Mannen: waarom en hoe je je bekkenbodem kunt versterken

De eerste stap is om je bewust te worden van de locatie van het perineum. Voor vrouwen is het een beetje makkelijker dan voor mannen. Deze spier bevindt zich

tussen de anus en de geslachtsorganen . Wanneer een persoon naar de badkamer gaat, zijn de spieren ontspannen. Integendeel, als ze hoest of moeite doet, trekken ze zich samen om te voorkomen dat ze een paar druppeltjes urine verliest. Identificeer en contracteer

Om dit gebied te lokaliseren, kun je proberen de spieren verschillende keren te samentrekken de anus, die die van de bekkenbodem zal aanspannen. Je kunt ook gaan liggen en een tennisbal tussen de anus en de penis plaatsen. Laat het zachtjes lopen om de verschillende spieren te stimuleren en te begrijpen aan welke spieren je moet werken. De hulp van een gezondheidswerker kan nuttig zijn bij het lokaliseren van het perineum en het uitvoeren van persoonlijke oefeningen.

Nadat u de spieren van uw bekkenbodem hebt leren herkennen, kunt u dagelijks oefeningen doen om versterken. Begin met het legen van uw blaas en ga vervolgens comfortabel zitten, zitten, staan ​​of liggen. Haal diep adem, adem uit door je mond en visualiseer je perineum. Trek het contract aan en probeer het vijf seconden vast te houden, laat dan vijf seconden los en herhaal de oefening een paar keer, meerdere keren per dag. In geval van pijn, stop onmiddellijk. Om te variëren, kunt u een snelle opeenvolging van samentrekkingen van de spieren uitvoeren. Probeer tijdens het plassen de stream stop te zetten en start deze meerdere keren achter elkaar meerdere keren achter elkaar.