Ramadan: De snelle onderbreking beheren

Ramadan is een van de vijf pilaren van de islam die is beschreven in de Qur'an-verzen van de profeet Mohammed. Het maakt het verplicht om vast te houden gedurende een periode van negenentwintig tot dertig dagen volgens de maankalender.

Elk jaar wordt deze periode met ongeveer elf dagen vervroegd om deze kalender zo dicht mogelijk te volgen. In 2015, Ramadan begint in Frankrijk op 18 juni en eindigt op 16 juli, .

Vastendagen zijn lang

Tijdens deze maand Ramadan mogen beoefenaars niet eten, drinken of hebben geslachtsgemeenschap van zonsopgang tot zonsondergang

Sommige mensen zijn echter vrijgesteld van vasten wanneer dit hun gezondheidstoestand kan verslechteren.

  • jonge kinderen,
  • zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, of menstruerende vrouwen,
  • reizigers,
  • oude mannen,
  • mensen die ziek zijn of niet al hun Geestelijke vermogens

Wanneer het vasten vrijwillig of onvrijwillig wordt verbroken, moeten niet-vastende dagen ofwel later worden gevangen over een langere periode of worden gecompenseerd door een geschenk aan de armen.

"Het is waar dat het is moeilijk, de dagen van vasten zijn lang ", legde Dalil Boubakeur, de rector van de grote moskee van Parijs, tijdens een vorige Ramadan uit. Over het algemeen beveelt hij moslims aan om deze maand "een maand van fysieke rust, rust" te maken. Vanuit medisch oogpunt zijn de belangrijkste risico's van vasten het verzwakken van het lichaam , om op de dag ongemak of uitdroging te veroorzaken

. Om dit ongemak te voorkomen, is het essentieel om te weten hoe goed te eten als het snel breekt. Het verbreken van het vasten in drie stappen Bij zonsondergang is er geen sprake van het nemen van een gigantische maaltijd voor Zorg ervoor dat je tot de volgende dag vasthoudt. Integendeel, dr. Alain Delabos, directeur van het European Institute of Nutrition Research, beveelt aan om drie snacks met verschillende tussenpozen te nemen om de vier maaltijden te compenseren die normaal worden ingenomen

per dag.

Voor het slapengaan van de zon, eerder in de winter, de snack: het is noodzakelijk om te beginnen met een snack samengesteld uit natuurlijk zoete producten zoals vijgen, dadels, meloen, zaden, noten of hazelnoten, compotes of fruitsalades "Snelle suikers in bakkerijen slaan water niet goed op, dus het wordt hierna niet goed gebruikt, een of twee keer per week kunt u nog steeds plezier hebben. donkere chocolade, "

  • zegt Dr. Delabos Voor het slapengaan, diner:

    op het menu, een soep of een lichte bouillon om de hydratatie tijdens de nacht te bevorderen. We kunnen de maaltijd begeleiden met zeevruchten, vis, wit vlees en groenten.
    Voor zonsopgang is het ontbijt:
  • de belangrijkste maaltijd, omdat het de enige is die tijdens de maaltijd wordt gegeten. al het vasten. Het beste is om in een soep drie ingrediënten te combineren: vlees, kaas en zetmeel ... wat de "chorba" geeft in Algerijnse gezinnen. Het Marokkaanse gerecht "harira" voldoet ook aan dezelfde criteria van consistentie. "Omdat deze maaltijd heel vroeg in de ochtend wordt ingenomen, adviseer ik beoefenaars om zo mogelijk weer terug te gaan slapen, omdat een maaltijd als deze niet Het verteert niet tijdens de slaap, dus als je wakker wordt, heb je drie of vier uur aan energie opgedaan, wat niet onbetekenend is gedurende de dag, "
  • herinnert Dr. Delabos

    Leren meer
    :

De speciale ramadan chrononutrition , Dr. Alain Delabos, Albin Michel, 14 euro. En overdag? "Het is ten koste van alles noodzakelijk om te voorkomen dat er te veel gesproken wordt

omdat het een energieverbruik creëert terwijl het de uitdroging vergroot.

Het is het beste om van de pauzes van de dag te genieten rust , ontspan en rust »,

adviseert Dr. Alain Delabos Moslims vieren het einde van tijdens Eid vasten rond een maaltijd. Bij deze gelegenheid bereiden moslimfamilies gebak in grote aantallen. Met mate consumeren! Voor type 2 diabetici die willen vasten tijdens de Ramadan Een medisch consult wordt sterk aanbevolen, indien mogelijk één tot twee maanden voor het begin van de Ramadan. Sommige antidiabetica kunnen

tijdens het vasten het risico van hypoglykemie

verhogen. De arts kan beslissen om de dosering van de verschillende behandelingen opnieuw te evalueren.

Tijdens de ramadan moet de bloedglucosecontrole worden versterkt om eventuele complicaties in verband met veranderingen in het eetgedrag te voorkomen. Meer informatie: download de brochure ( in het Frans en het Arabisch) "Wat u moet weten over het vasten van de Ramadan" voor type 2 diabetici, uitgegeven door MSD France. Het bevat een zelfcontroleboekje voor bloedglucose.