Zwangerschap Misselijkheid: 10 Voedingsadviezen om te verlichten

Ma om een ​​zwangerschapslijst te maken, ed Marabout) 1. Ik ontbijt op bed

Iets doorslikken voordat ik op de vloer stap, zou de eerste misselijkheid van de dag beperken.

Dus water en een snack zijn gepland op zijn nachtkastje. ontbijt onder het dekbed en wacht 15 minuten voor het opstaan.

Lees ook:

Ontbijt: jammer om te raspen 2. Ik ben voorstander van een basiskeuken

Exit

gerechten te rijk, exotische specialiteiten ... moeilijk verteerbare en sterke geurgeneratoren. Hoe neutraler het voedsel, hoe groter de kans dat het wordt doorgegeven. 3. Ik kook, daarna ben ik seizoen

Door te kiezen voor zacht koken (stoom, oven, papillote ...) en het vet erna toe te voegen, vermijden we onverteerbare gekookte vetten en onaangename kookgeuren. Ook goed: koude voedingsmiddelen en rauwe groenten, grondig gewassen.

Lees ook:

Hoe licht koken? 4. Ik rasp gember

Dit kruid is, tot op heden, de enige "natuurlijke behandeling" en zonder bijwerkingen die officieel erkend zijn door de Wereldgezondheidsorganisatie tegen misselijkheid van zwangerschap. Het wordt gebruikt om gerechten op smaak te brengen, en kan ook worden gevonden in biologische en exotische winkels in zuigtabletten of sap.

5. Ik spreid mijn voedselinname op de dag

Geen maaltijd belangrijker dan de andere. Bovendien bevordert een te rijke en / of te rijke maaltijd afkeer. Zorg er zo mogelijk voor dat je bij elke maaltijd zetmeelrijke voedingsmiddelen, een stuk vlees of vis, een zuivelfabriek en een vrucht hebt.

Lees ook:

Hoe uw voedsel in evenwicht te brengen? 6. Ik ben van plan snacks

met een lege maag zou het ongemak erger maken. Naast maaltijden zijn er 's ochtends en' s middags en mogelijk voor het slapengaan snacks verkrijgbaar

7. Ik gebruik de infusies

Koffie en, in mindere mate, thee dragen vaak bij aan het accentueren van de misselijkheid. Bovendien worden de cafeïne en theïne die ze bevatten, afgeraden in hoge doses tijdens de zwangerschap en de thee voorkomt ijzerstapeling. We krijgen een thermoskan met kruidenthee en we drinken regelmatig. Het helpt ook om goed gehydrateerd te raken.

8. Ik neem de tijd om te eten

Stilzitten bevordert een betere spijsvertering en beperkt het gevoel van zware buik na de maaltijd. Het is ook de garantie voor een betere assimilatie, die garant staat voor een duurzamere verzadiging.

Om ook te lezen:

De recepten om goed te verteren. 9. Ik heb alternatieven gemaakt

Verafschuwd door rood vlees? We kiezen voor eieren of ham. Kan een stuk kaas niet doorslikken? We vervangen het door yoghurt.

Het idee is om te slagen in het consumeren van voedsel in ten minste elk van de grote gezinnen die zetmeelrijk voedsel, zuivelproducten, vlees of vis zijn ... om niets te missen.

10 . Ik geef toe aan mijn verlangens

Als we, ondanks de misselijkheid, opeens een gebakje willen, dan ontzeggen we onszelf niet. Op voorwaarde dat je binnen redelijke grenzen blijft

Lees ook: Hoe de wensen van zwangere vrouwen uit te leggen?