Afslanken: een speciaal vlak maagprogramma 40 jaar

vervangen. In de veertig neemt veel van het gezinsleven veel tijd in beslag en is de professionele carrière in volle gang: om alles samen te leiden, moet je alles geven! Het is een tijd waarin de stress erg aanwezig is en soms gepaard gaat met slaapstoornissen.

Om het hoofd te bieden, moet

de voorkeur krijgen boven voedingsmiddelen die een goede zenuwbalans herstellen en een betere slaapkwaliteit bevorderen. We moeten ook maaltijden een hoofdrol geven: ontspanning, het opladen van batterijen en vriendelijkheid. Terwijl ik de calorie-inname controleer De 5 belangrijkste punten om een platte buik te vinden

Ik vertrouw op Zen-voedingsstoffen

Namelijk: vitamine C (fruit en groenten) en B6 (volle granen, vlees , pluimvee, banaan), magnesium (gedroogde vruchten en groenten, volle granen, oliehoudende zaden), calcium (zuivelproducten, groenten), zink (schaaldieren), tryptofaan (vette vis, melk ...), omega 3 (vette vis, koolzaadolie ...). Door in te werken op de chemie van de hersenen, kunnen deze stoffen neuromediatoren stimuleren en vechten tegen stress, vermoeidheid en slaapstoornissen ... Het beperkt het spannende als koffie tot drie kopjes per dag, bij voorkeur vóór 15 uur. J
e verbruikt zetmeelrijk voedsel bij elke maaltijd Pasta, rijst, brood, ontbijtgranen ... bevatten koolhydraten die de bloedglucose gedurende de dag stabiliseren, waardoor tussendoortjes worden beperkt, en 's nachts , die een regelmatige slaap bevordert. Ze bevatten ook tryptofaan, B-vitamines en magnesium, die de synthese van anti-stress serotonine verhogen. Wij geven de voorkeur aan degenen met een lage glycemische index, namelijk complete of half-complete versies, quinoa, spelt, boekweit, gezuurd brood ... En van tijd tot tijd, de pulsen, zorgen ervoor dat geniet van tevoren om het opgeblazen gevoel te beperken Ik neem de tijd
Ik besteed minimaal 20 tot 30 minuten aan elke maaltijd! Het is beter om minder te eten dan veel haast te slikken: het effect is hetzelfde bij verzadiging, aangezien het vooral de tijd is die aan de tafel wordt besteed aan het verzenden van signalen van verzadiging. Geen manier om tv te kijken, e-mails te lezen of te verzenden naar de tafel: we concentreren ons op zijn bord, we waarderen de geuren, kleuren en smaken en we kauwen langzaam elke hap op met een slok water van tijd tot tijd. Als de tijd kort is, nemen we gewoon een gerecht en houden we de nagerecht een pauze in de middag. Ik stel samen met gezinsmaaltijden.
's Avonds maken we geen bord apart : het avondeten is het moment waarop de druk van de dag valt, dus je moet ervan genieten en het plezier bewaren. Het eten wordt apart gepresenteerd - met name de supplementen (sauzen, kazen ...): elk gebruikt en kiest de hoeveelheid die hij wenst en past de verhoudingen aan op basis van zijn jaloezie en zijn behoeften. Als we de neiging hebben om een beetje te 'laten gaan' tijdens het avondeten, denken we dat we de volgende lunch moeten compenseren, licht eten terwijl we verzadigd zijn (vlees of mager vis + veel groenten + 1 tot 2 lepels heel zetmeelrijk voedsel) Ik sorteer in de kasten
Verlaat de gevaarlijke voedingsmiddelen die we in het geval van stress laten kraken: koekjes, spread, melkchocolade / gepofte rijst ... Ze worden vervangen door een mooie mand met fruit en donkere chocolade met meer dan 70% cacao. En kinderen in dit alles? Ook voor hen, betere focus op brood met boter of goede chocolade in plaats van koekjes Trade Lees ook:.! Stop ontstressen snacken

De Top 5 antistress voedingsmiddelen

Banana: het combineert magnesium, dat vermindert stress door remming van cortisol stijgen, en vitamine essentieel B6 serotonine die afhankelijk zijn van de ontspanning en slaap

donkere chocolade te synthetiseren. het stoffen die inwerken op de toon en bevat moraal:. magnesium, theobromine, theofylline, fenylethylamine
tarwekiemvlokken gestrooid op voedsel, kan het uw vulling van vitamine B6, magnesium, ijzer, zink ...
paranoten krijgen : een van de rijkste voedingsmiddelen in magnesium: een handvol van 30 g brengt 110 mg.
Sardine: volgens verschillende studies verbetert de omega-3 de communicatie tussen neuronen, met een positieve werking op angst, slapeloosheid ...
Vo zijn typische dag speciale buik

Ontbijt

Cafeïnevrije, lichte thee of kruidenthee zonder suiker

40 g + havermout 100g natuurlijke witte kaas 0% of 20% + 2 of 3 pruimen
Lunch

1 kom rauwe groenten met 1 el. tot s. van koolzaadolie en 1 tl. Tarwekiemen

100 g wit vlees of vis
½ gekookte groente plaat
40 g (ruw gewicht) semi-volledige of volledige zetmeelhoudende
1 vrije fruitsalade
1 plein van donkere chocolade met 70% cacao minimum te beperken.
Dinner

koude soep of groenten naar de begrafenisondernemer

50 g kalkoenfilet of varkensgebraad
½ plaat van groenten gekookt
40 g (ruw gewicht) zetmeelrijk voedsel volgens eetlust
1 halfvolle natuurlijke melk + 1 theelepel. tot c. van tarwezemelen
1 limoeninfusie + 1 vierkant donkere chocolade met ten minste 70% cacao
Sporten die helpen de lijn op 40 te houden

Anders eten is goed, maar moet ook denken om zo nodig zijn manier van leven te veranderen. En dat begint natuurlijk met het beoefenen van een regelmatige fysieke activiteit.

Zwemmen:

Zwemmende spieren soepel de buikspieren en de rug, verbrandt veel energie (500 tot 800 calorieën per uur) en bevordert een diepe losheid als gevolg van contact met water Zie ook: Wat voor soort zwemmen voor welke voordelen?
Yoga:

gericht op ontspanning, ademhaling en posturele spierversterking, het toont de buikriem en helpt bij het kanaliseren van de stress Om ook te lezen:

Om je buik te verliezen voor een betere gezondheid