Geestelijke gezondheid: 5 dagelijkse rituelen die goed doen

Het vergt een paar kleine stappen om ons dagelijks leven te transformeren, onze stemming te verbeteren en onze geestelijke gezondheid te beschermen. Hier zijn enkele ideeën over welzijnsroutine die zonder matiging kunnen worden toegepast:

Het doel

Stel bij het ontwaken het doel van uw dag in met een positieve aanraking. "Ik wil vroeg naar huis om te genieten van mijn kinderen", "Ik wil de tijd nemen om mijn boek af te maken tijdens de lunchpauze", "Ik wil sporten" ... elk klein verlangen dat een inspanning van organisatie en motivatie kan u helpen uw dag op te fleuren.

Fysieke activiteit

Er zijn talloze onderzoeken die aantonen hoe sedentaire levensstijl slecht is voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Als u niet gewend bent aan het lopen van een marathon, geen paniek, is een kleine wandeling voldoende. Ga te voet aan het werk, parkeer verder dan je gebruikelijke plaats en neem de trap in plaats van de lift. Al deze kleine gebaren stimuleren de productie van hormonen die helpen stress te bestrijden en zich beter voelen over jezelf. Kleine bonus: profiteer van natuur als je de kans hebt. Je lichaam produceert vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan de zon, en je humeur zal goed zijn.

Slaap

Om je mentale gezondheid te behouden, is een goede nachtrust essentieel. Elke persoon heeft verschillende behoeften, die gedurende zijn hele leven variëren, maar een bepaald aantal uren rust is essentieel om goed te kunnen functioneren. Luister naar je lichaam en ga liggen bij het eerste teken van in slaap vallen. Probeer een slaaproutine in te stellen door de schermen een uur voordat je naar bed gaat uit te zetten en je te concentreren op ontspannende activiteiten zoals lezen of meditatie.

Dankbaarheid

We hebben vaak dingen gewoon als vanzelfsprekend beschouwen, herinnert de Reader's digest-site. Maar een dag kiezen om zich dankbaar te voelen voor alles wat goed gaat in ons leven, in plaats van zich te concentreren op het negatieve, is goed voor het moreel. Dankbaarheid verhoogt ons optimisme en energie

Tik op

Wat is de meest efficiënte, snelle en gemakkelijke manier om de batterij op te laden? Neem iemand van wie u houdt in uw -armen. Een familielid, een vriend, een geliefde, uw kat of uw hond. Studies hebben aangetoond dat 10 seconden lichamelijk contact voldoende is om oxytocine, het gelukshormoon, te produceren. Alleen maar een andere persoon aanraken, of jezelf, onze handen op elkaar leggen, helpt bijvoorbeeld om te ontspannen.