Microbiota-dieet tegen ballonvorming: twee weken menu's

U accumuleert spijsverteringsongemakken en overgewicht? Goed nieuws: de nieuwste wetenschappelijke ontwikkelingen wijzen erop dat wat goed is voor de darmen ook goed is voor de lijn. Met onze microbiota regime (de andere naam van de darmflora ), geleidelijk de controle van de juiste voeding te laten leeglopen en de voorraadafbouw duurzaam.

Week 1 microbiota snelheid

Deze eerste 7 dagen cursus op voedingsmiddelen die voorraadvermindering en diervriendelijke bacteriën bevorderen! Om aan uw darmen te wennen, introduceren wij de half-complete vóór de volledige en geleidelijk aan het verhogen van de hoeveelheden fruit en groenten, waarbij prioriteit wordt gegeven aan de meest verteerbare, gekookt en / of gemengd bij voorkeur.

Maandag

  • Ontbijt: groene thee, 50 g bruin brood + 10 g vet boter, 2 kiwi
  • Lunch: 150 g kabeljauw in folie, 150g basmatirijst, tomaat Provencal, 1 kwark 0% Nature + 1 c. tot c. van honing
  • Diner: 1 kom koraal en butternut linzensoep, 1 plak witte ham, lams salade + 1 el. tot s. vinaigrette met notenolie, 1 rijpe peer, geschild

Dinsdag

  • Ontbijt: Citroen thee, 30 g muesli zonder suiker, 1 yoghurt, gedroogde abrikozen snijd 2
  • Lunch: 150 g quinoa tabouleh, 100 g kipreepjes met kerrie, gebakken groene bonen met knoflook, ¼ ananas
  • Diner: 1 kom groentesoep, eierschaal 1 + boerenbrood onderleggers (30g ), cherrytomaat en rucola van het graafschap (30 g), 1 el. tot s. van walnootolie vinaigrette, 1 natuurlijke soja yoghurt

Woensdag

  • Ontbijt: rode bessen thee, 50 g halfvol brood + 10 g margarine, 15 cl natuurlijke gefermenteerde melk (kefir )
  • Lunch: 100 g lever gebakken kalf sprong broccoli en 150 g gekookte bulgur, 1 gebakken appel kaneel
  • Diner: 1 kom fluweelachtig pompoen, aardappelsalade (100 g ), tonijn, 1 hardgekookt ei, tomaat, komkommer + 1 el. tot s. van walnotenolie vinaigrette, 100 g witte kaas 0%, 100 g perenmoes zonder toegevoegde suiker

Donderdag

  • Ontbijt: zwarte koffie, 4 beschuit met volkoren + 10 g lichte boter , ½ pomelo
  • Lunch: Rode biet + 1 eetl. op s. van raapzaadvinaigrette, 100 g gebakken varkenshaas, gefrituurde groenten + 100 g kikkererwten, 100 g gewone schapenmelk
  • Diner: 1 kom wortelsoep, wok courgette met gerookte tofu, 2 clementines, 30g van volkorenbrood

Friday

  • ontbijt: zwarte koffie, 30 g havervlokken, 1 yoghurt met bifidus, 1 sinaasappelsap
  • lunch: Salade van harten van palm + 1 el. tot c. van koolzaadolie, 100 g gehakt rundvlees van 5% + 1 tl. tot c. mosterd, 200 g boekweit risotto met champignons (zie recept), ½ mango
  • Diner: 1 kom gebroken erwtensoep, 1 gekookt ei, gebakken spinazie met 1 el. tot c. van olijfolie, 2 kleine Zwitserse 0%

zaterdag

  • Ontbijt: citroenthee, 4 volkoren beschuiten, 30 g kaaspasta, 1 sinaasappel
  • Lunch: salade van veldsla + 1 theelepel. tot s. gist + 1 el. tot c. van walnotenolie, vis zuurkool, 1 geroerde yoghurt
  • Diner: 1 kom prei-aardappelsoep, salade van taugé en wortels met tonijn (100 g) en gouda (30 g), 1 t . tot s. van raapzaadvinaigrette, 1 appel-frambozencompote

Zondag

  • Ontbijt: mintgroene thee, 50 g zuurdesembrood + 10 g margarine, 100 g 0% witte kaas
  • Lunch: groene bonen salade, tomaat, gekookt ei + 1 eetl. tot s. van raapzaadvinaigrette, 1 zonder vel gebraden kippoot, gestoofd witloof + 150 g volle rijst, 2 kiwi's
  • Diner: 1 kom groentesoep met noedels, clafoutis courgette (zie recept), 1 fruit slakom

Week 2 microbiota snelheid

Na een eerste week van de rijke menu's aan vezels, begint de bacteriële flora om een ​​balans te vinden en de ingewanden worden langzaam gebruikt. allemaal compleet kunnen nu durven en de rijkste voedsel prebiotica, aanpassen volgens zijn gevoeligheid

maandag

  • Ontbijt:. Rooibos Tea Citrus, 50g volkoren zuurdesem 30g schapenkaas, 1 geperst oranje
  • Lunch: Andijvie-moessalade met 1 el. tot s. Vinaigrette walnotenolie, chili con carne + 100 g semi-volledige Basmati rijst (zie recept), 1 yoghurt bifidus
  • Dinner: 100 g soja biefstuk, schorseneer, appel compote 1-kweepeer

dinsdag

  • ontbijt: zwarte koffie, 2 pannenkoeken spelt (zie recept), ½ grapefruit
  • lunch: half bruine rijst salade (ongeveer 100 g), komkommer, maïs, avocado, tomaat, augurken + 2 eetlepels. tot s. yoghurt en citroen saus 150g forelfilet gebakken, gestoofde venkel, 1 banaan
  • Dinner: 1 plakje ham vet, erwt braadpan, uien en wortelen, 1 zeef Natuur + 1 c. tot c. van honing

Woensdag

  • Ontbijt: citroen groene thee, 30 g havermout, 1 yoghurt met soja, 1 theel. tot s. gedroogde veenbessen
  • Lunch: groene asperges + 1 eetl. tot s. dressing met olijfolie, kalkoen kebab peper, 200 g gepureerde aardperen, roeryoghurt 1 0%
  • Diner: 1 kom fluweelachtige courgette, veldsla, cherry tomaten, walnoten, gerookte zalm + 1 eetl. tot s. vinaigrette met notenolie, 1 appel, 30g volkoren zuurdesem

Donderdag

  • Ontbijt: Zwarte koffie, 50 gram graangewassenbrood gezuurde + 10 g boter, 100 g appelmoes suikervrij
  • Lunch: artisjokbouillon + 1 el. tot s. van raapzaadolie vinaigrette, 100 g gebraden + 1 tl. tot c. Mosterd, 150 g zoete aardappel stoofpot, 1 yoghurt met bifidus
  • Dinner: Uiensoep + sommige volkoren brood croutons (30 tot 40 g), 1 plakje koud geroosterd varkensvlees, fijngestampte van selderij, 1 faisselle op 0% + 2 el. tot s. coulis van rode vruchten

Friday

  • Ontbijt: Citroen thee 4 crackers volkoren + 10 g vet boter, 15cl van natuurlijke gefermenteerde melk
  • Lunch: ½ grapefruit, 100 g gestoofd konijn , prei + 150 g hele maaltijd, 2-0% kleiner Zwitserse type
  • diner (1 theelepel olijfolie ..): 1 kom miso soep, gebakken broccoli, kip, uien + 100g quinoa, ananas ¼

zaterdag

  • ontbijt: groene thee munt, 30 g muesli zonder toegevoegde suiker, 1 roeryoghurt, 100g frambozen
  • lunch: tomatensalade + 1 eetl. tot s. Vinaigrette koolzaadolie, 200g van spaghetti carbonara (semi-volledige spaghetti + bacon + Match lichte room), 100 g van de witte schapen kaas
  • Diner: 1 kom van gemengde groenten, salade palmharten, avocado, rode bonen, garnalen + 1 eetl. tot s. vinaigrette met olijfolie, 1 banaan

zondag

  • Ontbijt: Zwarte koffie, 50g volkoren zuurdesem 30 g verse geitenkaas, 1 kiwi
  • Lunch: Geraspte wortelen + 1 theelepel. tot s. Vinaigrette koolzaadolie, 125 g van varkensvlees gebraden met pruimen, gestoofde selderij + 150 g gekookte aardappelen, yoghurt 1
  • Dinner: Paddestoelen Grieks, 1 gebakken ei, courgette tagliatelle , 1 gewone sojayoghurt + 2 eetlepels. tot s. aardbeiencoulis, 30 g zuurdesembrood