Afslanken

In Frankrijk heeft één op de zes mannen boven de 30 overgewicht. Deze figuur verdubbelt tussen 30 en 40 jaar en explodeert op de leeftijd van vijftig. Is het de leeftijd die jongens dikker maakt? Ja, indirect, door de jaren heen, uit huishoudelijk setting, kinderen en professionele leven is de gentrification dat maakt ze plakken, omdat ze meer eten en bewegen minder

Niet gevoelig voor voedingswaarde discours mannen. zoals vette voedingsmiddelen (vlees, kaas, vleeswaren ...) en / of zoete (gebakjes ...) en alcohol. Aan de andere kant waarderen ze de groenten en fruit niet en verwaarlozen ze het ontbijt. Ze hebben ook grote hoeveelheden nodig om verzadigd te worden. Resultaat: als ze genieten van hun aard, ze groeien

De gevaren van overgewicht

In tegenstelling tot vrouwen die in wezen de heupen, billen en dijen, mannen op te slaan in de buik te nemen !. Deze lokalisatie van het vet is gevaarlijk voor de gezondheid omdat het de verhoging van bloedconstanten bevordert (triglyceriden, spanning, diabetes, cholesterol ...). Er wordt dus aangenomen dat er risico's zijn voor de gezondheid van een man wanneer zijn taille meer dan 102 cm is en een BMI (body mass index) groter dan 25 is.

Mannen hebben troeven om te exploiteren

Mannen hebben meer spieren en minder vet dan vrouwen (10 tot 15% vet versus 20 tot 25%). Omdat het echter de spiermassa is die de meeste energie verbruikt, verbranden ze veel calorieën, zelfs in rust, en verliezen ze gemakkelijker gewicht zonder te moeten verhongeren. Ook volgen mannen over het algemeen minder diëten dan vrouwen. Resultaat: hun lichaam te geven in gewicht bij de geringste daling van de energie-inname

Zichtbare resultaten sneller

Met gelijke snelheid, verliest een vrouw 3 kilo, toen een man verliest 5. Daarnaast, in een man. de snelheid van afvallen is 25% hoger dan die waargenomen bij vrouwen. Vooral het vet is het makkelijker om de maag te verwijderen, op de dijen of billen.

Tot slot, mensen hebben nog steeds een gezondere relatie met voedsel, terwijl vrouwen zijn meer vatbaar voor tussendoortjes en eetstoornissen

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid energie voor mannen die willen afvallen is 1.600 tot 1.800 calorieën (vergeleken met 2.400 tot 2.800 calorieën normaal). Om de spieren ... en de maag te voeden, je eiwit nodig bij elke maaltijd.

praktijk

  • Een ei of een plakje ham bij het ontbijt, 150 gram vlees of vis (bij voorkeur mager) bij het ontbijt en 120 g bij het diner
  • Zetmeelrijk voedsel is essentieel (maar met mate) om te strijken: 150 g gekookt, lunch en diner, plus brood of ontbijtgranen voor het ontbijt. . Plantaardige oliën voor het koken en kruiden, en een beetje rauw boter (10 g) voor brood
  • Fruits: kompleet voorkeur en vet
  • Het vet moet de kwaliteit en in kleine hoeveelheden. en groenten zijn op wil. Sterker nog, ze beperken tekortkomingen: vezels, caroteen, magnesium, selenium, vitamine B9, C en E.

De typische dag voor een man om het regime

Bij het ontbijt

  • Hete Drank ongezoet of gezoet;
  • 40 g ontbijtgranen (muesli, tarwevlokken ...) in een kleine magere melk;
  • 1 yoghurt of 100 g kwark 0%
  • 1 geheel fruit ;
  • 1 plakje van licht beboterde brood
  • 1 ei en 1 plakje ham ontvet

Tijdens de lunch

  • Rauwe groenten met 1 tl .. lichte vinaigrette,
  • 150 g vlees of vis;
  • 120 tot 150 g zetmeel (gekookte pasta, rijst, aardappelen ...),
  • groenten,
  • 40 g kaas met 50 g brood,
  • 1 vers fruit,
  • 1 glas wijn rood (optioneel)

avondmaal

  • soep
  • 120 g vlees of vis
  • groenten
  • 1 vetmoer
  • 100 tot 120 g gekookt zetmeel (optioneel),
  • 50 g brood,
  • 1 zuivelfabriek,
  • 1 fruit of 1 compote.