Zwanger, hoe tegen vermoeidheid te vechten

Vermoeidheid is een van de kleine pijnpijnen van de zwangerschap. Geef de schuld voor hormonale veranderingen. Rust en nemen een gezonde levensstijl zijn belangrijker dan ooit.

ook rusten overdag

Natuurlijk, de eerste anti-vermoeidheid oplossing is nog steeds te slapen . Maar nu, zwangerschap brengt ook zijn kleine deel van slapeloosheid. Je kunt niet langer in slaap vallen, je hebt krampen, je vindt niet de juiste positie om eindelijk je ogen te sluiten. Maak je geen zorgen, het is normaal: de hormoonspiegels nemen toe en je lichaam verandert.

Om te proberen wat te slapen, moet u ten minste acht uur slaap maken. Ga op je zij met een kussen of een kussen tussen je benen om je buik te verhogen.

En in de dag als vermoeidheid wordt gevoeld, geef jezelf dutjes . Een paar minuten kunt u een echte kracht te geven.

Eet een evenwichtige voeding

Het is niet nodig om maaltijden in een poging om beter te voelen over te slaan. Vermijd iets te vet voedsel of onverteerbaar , in het bijzonder wanneer voor het diner, en kies voor kleine snacks als je trek hebt.

Zelfs als het niet nodig is om "voor twee te eten", wees je ervan bewust dat je lichaam meer werkt tijdens de zwangerschap en dat je lichaam moet eten. . De caloriebehoeften van een zwangere vrouw variëren over de maanden: 2.000 calorieën gemiddeld in het eerste trimester ; 2.500 calorieën gemiddeld (25% meer dan normaal) voor het laatste kwartaal

Prefereer een dieet met veel ijzer (rood vlees, linzen), in calcium (kaas, zuivelproducten), vezels (pruimen, volkorenbrood), vitamines B9 (groene groenten, rood fruit). Eet ook eiwitten en lipiden . Het doel is om alles op een gebalanceerde en gezonde manier te consumeren. Drink veel uitstoten thee of koffie.

Dus u onaangename verrassingen op de weegschaal en disfuncties (verstopping), die je slaap kan verstoren te voorkomen.

Heeft u fysiek

besteden Dit lijkt misschien paradoxaal, maar fysieke activiteit zal je een beter gevoel geven. Sport beperkt circulatieproblemen die vaak lastig zijn voor toekomstige moeders.

Natuurlijk is er geen sprake van jezelf in gevaar brengen en riskeren de gezondheid van uw baby en die van u door extreme en / of gevaarlijke sporten te spelen.

Tijdens de zwangerschap is het raadzaam om te zwemmen om te ontspannen en u lichter te voelen. Denk ook aan lopen , een activiteit die gemakkelijk dagelijks in de praktijk kan worden gebracht. Een eenvoudige wandeling van een half uur zal uw benen strekken en u zult een kom zuurstof nemen.

Aarzel niet om advies in te winnen bij uw arts als u twijfelt over de sport die u wilt beoefenen.

Lees ook: Welke sport om tijdens mijn zwangerschap te oefenen?

Focus op ontspanning

Er zijn verschillende eenvoudige manieren voor een zwangere vrouw om te ontspannen en daardoor gemakkelijker slaap te vinden.

bijvoorbeeld, voor het slapen gaan, neem een ​​warm bad, en vraag uw metgezel een massage om pijn en andere krampen te verlichten dan. Luisteren naar zachte muziek die je kalmeert. Denk er ook aan te nemen ontspanning training, ademhaling of yoga

Ontspanning is ook via de Plant Probeer deze potion .. een glas suikerwater gemengd met een paar druppels oranjebloesemwater voordat je naar bed gaat, zou je moeten helpen.

Tot slot, als de slapeloosheid chronisch is, haast je dan niet naar slaappillen. Neem contact op met uw arts, die dan voorschrijfteen kruidenverstedend middel veilig voor de ontwikkeling van uw baby

Lees ook: Zwanger: welke natuurlijke remedies kunnen we nemen?