Respecteer mijn biologische klok in september

De biologische klok, een cyclus van ongeveer 24 uur

De biologische klok is een klein genesteld in de hersenen, de suprachiasmatische kern, geeft het tempo aan het hele lichaam. Deze interne "klok" is geprogrammeerd op een cyclus van ongeveer 24 uur. Het synchroniseert de hele dag door, afhankelijk van de lichtintensiteit, dus de dag / nacht wisseling.

Van 's morgens tot' s avonds gaan we door verschillende fasen. Wanneer we uit bed komen, ervaart ieder van ons een periode van 'hypnotische traagheid' waarbij het lichaam begint. Dit duurt gemiddeld een uur. Dan gaan we tot een piek van waakzaamheid rond 11 uur

De vroege middag is over het algemeen zachter. Maar de energie komt terug en een nieuwe piek wordt geregistreerd rond 17 uur . In de praktijk zijn dit de momenten waarop belangrijke vergaderingen moeten worden gehouden of belangrijke kwesties moeten worden behandeld. Daarna gaat het lichaam terug naar de langzame modus tot de slaapfase. Gedurende het leven, laten we ons leiden door de dag / nacht ritme, met een aantal kleine variaties op basis van leeftijd.

De seizoenen invloed chronobiologie

Ondertussen, de seizoenen van invloed op ons. Dit is logisch omdat het nog steeds een kwestie van licht is . Zo is de weinig licht in de winter moedigt onze pijnappelklier, in de hersenen scheiden minder melatonine , is dit belangrijk hormoon voor de juiste synchronisatie van onze cellen . Resultaat: veel mensen hebben de onplezierig gevoel van "uitgaan". Niets anders dan normaal:

Soms wordt deze "speling"

een echte depressie . lichttherapie sessies worden vervolgens aan te raden om opnieuw te synchroniseren van de interne klok Lees ook :. seizoensgebonden depressie, wanneer het licht actie aan de stemming

Maandag, een zwarte dag

Algemeen , ons organisme ondersteunt niet voldoende de verschuivingen en de veranderingen van het ritme. Maandag is bijvoorbeeld een 'zwarte' dag die chronobiologen goed kennen. Na het weekend hebben onze wielen moeite om weer op het goede spoor te komen. Wat de schoolkinderen betreft, hadden de experts gewezen op de negatieve effecten van de vierdaagse week. Voor hen moeten leerlingen van het basisonderwijs op woensdagochtend of zaterdagochtend in de klas zitten: hun vermoeidheid zou minder zijn als de week niet werd afgesneden voor woensdag en het weekend.

Een slechte verdeling van vakanties

Er blijft de kwestie van vakanties. Voor de gezondheid van kinderen, zou het beter zijn

verdelen het hele jaar door

, in plaats van zich te concentreren op de maanden juli en augustus Het juiste tempo. zeven weken van school gevolgd door 15 vakantiedagen en verkorte zomervakanties.

Voor volwassenen is de aanbeveling vrijwel hetzelfde. Dr. Schwob levert ons zijn recept: Op elke leeftijd wordt het biologische ritme

De baby

geleidelijk versprongen op een ritme van 24 uur. Voordat hij "zijn nachten doet", is hij eerder in een slaap / waakcyclus van ongeveer 90 minuten;

  • Het kind heeft absoluut een normale slaap nodig om te leren. Bovendien, tot vier jaar, is het dutje noodzakelijk voor hem. De aandacht van de schoolkinderen is 's ochtends op zijn hoogtepunt en aan het eind van de middag heeft
  • de tiener ongebruikelijke biologische ritmes. Hij kijkt later op de avond en wordt later in de ochtend wakker, met een vertraging van ongeveer twee uur in vergelijking met een volwassene. De verklaring is gedeeltelijk hormonaal. Maar omdat lesroosters niet veranderen, verzamelt de tiener slaapschulden;
  • De volwassene wordt voortdurend verscheurd tussen zijn sociale, familie- en professionele beperkingen. Het gevaar: leef in urgentie en onmiddellijkheid, ver van zijn biologische ritmen
  • De oudere persoon neigt in slaap te vallen en wordt eerder wakker. Zijn slaapnachten zijn korter, wat de behoefte aan een dutje doet toenemen. Maar regelmatige lichaamsbeweging helpt om de biologische ritmes van een volwassene nog heel lang in de bloei van het leven te houden.