Melatonine: moeten we het nemen of niet?

Melatonine wordt voornamelijk geproduceerd door de pijnappelklier (of epifyse), een erwtachtige structuur aan de basis van de hersenen. Hoewel het meerdere implicaties heeft voor veel van de functies van ons lichaam, blijft het belangrijkste effect ervan de synchronisatie van de slaap / waakcyclus . Melatonine beslist wanneer hij in slaap valt

Het bestaat ook in de vorm van medicijnen of voedingssupplementen. Dit synthetische hormoon, dat lange tijd werd gebruikt door stewardessen voor p om jetlag te combineren, wordt steeds populairder tegen slaapstoornissen . Maar het moet verstandig worden voorgeschreven en is niet voor iedereen geschikt.

Melatoninemedicaties

2 mg per tablet , Melatonine is een receptgeneesmiddel (de Circadin ) en gereserveerd voor 55-plussers die moeite hebben met inslapen, nacht en / of vroege ontwaken. Het wordt over het algemeen aanbevolen om dit verlengde afgifte-formulier 30 minuten voor het slapengaan door te slikken. Het geneesmiddel wordt niet betaald (30 euro de doos van 30 tabletten).

De melatonine supplementen

Meer lage dosis, melatonine ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

" dan is het interessant voor mensen die een echte fase vertraging. het kan hen in staat stellen om in slaap te vallen en wakker eerder , , aldus dr Sylvie Royant-Parola, psychiater, voorzitter van de.Maar het is belangrijk dat een arts het bevestigt, dankzij een slaapdagboek, want als het een andere aandoening is, riskeert dit de slaap volledig te verstoren. "

Voedingssupplementen (vaak geassocieerd met sedatieve planten zoals valeriaan of passiebloem) moet, volgens de Franse regelgeving, minder dan 2 mg melatonine per dag verstrekken. De aanbevolen dosering voor milde slapeloosheid is meestal 1 mg / dag

Maar deze voedingssupplementen met melatonine kunnen bijwerkingen hebben bij sommige mensen. Het Nationaal Agentschap voor Health Safety adviseert de zwangere en zogende vrouwen, kinderen en adolescenten, patiënten met inflammatoire aandoeningen (ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, reumatoïde artritis, ...) of auto. Medisch advies wordt aanbevolen als u medicatie volgen (anxiolyticum, antidepressivum).

Deze voorzorgsmaatregelen genomen, de basis-protocol bestaat uit drie nemen melatonine vier uur voor het tijdstip van in slaap te vallen spontane, bijvoorbeeld 11:00 als we in slaap vallen tussen 2 en 3:00.

"aanpassingen kunnen nodig zijn volgens de reactie. te snel slaperigheid, en het zal later plaatsvinden. Als, aan de andere kant, melatonine geen effect heeft, zul je moeten morrelen tot je het juiste moment hebt gevonden. "

Slaap, jetlag: is melatonine effectief?

Wat is het? roept " het slaaphormoon" is alleen effectief bij sommige:

  • slapeloosheid als gevolg van slaapfase-vertraging , voornamelijk vanwege slechte gewoonten (bedtijd te laat, gebruik van schermen ...);
  • slapeloosheid bij 55-plussers, vooral als de persoon te vroeg wakker wordt t;
  • in mensen die lijden aan de ziekte van Parkinson of dementie: Melatonine helpt bij het stabiliseren, terwijl ze minder slapen en maakt hun rusteloze nachten

.Melatonine kan ook jetlag (jetlag) , symptomen verbeteren, maar alleen voor reizen naar het oosten, met een tijdsverschil van vijf tot tien uur. dan duurt het de eerste twee of drie dagen, tussen 19 uur en 20 uur, lokale tijd ", besluit dr. Royant-Parola.

Melatonine en het risico van afhankelijkheid?