Stoppen met roken zonder dik te worden, is het mogelijk?

Laten we beginnen met het begrijpen van de verbanden tussen tabak en gewicht. Tabak verhoogt het basale metabolisme: voor elke sigaret vliegen 10 calorieën moeiteloos weg. Aldus energiekost gegenereerd per pakket, gelijk aan 20 minuten zwemmen of 30 minuten stevige lopen

Tabak snijden honger. Nicotine stabiliseert de bloedsuiker (glucose), waarbij heeft het effect van het reguleren van de eetlust. Daarnaast is er een lange vereniging tabak veroorzaakt verlies van smaak en geur

Het kalmeert angst. Door het verhogen van de afscheiding van serotonine, het hormoon van welzijn, nicotine is een anxiolytisch meer effectief. Een roker en verzacht spanning met een sigaret meer dan met chocolade

Hij hield handen en mond .. Dat we roken of die ene hapjes, gebaar is vergelijkbaar

Wat gaat verder met roken

Het verbrandt minder calorieën: het lichaam herwint zijn natuurlijke metabolisme. Tegen gelijke fysieke kosten verbruikt het minder energie dan voorheen. Een zelfde hoeveelheid activiteit, je verbrandt minder, dus het groeit en gemakkelijker opgeslagen vet

had honger. ene kant, we geleidelijk op zoek naar de smaak en geur, zodat de eetlust; aan de andere kant werkt het eetlustremmerend effect van nicotine niet langer. Resultaat: we willen eten en vooral zoet voedsel.

Stress: maakte het ontspannende effect van de sigaret af! Nu zijn we op zoek naar andere manieren om te kalmeren, zoals vette en zoete producten.

We missen. Nicotine en ritueel. Om dit te compenseren, zijn we geneigd om snack hele dag

Welke gemiddelde gewichtstoename wanneer u stoppen met roken

Van 2 tot 4 kilo.? Dit is het gemiddelde gewichtstoename veroorzaakt door het stoppen met roken. Dus vrouwen nemen gemiddeld 2,8 kilo en mannen wegen 3,8 kilo. Een cijfer om in aanmerking te komen, omdat rokers over het algemeen minder gewicht hebben dan wat overeenkomt met hen: wanneer gestopt, past het alleen, keert terug naar normaal.

Echter, de gewichtstoename n ' is geen dodelijk slachtoffer. Een derde van de voormalige rokers neemt geen gram! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt stoppen met roken je niet altijd dik. Het hangt allemaal af op het lichaam van elk en zijn vermogen om de terugtrekking te beheren

Advice te stoppen met roken zonder op te slaan

-. We kozen voor de juiste tijd Het enige waar je beschikbaar voelen. gemotiveerd en fit. Geen manier om een ​​terugtrekking in moeilijke tijden (extra werk, scheiding ...)

set - Het bereidt de grond Het veegt alles wat sigaret .. asbakken, aanstekers herinnert ... als Exit snacks ( zoute en zoete koekjes, snoepjes, chocolaatjes ...). We vervangen door kauwgom en pepermuntjes, lichte frisdrank, groenten en fruit

- We krijgen hulp. Stoppen met roken zonder dik te worden, is gemakkelijker omdat we lijden niet aan gebrek aan nicotine. Er zijn vele oplossingen: patches, tandvlees, medicijnen ... Meer info: www.tabac-info-service.fr

- wordt gebetonneerd maaltijden Om de honger te voorkomen, is het noodzakelijk om .. voorspellen drie per dag: een echt ontbijt (drankje + melk + fruit + 2 sneetjes brood beboterde), een verzadigend lunch (vis of vlees / groente / zetmeel + melk + fruit), een licht diner (vis of vlees / groenten + zuivel + fruit). En we gaan gemakkelijk op het vet

- Het verzamelt Als de drang om te snack, smaak, twee keer per dag indien nodig ongezoete drank + eiwitrijke voeding (zuivel.. mager, ham, surimi ...) + fruit of groenten met croque (cherrytomaatjes, wortelstokjes ...).

- Hydrateert Regelmatig bedriegt het drinken en elimineert het toxines. Uw keuze: water, kruidenthee, thee ...

- We bewegen. Sport heeft een dubbele interesse in spenen: het verbrandt calorieën die eerder werden verbrand door sigaretten; het helpt bij het verlichten van stress en het opnieuw verbinden met je lichaam.