Zwangere vrouwen: het gewicht mag geen obsessie zijn

Veel vrouwen die hun zwangerschap in angst leven om te groeien. "Ze volgen suiker en vet negen maanden lang," zegt dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière, voedingsdeskundige. "Na de geboorte van mijn eerste dochter, vond ik mezelf met 8 kilo ik had moeite om te verliezen. Dus voor de tweede, ik let op mijn dieet en ik een oogje houden op de balans", zegt Sarah.

Verhoog zijn energie-inname lichtjes

Dit gedrag, de artsen verzetten zich er niet categorisch tegen. "We moeten dit oude geloof dat een zwangere vrouw moet eten voor twee, nemen veel van zuivel, suiker en rood vlees te beëindigen, zegt Dr David Elia gynaecoloog. Elke overeten is giftig, en niet alleen voor Aan de ene kant is het bevallen van een baby met een lichaamsgewicht van meer dan 4 kg moeilijk en riskant, en overgewicht kan de niveaus van vet en suiker in het bloed verstoren.

Maar de behoeften zijn veel groter, toch? . "Niet zoveel als we de neiging om te denken, voegt Catherine Serfaty-Lacrosnière De energie-inname tijdens de zwangerschap verhoogt slechts 150 calorieën per dag in het eerste kwartaal: het equivalent van twee appels, en de tweede en 250 calorieën derde kwartaal, 2 appels en 2 yoghurt. het is verre van zeker waanzin om "

in feite, wat verandert, is nogal eetlust en stemming die soms ruimte groeien voorbij het redelijke.

Consumeer lipiden en koolhydraten

Het gewicht mag echter geen obsessie worden waarbij het zichzelf berooft van de meest essentiële voedingsstoffen. Voor dat de zwangerschap gebeurt in de beste voorwaarden voor moeder en baby, het dieet moet voldoende en gevarieerd.

"Onder het mom van het regelen van de gewichtstoename, moet het in geen geval te verminderen vet, vooral omega-3 vetzuren essentieel voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus, of zetmeelrijke voedingsmiddelen die de pomp slagen in verband met lage suiker in het bloed te beperken, zegt de voedingsdeskundige Deze voedingsstoffen worden alleen via de voeding .: vet- en / of koolhydraatgebreken kunnen niet worden gecompenseerd door voedingssupplementen, in tegenstelling tot vitamines en mineralen. "

Gewichtstoename tijdens zwangerschap

Naast de risico's het blootstelt de moeder en het kind, een vermindering van de voedselbijdragen heeft niet vaak de verwachte effecten: "het determinisme van het gewicht tijdens de zwangerschap is onafhankelijk van de wil van de moeder, specificeert de Dr. Elia: een vrouw die 15 kilogram bij een eerste zwangerschap heeft opgedaan, heeft een hoge kans om evenveel terug te nemen voor haar tweede kind, zelfs als er calorierestrictie is. "Bovendien laat een onderzoek uit 2006 (DIETECOM / Nutripratique, TNS Sofres-onderzoek, november 2006) zien dat er geen systematisch verband bestaat tussen gewichtstoename tijdens de zwangerschap en postpartumgewicht. naar zijn honger en zijn maaltijden structureren

Welk gedrag moet men dan aannemen als men de "baby-kilo's" wil vermijden? "Het is noodzakelijk om zijn honger te stillen, adviseert de gynaecoloog. En, tenzij je een onevenwichtige voeding hebt, houd je gewoonten. Met uitzondering van eiwitten hoeven de behoeften niet te worden aangepast en is een normaal, voldoende en uitgebalanceerd dieet meestal voldoende om aan de toename van bepaalde behoeften zoals ijzer, calcium of fosfor te voldoen. "

Een goede structurering van uw maaltijden is ook essentieel:" Om onbedwingbare trek te beperken, is het belangrijk om drie volledige maaltijden per dag te eten, met groenten, vlees of vis, zetmeel en een vrucht, zegt Dr. Serfaty-Lacrosnière. Indien nodig kunnen we 's middags een snackmelk + fruit toevoegen. "

Weeg ons gestaag en rustig

Zonder obsessief te zijn, is het beter om ook naar de weegschaal te kijken: "Gewichtstoename is gemiddeld 10 tot 15 kilo en verspreidt zich vooral in het tweede en derde trimester. BMI (body mass index) is minder dan 19, het kan veilig 15 kilo bereiken, en bij vrouwen met overgewicht is controle beter om complicaties te beperken. "

Het is essentieel om in gedachten te houden die zwangerschap blijft een van de belangrijkste hormonale gebeurtenissen in het leven van een vrouw. "Je moet de veranderingen in het lichaam accepteren die het kan veroorzaken," beveelt Dr. Elia aan, "vooral omdat de resterende gewichtstoename na de bevalling redelijk is voor een meerderheid van de jonge moeders: gemiddeld 3 kilo." Een derde van de vrouwen wint spontaan weer na de bevalling, een derde houden tussen 2 en 4 kilogram, 15% tussen 4 en 6 kilogram en 17% meer dan 6 kilo. Bij het volgen van hun dieet en het doen van wat sport, velen van hen elimineren dit overschot. "