Overgang, hoe niet te groeien

"Gewichtstoename na 50-jaar voorkomt beter dan het behandelt" , aldus dr Martine Pellaë beoefenaar ziekenhuis consultant, diabetologie en Dienst van de Voeding. Hormonale veranderingen zijn vaak de eerste die worden belast met de gewichtstoename, maar de gegevens blijven discordant, wat zeker is: het ontbreken van oestrogeen verandert de verdeling van vetten . Het bevordert hun opslag rond de buik. Dus het is de schuld van de hormonen? Niet alleen Het dieet, fysieke activiteit en slechte veneuze circulatie dragen bij aan de gewichtstoename. Het lichaam van de vrouw verbruikt na 50 jaar minder energie, de prestaties zijn minder goed. Het verliest spieren en vervangt het door vet
Vóór de leeftijd van 50, welke preventie?

Wat de leeftijd ook is, het is belangrijk om alles te eten en te koken. De vijf basisregels voor goed eten

Kiezen menu's rijk basisvoedingsmiddelen met voedingsstoffen .. Groenten en fruit (zo mogelijk), vlees, vis, eieren, schaaldieren


  1. optimaliseren omega-3 en omega-6 vetzuren vis focus en een mengsel van olijfolie en raapzaadolie.

  2. industriële bereiding of verwerking voedselschotels moet blijven tijdelijke oplossing . Ze zijn high-calorie en lege voedingswaarde
  3. Lees ook :. Bereide maaltijden, ook hartige

    Controleer de consumptie van vette en suikerrijke voedingsmiddelen, gemakkelijk opgeslagen: gebakjes, desserts, gefrituurd voedsel, frisdrank en "nep" vruchtensap

  4. Beperk alcohol en pas op voor herhaalde drankjes, glazen die het moreel verhogen
  5. Wat verandert er na 50 jaar in het dieet?

moet zijn dieet beheersen, maar zichzelf niet beperken. Te veel vrouwen nemen af, bevorderen voedseltekorten en snoepen. De beperking vulnérabilise.

Pas op voor attractie voor zoete en snacken.

  1. Hormonale veranderingen en blues treffers accentueren de zoete trek en honger naar voedzame voedingsmiddelen te beperken. A lees ook: De 10 geboden om van de zoete smaak af te komen

    Eiwitten eten
  2. Ontoereikende inname bevordert spierversmelting en soms zelfs oedeem. Het is essentieel: een stuk vlees of vis van 125 tot 150 g per dag, aangevuld met eiwitten van fruit en groenten. Linzen, bonen en kikkererwten rijk aan kalium.
    Controleer vitamine B
  3. aanwezig in fruit en zuivelproducten, zink en selenium in zeevruchten. Een eenvoudige oefening om vetten te mobiliseren

Voor degenen die niet van sport houden, heeft Véronique Billat, Laboratorium voor Bewegingsfysiologie in Evry, een eenvoudige en effectieve oefening ontwikkeld. Minimale fysieke inspanning voor maximale energie-efficiëntie, die opgeslagen vet mobiliseert. Het is een kwestie van drie keer per week lopen, gedurende 30 minuten, op twee snelheden.

Tijdens de eerste 25 minuten is lopen traag: stabiel maar eenvoudig. Je kunt praten, bellen


  1. De laatste vijf minuten is het tempo snel: je moet accelereren totdat je je buiten adem voelt. Onmogelijk om te praten tijdens het lopen!