Menopauze: 10 natuurlijke oplossingen om beter te slapen

Hoe kan je goed slapen met deze opeenvolging van warme koude als gevolg van opvliegers en nachtelijk zweten? Meer emotioneel, het kan ook moeilijk zijn om in slaap te vallen.

1. Evacueren warmte

Voor het naar bed gaan, of na een nachtelijk ontwaken, een eenvoudige manier om overtollige warmte het lichaam uitputten: neem een ​​warme douche of duik je armen en je gezicht in koud water

. 2. Verfrissend beddengoed kiezen

Een dekbed is gemakkelijker te verwijderen dan een deken. Kies uit polyestervezels, lichter dan dons en met een gewicht van maximaal 250 g / m2. Je kunt ook een verfrissende overjas en matras krijgen. Verschillende merken bieden verschillende prijsklassen.

  • Flexibel: schuim geïmpregneerd met water, het kussen Chillow verlaagt de temperatuur van het lichaam. Enige nadeel: het gewicht na activering is 2,4 kg. 35,90 €, te bestellen op
  • Economisch: Wrana Med Cool Mat Matras past onder het hoeslaken. Dankzij de gel in de vezels van het weefsel verlaagt het de lichaamstemperatuur gedurende 6 uur met 3 tot 5 ° C. 60 op camif.fr €
  • Conditioning: nauwkeurig, de bovenmatras CLIMSOM circuleert gekoeld of verwarmd water: deze de temperatuur van het bed tussen 18 en 48 ° C handhaaft 350 € het model één plaats.

3. (Re) sport

Als het nog niet zeker is dat bewegen de frequentie en intensiteit van opvliegers vermindert, weten we dat het een uitstekende antistress is en dat het onze biologische klok.

Het doel is om , minimaal 30 tot 45 minuten elk. Wandelen, joggen, wateraerobics, fietsen ... doe jezelf een plezier! Lees ook: 10 goede redenen om terug te gaan naar sport

4. Draag slimme kleding

katoen en linnen absorbeer transpiratievocht. Waarom probeer je geen verfrissende nachtkleding? Microcapsulated actieve ingrediënten in de weefselvezels diffunderen geleidelijk voor een koelend effect
Ademend: in technische vezels om transpiratie te evacueren. Caraco Océalis, Damart, € 14,90

  • Verfrissende: katoenen nachtjapon met menthol-actieve bestanddelen. Pas op voor de allergenen van het mentholproduct! Nightie Directo, regel "Reason to be", 44,50 €. directo-lemahieu.fr
  • Ontspannend: Achel Santé "slaap" nachtjapon met extracten van planten die slaap bevorderen. 44,50 €. directo-lemahieu.fr
  • 5. Relax

In aanvulling op de slaap, de

"ontspanning vermindert de frequentie van opvliegers", , aldus dr Bérengère Arnal gynaecoloog. Maak het jezelf gemakkelijk door te liegen aan u. Ademen. Voel hoe de hitte je ledematen binnendringt. Wees je bewust van de steunpunten van je lichaam met de bladen. Denk aan een gelukkig moment, herleef het en laat je meeslepen door deze aangename sensaties.

6. Sojabonen

Hoewel ze minder effectief zijn dan menopauzale hormoontherapie, helpen soja-isoflavonpreparaten opvliegers te verminderen. Voedingssupplementen zijn geformuleerd om slaap te bevorderen. Vrouw 24 (Forte Pharma), of Hoofdstad vrouwelijkheid (Fleurance natura)

Een andere oestrogene plant, de

zilverkaars , is van kracht na zes na acht weken (Ymea Day and Night, Omega pharma). Ze worden niet aanbevolen als er in de voorgeschiedenis van borstkanker 7 is. Poging tot acupunctuur

Een onderzoek bij 53 postmenopauzale vrouwen, die twee sessies per week volgden (meer dan tien weken), toonde de voordelen ervan op opvliegers. Vier tot zes sessies per maand behandelen slapeloosheid tijdens de vroege menopauze. Dan een per maand.

Om ook te lezen: ons blad over acupunctuur

8. Bezielen salieblaadjes

"Deze plant is bekend dat opvliegers en zweten te verminderen,"

zei Dr Serge Rafal, arts acupuncturist. Om 's nachts in lauwe infusie te drinken, in een hoeveelheid van 2 g gedroogde salieblaadjes in 150 ml kokend water 9. Slik goede korrels

tegen nachtelijk zweten homeopathie

: Folliculinum en Luteinum, met een buis van elke verdunning (5, 7, 9, 15, 30 CH), 5 korrels van elke stam van 1 tot 5e dag van de maand, in volgorde van toenemende verdunningen. Als u het risico op borstkanker

, liever Passiflora verbinding korrels 2 bij het diner en voor het slapen gaan tegen stemmingsstoornissen, 5 korrels als u 's nachts wakker wordt, elke dag van de maand. Voeg Lachesis toe in 15 of 30 CH, 3 korrels 4 keer per dag, tegen opvliegers 10. Denk mineralen

van

side sporenelementen , bol of pellets, magnesium supplementen, calcium, selenium, koper en zink helpt gebalanceerd zenuwstelsel te handhaven en derhalve een goede nachtrust. Het mineraal in de ster is

magnesium : neem in geval van angst een dosis 's ochtends voor minimaal een maand. Het kan worden gekoppeld aan de lithium voor haar optreden "antidéprime": één dosis na het diner voor een maand Lees ook :. Focus op sporenelementen