Onze anti-snack tips

"Waarom wil ik eten tussen de maaltijden?" Dit is de eerste vraag die gesteld moet worden, omdat het identificeren van de oorzaak van het probleem het mogelijk maakt om de meest geschikte strategie te implementeren.

Honger : dit is een aandoening die betekent dat het lichaam, dat energie nodig heeft, brandstof nodig heeft om te kunnen functioneren. Hypoglycemie:

alleen geconsumeerd, voedingsmiddelen rijk aan suikers stroomversnellingen (frisdrank, snoepjes ...) worden snel door het lichaam geassimileerd. De daaruit voortvloeiende secretie van insuline verlaagt het suikergehalte in het bloed dramatisch: het is een reactieve hypoglycemie die zich op dezelfde manier manifesteert als honger. het is biologisch het eten van een voedsel dat we liefhebben, leidt de hersenen om moleculen te maken die kalmeren en ontspannen. Noodzaak om een ​​spanning te kalmeren? Snel, chocolade en koekjes!

Verveling: het gebrek aan stimulatie en bezetting kan leiden tot knabbelen. We eten dan om sensaties te vinden.

Vraatzucht: het is een zonde die moeilijk te weerstaan ​​is! Vooral wanneer het plan, is het noodzakelijk maaltijden verstoken van plezier.

Evenwicht uw maaltijden beter geen honger te zijn De samenstelling van hoofdmaaltijden is van essentieel belang om vast te houden tot de volgende maaltijd zonder honger. U hebt nodig:

- zetmeelrijke voedingsmiddelen:

brood, pasta, ontbijtgranen, rijst, peulvruchten ... Ze zijn inderdaad rijk aan langzame koolhydraten die langzaam hun energie in het bloed verspreiden. Dankzij hen wordt de verzadiging permanent gehandhaafd. Eet bij elke maaltijd (50 tot 60 g brood voor het ontbijt, 100 tot 150 g zetmeel gekookt bij andere maaltijden),

- groenten en fruit: met vezels en water bevatten ze, ze bezitten ook een sterke verzadigende kracht en vertragen de wens om te eten. Zet bij elke maaltijd op het menu, minstens 200 g,

- vlees, vis of eieren: de eiwitten die ze bevatten, leiden tot een langdurig verzadigingsgevoel. Geef 120 tot 150 g vlees of vis of 2 eieren voor de lunch en het diner en voeg een plakje ham of een ei bij het ontbijt,

- leuk: zorg voor je maaltijd is essentieel om te voorkomen dat frustratie. Kies voedingsmiddelen die u lekker vindt, zodat u tevreden bent en later geen snacks wilt eten.

Reguleer dat uw voedselinname helpt om niet te knabbelen Sla maaltijden over, sluit ruimte of sluit uw voedselinname door het tempo te verstoren van het lichaam

- Doe 3 maaltijden per dag:

Verdeel uw energie-inname helpt om de bloedsuikerspiegel te reguleren en vermijdt daarom honger tussen de maaltijden. Idealiter, plan een ontbijt rond 7-8 uur, een lunch rond 12-13 uur en een diner rond 19-20 uur, en een snack rond 16-17 uur. Het overslaan van maaltijden bevordert ongecontroleerd eten.

- Geniet van een uitgebreid ontbijt: het is een maaltijd zoals elke andere. Het moet voldoende zijn (350 tot 450 kcal) en volledig (drank + fruit + zuivel en / of ham, ei ... + graanproduct). Zo niet, dan is het een uitdaging 's morgens vroeg.

- Maak een snack: Het is beter om echte kleine snacks te eten tussen de hoofdmaaltijden dan om anarchistisch en continu te eten. Deze kleine maaltijden snijden het verlangen om te knabbelen, terwijl er geen maaltijd in zicht is. Afhankelijk van uw eetlust, zorgen voor een fruit en / of zuivelproducten en uiteindelijk brood met een stukje kaas of twee chocolade pleinen

Wat te doen in geval van hapjes -.? De honger komt? Drink! Het enkele feit iets in de mond te hebben, een aangename smaak, kalmeert vaak de drang om te eten. Keuze uit: bruiswater, suikervrij gearomatiseerd water, tomaat of citroensap, light soda, thee, koffie of kruidenthee, groentesoep ...

- Vermijd alle producten die rijk zijn aan eenvoudige suikers (snoep, frisdrank ...) dat de eetlust meer scherpen

-. Poets je tanden of kauwgom kauwen mint Na, heb je minder trek in chocolade!

- iets anders te doen: wandelen, winkelen, films ...: blijf niet opgesloten in huis, hoef je houd

!