Mincir: welk te promoten voedsel?

Een afslankdieet is ook een uitgebalanceerd dieet dat voedingsstoffen levert die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Dus ja tegen groenten en fruit naar believen, op voorwaarde dat ze vergezeld worden door zetmeelrijk voedsel (aardappelen, pasta, brood ...) en proteïne

Groenten en fruit naar believen

Dat wil zeggen ? Alle groenten en fruit, behalve avocado, peulvruchten (erwten, erwten, linzen, bonen, witte en rode bonen, tuinbonen), gedroogde vruchten (data, pruimen, rozijnen en abrikozen, ...) en de noten (walnoten, hazelnoten, amandelen ...).

Waarom? Want, rijk aan water en vezels, maar laag in suikers en verstoken van vet voedsel dat wil tonen van de energiewaarde de laagste ! Resultaat: we kunnen veel consumeren zonder angst voor zijn lijn. En omdat ze een sterke verzadigende kracht hebben, zijn we minder geneigd om daarna nog iets anders te eten! Daarnaast ze zijn verpakt met vitaminen en mineralen, van essentieel belang om de toon en de gezondheid

Hoe vers, bevroren, in blik.? Wordt verbruikt bij elke maaltijd, zelfs als holheid, tot verzadiging. Om niet te vervelen, variëren we de voorbereiding methoden: rauw of gekookt in soep, salade, compote, aardappelpuree, aardappel ... het regime, hoe zoeter is beperkt (wortel, kersen, druiven ...)

lezen. ook: De tien manieren om groenten en fruit te eten

Magere eiwitten bij elke maaltijd

Dat wil zeggen? Vis, schaal- en schelpdieren, mager vlees (kipfilet en kalkoen, ham vet en pluimvee ham, biefstuk, 5% gemalen rundvlees, konijn, rund filet, vlees en gebraden kalfsvlees, rosbief, varkenshaas ...), eieren, zuivelproducten aan 0% vet ( yoghurt, kwark, petit-suisse), soja en zijn derivaten

Waarom? Ten eerste omdat ze verzadigend zijn, wat betekent dat we minder onderhevig zijn aan onbedwingbare trek na een maaltijd die rijken. Ten tweede omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling en onderhoud van de spiermassa die, in tegenstelling tot de vetmassa, voortdurend energie verbrandt. Eindelijk omdat ze vermoeidheid voorkomen en een gevoel van welzijn geven.

Hoe? Het wordt geconsumeerd bij elke maaltijd, minstens drie zuivelproducten en twee tot drie porties vlees, vis of eieren (ongeveer 150 g) per dag. Er wordt geen vet toegevoegd met vlees en vis (grill, oven, papillote ...), noch suiker voor zuivelproducten (mogelijk zoetstof). In het geval van een snack tussen de maaltijden, kies een plakje ham, kwark of yoghurt op 0%.

Zetmeelrijke voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheid

Dat wil zeggen? Appels aarde, pasta, brood, rijst, quinoa, bulgur, peulvruchten, couscous ...

Waarom? zetmeelrijke voedingsmiddelen voorzien het lichaam brandstof, in de vorm van koolhydraten lage glycemische index : door hun energie langzaam en geleidelijk af te geven, reguleren ze de bloedsuikerspiegel (bloedsuiker) en insuline, wat het verzadigingsgevoel en de eetlust bevordert. Ideaal tegen onbedwingbare trek

Hoe? We consumeren ten minste twee maaltijden per dag, bijvoorbeeld twee toast of 40 g ontbijtgranen, en ongeveer 100 g (gekookte) pasta , rijst, quinoa, aardappelen ... bij andere maaltijden. Men is op zijn hoede voor de toevoegingen van boter, room, olie ... wat de toevoeging van energie verhoogt. Op het brood, is het tevreden met een dunne laag boter en op de pasta of de rijst, kiest men eerder voor een coulis van tomaat of lichtere room.

Om ook te lezen: de glycemische index, een afslankende bondgenoot

Om af te slanken, drink gedurende de dag water

Dat wil zeggen? Water in al zijn vormen (gasvormig, mineraal, kraan ...), thee, koffie, kruidenthee, bouillon ...

Waarom? Water doet je niet afvallen. Aan de andere kant neemt het volume in de maag in dat het effect heeft van het bevorderen van verzadiging. Daarnaast is het essentieel voor het lichaam, waarvan de hydratatiesnelheid permanent moet worden gehandhaafd.

Hoe? Naast het water in voedsel (met name fruit en groenten), drinken we ongeveer 1,5 l per dag, bij voorkeur tussen de maaltijden om de spijsvertering niet te verstoren. Om dit te bereiken, nemen we een fles water in zijn tas en variëren de geneugten (thee, kruidenthee, koffie ...). Wat gearomatiseerd water betreft, lezen we de etiketten goed: pas op, sommige wateren zijn zoet!

Lees ook: voedingsmiddelen die afvallen