Stress: hoe om te gaan met werkoverbelasting

Zich overweldigd voelen

- De oplossing? Prioriteiten stellen aan prioriteiten. De eerste vraag is in hoeverre alle taken samen moeten worden uitgevoerd en onderscheid maken tussen wat essentieel is en wat niet. Om dit te doen, onderscheidt u dringende en belangrijke taken in vier categorieën: urgent en belangrijk, urgent maar niet belangrijk, niet urgent maar belangrijk, niet urgent en niet belangrijk. Als alles een prioriteit is, vraag een welwillende collega of een superieur om hulp. Maak vervolgens een checklist, of gebruik post-it van verschillende kleuren, alles is goed om zijn prioriteiten te ordenen zonder bang te zijn iets te vergeten.

- De aanbevolen oefening: om de verzadiging van zijn hersenen, sophroloog Gilles Diederichs biedt een meditatie die niet meer dan 3 minuten duurt. Leg je linkerelleboog op een tafel. Druk met je kin op de duim en plaats je wijsvinger tussen de kin en de onderlip. De middelvinger bevindt zich net onder de neus, boven de bovenlip. Adem dan heel langzaam, slinger heel licht heen en weer, sluit je ogen en stel je een kogel voor je voorhoofd voor, ongeveer 50 cm, een andere achter je hoofd. Dan nog een keer aan de linkerkant en uiteindelijk een aan de rechterkant. Deze visualisatie maakt het mogelijk om goed, ondanks de verschillende taken te voelen en zich richten op een voor een

Je bent al snel overspoeld door een gevoel van paniek

-. De oplossing Block aansluitklemmen ?. Hiervoor moeten we ons bewust zijn van hun automatische gedachten en kleinerende worden "Dit zuigt, ik ben overweldigd, ik moet me haasten, het is te hard, ik ben niet in op het ...", en probeer te om ze in positieve zinnen te veranderen: "Er is geen reden dat ik het niet kan, ik heb de nodige vaardigheden, ik zal in mijn eigen tempo gaan ..."

- De aanbevolen oefening: Om u gerust te stellen, adviseert dr. Philippe Rodet, stressspecialist voor spoedeisende hulp en maker van de Cercle-stressinformatie, een mindfulness hypnose-oefening om 's nachts te doen. Noteer aan de ene kant in een klein notitieblok de zorgen die men tegenkwam in de loop van de dag, aan de andere kant wat goed ging. Zoek de drie meest positieve gebeurtenissen in je ogen en dwing jezelf erover na te denken wanneer je naar bed gaat. "Na veertien dagen komt er weer meer rust als je het serieus doet", zegt hij.

Je kunt je niet concentreren

- De oplossing? Ontwikkel je aandacht. in de allereerste plaats in goede staat verkeren: onderhoud continuïteitstijden van minstens een uur of twee per dag gedurende welke u niet wordt onderbroken. Je hebt geen antwoord geven op de telefoon, e-mail, SMS ... U bent in een luchtbel, met zo min mogelijk ruis.

Als u in het midden van een aantal gesprekken, het probleem te bespreken mooi met of collega's betrokkenen, onderhandelen over het feit dat ze naar een ander kantoor kunnen gaan of een bemiddeling kunnen vragen aan een derde partij om operationele regels uit te werken (respect voor de intieme en professionele sfeer). Omdat "het ontwikkelen van de aandachtsspanne betekent focussen op het huidige moment, openstaan ​​en gefocust zijn op wat ik doe in plaats van het uitvoeren van automatische taken", zegt dr. Jean Cottraux, neuropsychiater bij het neurologisch ziekenhuis . Pierre Wertheimer (69) moet weg te zweven gedachten, vaak negatief, dat we voorkomen dat "

- de aanbevolen periode:. " kalmeren, dan energie ", zegt Gilles Diederichs. Adem in door je neus en adem dan heel langzaam door je mond. Stel je voor dat je door een rietje blaast. Het vertraagt ​​de hartslag en kalmeert de gedachten. Dan, om jezelf "van het hart naar het werk" te geven, tik je op je dijen terwijl je de hiel opheft, tik dan op je armen, je gezicht. Hierdoor ontstaat een bloedstroom die wordt weergegeven.

Er wordt altijd om meer gevraagd

- De oplossing? Tussenstappen instellen. "Realistische doelen, gemakkelijker haalbaar en haalbaar binnen een redelijke tijd", zegt Dr. Cottraux. "Het is net als sporttraining, je moet de moeilijkheid van de oefening om te slagen ondermijnen en jezelf als effectief zien."

- De aanbevolen oefening: beschouw de gebeurtenissen als positief. "Het is essentieel", benadrukt de neuropsychiater: "je moet absoluut integreren dat je de vaardigheden hebt om je doel te bereiken, en je kunt de broodnodige ondersteuning en zelfs een beetje geluk gebruiken om je daar te krijgen." een positief resultaat! "

U wordt gevraagd om tegenstrijdige dingen

- De oplossing? Leer meer autonoom te zijn. Dr. Rodet adviseert om er eerst over te durven praten. "Leg op een gemotiveerde manier uit waarom je baan echt moeilijk is, ik denk dat de oversten soms niet weten waar ze om vragen of, vooral, ze weten niet hoe ze erom moeten vragen." Als het bespreken ervan te moeilijk is of geen resultaat oplevert Elisabeth Grebot, docent klinische psychologie in Reims en onderzoeker aan het Paris-V Institute of Psychology, suggereert het analyseren van fluctuaties, met afstand - met humor, het is zelfs beter - en het nemen van de initiatief om zijn eigen prikkels te creëren om zich niet in gevaar te voelen. Omdat van het ene project naar het andere springen het werk zijn betekenis verliest.

- De geadviseerde oefening: je herfocust jezelf. "Deze pauze" stress verminderen "stelt je in staat een soort van zuiver geweten te vinden" zegt Gilles Diederichs. Zittend met het bekken enigszins naar voren gekanteld, tekent op een blad het wiskundige symbool van oneindigheid, een horizontale acht. De ogen volgen de volledige omtrek van de acht, beginnend van de rechter vijf of zes keer aan de ene kant, vijf tot zes keer aan de andere kant. Dus je komt terug in het centrum van jezelf.

Werken tast je privacy aan

- De oplossing? Plaats een grens tussen beide. "Het ideaal is om een ​​decompressiekamer te creëren bij het verlaten van het werk ", verklaart Gilles Diederichs

- De geadviseerde oefening: u sluit mentaal de deur van uw werk. "Als je 's avonds weggaat, dwing je jezelf om niet te rennen, zelfs als je haast hebt", adviseert Gilles Diederichs. Je loopt rustig, neemt de tijd om er twee tot drie meter voor je uit te zien. Je ademt langzaam en je visualiseert bijvoorbeeld dat je een deur sluit wanneer je je werkplek verlaat. U kunt een andere afbeelding kiezen als deze goed voor u is en u helpt weg te komen van uw werkplek. Doe het ook 's ochtends als u de geest van uw gezin laat volhangen met allerlei privézaken. Schrijf ze op en kom niet terug van de dag.

Lees ook: Werk: 14 tips tegen stress, sedentariteit en slechte atmosfeer