Pilates

Pilates Origin

De Pilates-methode werd aan het begin van de 20e eeuw bedacht door Joseph Pilates. Tijdens de Eerste Wereldoorlog werd deze ervaren sportman, die vechtsporten beoefend, yoga, tai chi, boksen, gymnastiek en skiën, geïnterneerd in een detentiekamp. Om zijn fysieke conditie te behouden, ontwikkelt hij een trainingsmethode, de "contrologie". De voorouder van de Pilates-methode is al in die tijd een kunst van controle in de beweging verkregen met of zonder de hulp van specifieke apparaten. Maar het duurde tot 1926 voordat deze methode zijn publiek echt ontmoette. Joseph emigreerde vervolgens naar de Verenigde Staten en stichtte, samen met zijn vrouw Clara, op de boot, de eerste Pilates-studio in New York.

Principe van de Pilates-methode

Pilates is een zachte fysieke conditie voor onderhouden, rehabiliteren en het lichaam ontwikkelen. De methode laat de student werken in drie hoofdrichtingen: lichaam, geest en ziel. Het is over het algemeen geïnspireerd door andere technieken, zoals dans, gymnastiek of yoga.

Tijdens een sessie moet de student zich concentreren op zijn ademhaling en dit detailleren om te wennen aan de rechter ademhaling. ogenblik. Dankzij apparaten die bestaan ​​uit veren of kleine apparaten zoals de cirkel, werkt hij aan het spannen van de rugspieren, bilspieren en buikspieren. Sommige Franse Pilates-scholen gebruiken ook 'proprioceptief speelgoed', de ballon en elastieken, toevoegingen aan de originele methode van Joseph Pilates. Geleend van fitness, fysiotherapie en gymnastiek, worden deze accessoires voornamelijk gebruikt in Engelstalige landen.

Waarom Pilates?

Pilates is een fysieke trainingsmethode voor:

- het werken met de Flexibiliteit van spieren en gewrichten

- juiste slechte houding verbeteren door coördinatie, balans en uitlijning van het lichaam te verbeteren

- rugpijn verminderen

- de behandeling van bepaalde laesies verbeteren Spier- en gewrichttrauma

- Stressvermindering helpen

Pilates beoefenen?

Pilates wordt op de vloer of op een tapijt geoefend en verschillende accessoires. Klassen kunnen individueel zijn, maar ze worden meestal in kleine groepen gedaan

Het hoofdapparaat heet

de hervormer

. Het bestaat uit een houten frame en een schuiflade, katrollen en andere accessoires. De spanning wordt aangepast met behulp van veren die, in tegenstelling tot de halters, een regelbare weerstand bieden. Het werk past dan ligamenten en pezen soepel toe. Zelfs als de methode zacht blijft, zijn de oefeningen niet minder omslachtig. Ze zijn gebaseerd op drie basisprincipes: de juistheid van de houding, ademhalingsoefeningen en het werken aan zwaartekracht. Oefeningen maken de spiervezel werkend door hem naar boven uit te rekken. Om een ​​oefening uit te voeren, benadrukt het lichaam voortdurend het zwaartepunt, maar ook de buikriem, van het perineum tot de zwevende ribben, door de schuine standen en de lendewand. Iedereen kan een voordeel voor de praktijk vinden Pilates: mensen die hun fysieke activiteit willen hervatten, dansers en artiesten in het algemeen om hun lichaam te onderhouden, kinderen vanaf twaalf jaar, ouderen, atleten. De methode is aangepast aan alle pathologieën en morfologieën.

Contra-indicaties voor de praktijk van Pilates

Mensen met bepaalde laesies van het bewegingsapparaat of de wervelkolom moeten vooraf toestemming van hun arts krijgen voor het beoefenen van Pilates. De methode wordt ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, als ze dit nog nooit eerder hebben gedaan.

Hoe is een Pilates-sessie?

Er is geen echte Pilates-sessie. De eerste sessies zijn meestal gewijd aan het leren van de basisregels met de apparaten, en dan zonder.

Afhankelijk van de pathologie of de morfologie van de persoon, past de leraar de weerstand van de veren van apparaten van het Reformator-type aan. Deze apparaten helpen om tijdens de oefening de spier te helpen die het gewricht regelt. Als een persoon onmiddellijk op een tapijt wordt gelegd, kunnen ze pijn voelen omdat hun lichaam niet op dezelfde manier wordt ondersteund als wanneer ze 60 cm boven de grond op een harde tafel liggen.

Als de student klaar is, kan hij Pilates op mat oefenen. Liggend op de grond leren de studenten hun ademhaling in te stellen, dat wil zeggen om uit te ademen en in te ademen als een functie van beweging. Vervolgens gaat het om het handhaven van concentratie en het ontwikkelen van vloeibaarheid in het lichaam. beweging en ademhaling. Aan het einde van elke oefening of reeks oefeningen, afhankelijk van de moeilijkheidsgraad, stelt de leraar ontspannen pauzes in om de spieren te ontspannen of zachtjes te rekken.

Hoe u uw Pilates-leraar kiest?

In Frankrijk zijn er Er is geen federatie of officiële instantie erkend door de staat die Pilates-leraren accrediteert. Er zijn echter studio's in elke stad die Pilates-lessen aanbieden.

Een Pilates-les wordt niet noodzakelijk uitgevoerd met apparaten van het type Reformer. Aan de andere kant zijn accessoires vaak essentieel voor een goede Pilates-oefening.

Het is belangrijk om te weten wat de achtergrond van de leraar is. Over het algemeen zijn leraren (voormalige) dansers of gymnasten die Pilates al lang tijdens hun training hebben beoefend. Naast hun persoonlijke achtergrond moeten ze Pilates-training hebben, maar nogmaals, niets is vastgelegd in termen van het aantal uren oefenen.

De beste manier om een ​​idee te krijgen, is door de methode uit te proberen Pilates. Als u vertrouwd bent met uw leraar en voelt dat u luistert naar uw behoeften en beperkingen, hebt u de cursus gevonden die bij u past.

Duur en prijs van een Pilates-sessie

Een Pilates-sessie duurt gemiddeld een uur. Op tapijt kost de sessie tussen 15 en 30 euro. Bij apparaten is de prijs hoger: tussen 50 en 80 euro

Sessies worden niet ondersteund door de sociale zekerheid of door de onderlinge leveranciers

Books on Pilates

- "

De belofte van de Pilates-methode: 10 weken voor een nieuw lichaam "

, Alycéa Ungaro , ed. The Courier du Livre: een boek dat een compleet programma van 10 weken samenstelt met gedetailleerde en gedetailleerde oefeningen

Pilates DVD - " Pilates for Dummies"

, Michelle Dozois, studio Lmlr, 2011: de ideale dvd voor beginners

Internetsites gewijd aan de Pilates-methode Er is geen federatie of officiële organisatie in Frankrijk. De volgende lijst is daarom een ​​niet-limitatieve lijst van Pilates-sites: -: een site die pleit voor de originele en historische methode van Joseph Pilates

- The Pilates Studio in Parijs

®

: Een vereniging die tal van clubs in alle regio's van Frankrijk samenbrengt

-: een site gewijd aan de praktijk van Pilates die een praktische en interessante FAQ voorstelt Deze sites zijn lid van de internationale beroepsvereniging opgedragen aan Pilates: Pilates Method Alliance