Sport: 5 reflexen ter voorkoming van verstuikte enkel

Gewoon een slechte demping of een plotselinge beweging naar de zijkant om een ​​scherpe pijn in de enkel wakker te maken. De laterale verstuiking is een probleem dat erg bekend is bij sporters. Pijn is het eerste waarschuwingssignaal, soms gevolgd door zwelling, oedeem of hematoom. Het gebeurt dat het erg sterk is op het moment van de schok, dan neemt het een paar minuten later af en keert dan geleidelijk terug. Daarom moeten we de fysieke oefening onmiddellijk stoppen in plaats van dwingen, op straffe van verergering van de situatie. Breng ijs, een flexibele compressie aan en raadpleeg een arts zodat hij de afwezigheid van een fractuur controleert en dat hij pijnstillers voorschrijft. Stroomopwaarts kunt u bepaalde preventieve maatregelen toepassen om de risico's te beperken:

Opwarmen

Elke sportactiviteit moet worden voorafgegaan door een warming-up van spieren en gewrichten. Met deze bewegingen kunt u de ligamenten voorzichtig strekken en voorbereiden op de inspanning. Draai je enkels een paar minuten en start het lichaam met een korte beweging

Forceer niet

Wanneer het lichaam je vertelt dat het pijn doet, moet je ernaar luisteren. Rekening houden met vermoeidheid is essentieel om ongelukken te voorkomen. Respecteer je tempo, ga stap voor stap en overboord. Pauzeer regelmatig om het lichaam te laten herstellen en om te voorkomen dat de gewrichten gedwongen worden.

Gear up

We zijn soms geneigd om hardloopschoenen te gebruiken om nog een sport te beoefenen, maar het is belangrijk om kies apparatuur aangepast aan elke activiteit om verstuikingen te voorkomen. Als een van je enkels zwakker is dan de ander, vraag je apotheker om advies over het kiezen van een geschikte support-band.

Adapt

Houd rekening met mensen om je heen wat je bent. Gladde of onstabiele grond kan vallen en trauma bevorderen. Hangende grond kan je voet blokkeren en valse bewegingen veroorzaken

Volg advies van een arts

In het geval van een verstuiking is het van essentieel belang goed te worden behandeld om herhaling te voorkomen. Volg de aanbevelingen op de letter en hervat de sport niet vóór de door uw arts aanbevolen datum. Versterkende oefeningen zijn soms nodig om de enkels te helpen herstellen van een shock, om ze regelmatig te oefenen.