Verlaging van de bloeddruk zonder medicatie is mogelijk

hartfalen, beroerte of een hartaanval ... De gevolgen van onbehandelde hoge bloeddruk op lange termijn zijn niet te lichtvaardig worden genomen.

Hoge bloeddruk, een verraderlijke ziekte

Het probleem is dat hoge bloeddruk een verraderlijke ziekte is: deze gaat niet vergezeld van symptomen. Er is dus maar één manier om risico's te voorkomen, om zijn spanning eens per jaar vanaf 40 jaar te meten. Vanaf uw twintigste als een van uw ouders voor de leeftijd van 50 jaar werd behandeld voor hypertensie. Vergeet niet dat een normale spanning mag niet hoger zijn dan 14/9 in rust.

Afhankelijk van de ernst van hypertensie, medicatie zal worden of niet geïmplementeerd. Maar in alle gevallen is het essentieel om je levensstijl te veranderen om de spanning te normaliseren. Zelfs zonder medicatie kun je, nauwgezet de volgende tips volgen, je spanning verminderen met 1 tot 1,5 punten. Dus u blijven zitten met één ding te doen: actie ondernemen

Neem lichamelijke activiteit en stoppen met roken

Het doel is niet om een ​​Olympisch kampioen te worden, maar om te vechten in! dagelijks tegen de sedentaire levensstijl. Loop elke dag minstens 30 minuten. Kies voor duursporten, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, turnen, golf ...

Deze fysieke activiteiten zal u helpen gewicht te verliezen, handhaven van een goed gewicht en stabiliseren suiker en goede cholesterol in het bloed. Vermijd dan uw hartslag, moet je blijven praten tijdens de oefening ongehinderd.

Stoppen met roken, omdat het ouder worden van de slagaders versnelt.

Let op uw gewicht

In een persoon in overgewicht, afvallen, zelfs gematigd, kan de spanning verlagen. Vraag uw arts of voedingsdeskundige om advies. al Begin met het verminderen van uw consumptie van vet voedsel (kaas, vleeswaren, gebak ...) in snoep en alcohol (je beperken tot een maximum van 2 tot 3 glazen rode wijn per dag).

Verminder je inname van zout

Onnodig op te leggen, tenzij de arts, een zoutloos dieet, maar een daling zeer ten goede zal komen: in 30% van hypertensie, is hypertensie gerelateerd aan zoutconsumptie. Dus rem het gebruik van je zoutvaatje en traceer verborgen zouten in industriële voedingsmiddelen: vleeswaren, brood, gebak, kaas. Vervang zout met andere specerijen: knoflook, peterselie, tijm, ui, kruiden ...

Verrijk uw dieet met fruit, groenten, granen en zuivel

Eet minstens vijf groenten en fruit per dag, omdat deze laatste zijn onze belangrijkste bron van kalium met volle granen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat kalium helpt om de spanning te verminderen. Evenzo, in mindere mate, voor het verbruik van zuivelproducten: melkzuurbacteriën een bloeddrukverlagend

Ze zijn rijk aan kalium

sla, spinazie, komkommer, courgette, aubergine ,. pompoen, wortels, rapen, radijzen en bananen zijn de rijkste voedingsmiddelen in kalium. Liever smoren om lekkage van kalium voorkomen.
Voor zuivelproducten, gefermenteerde zuivelproducten nog liever laagje, die minder vet zijn. Keer terug naar yoghurt of kwark in plaats van yoghurt met meer calorierijk fruit