, hartcoherentie ... vele technieken bestaan ​​voor

snel kanaliseren de emoties en bevorder een beter psychisch evenwicht op de lange termijn. Geen behoefte een begerige beoefenaar, een aantal lessen zijn vaak voldoende om de middelen te verwerven om te gaan met noodsituaties Lees ook :. Relaxatietherapie, meditatie losklikkracht met ontspanning

Maak vrede met Voedingsmiddelen "troosters"

Noch chocolade, noch chips, noch zelfs worsten zijn "slechteriken":

het zijn de misbruiken die een probleem vormen ! Om overflow te voorkomen, is het beter om ze van tijd tot tijd op het menu te plaatsen en ervan te genieten. Het ideaal is bij maaltijden, bij ander voedsel en in redelijke porties (1 cake, 1 handvol chips, 30 g kaas ...). Bang om te slippen? We kopen individuele porties. Door ze dwangmatig uit te pakken, kun je het rijden stoppen door het bewustzijn te vergroten. Lees ook: Beheer van voedsel dat risico loopt

Geef slaap een centrale plaats

Als je niet slaapt genoeg, scheidt het lichaam meer ghreline af, een hormoon dat de eetlust stimuleert, en minder leptine, een hormoon dat verzadiging bevordert. Om de impulsen te beperken, moeten we ook weer met voldoende lange nachten (08:00) en herstellende.

Ga naar bed en sta op regelmatige tijdstippen, limit genotmiddelen (thee, koffie, alcohol) in het tweede deel van de dag en 's Avonds telefoons, computers en tablets verwijderen, zijn eenvoudige en natuurlijke manieren om beter te slapen

Ontsnap aan de eenzaamheid

Moeilijk om verplicht hongerig te worden tegenover anderen! Wanneer de rit aankomt, is het beter om omringd te blijven, zelfs onbekend, dus vermijd alleen thuis te blijven. Idealiter, lunchen met collega's en familie diner of, voor solo's, het systeem voert het programma met vrienden.

Laat de druk

En op alle gebieden, niet alleen het eten (werk, gezin, sport ...). Impulsen zijn vaak de onbewuste uitdrukking van iemand die alles probeert te beheersen. Om de vicieuze cirkel impulsen schuldig-drives te breken, moet je vriendelijk voor jezelf te zijn. Kraak eens in de zoveel tijd, het is menselijk!