Verliezen 2 pond voor de vakantie

Een beetje afvallen zonder depressie of angst, het is geen rocket science. Het is noodzakelijk om iemands dieet te herstructureren vóór het einde van het jaar vakantie en prioriteit te geven aan heilzaam voedsel voor de hersenen en de lijn. Hier twintig reflexen aan te nemen.

Ik ben van plan aankopen

Om de bereid schaaltje of opgewarmd bevroren pizza op het laatste moment te voorkomen, zorgt ervoor dat u altijd in de koelkast, vriezer en in de kasten iets om een ​​maaltijd klaar te maken, warm of koud, compleet en uitgebalanceerd: vlees, eieren of onverwerkte vis, fruit en groenten, zetmeelrijke voedingsmiddelen, zuivelproducten. Maak in het ideale geval een lijst met basisprincipes en ga eens per week winkelen, gebruik zo nodig het station van de supermarkten. Naast het besparen van tijd, is het voordeel van online winkelen dat je niet wordt verleid door dikke en / of zoete producten.

Ik verwacht 3 echte maaltijden per dag

Eten om uur regulier is essentieel voor het lichaam, dat een constante brandstofvoorraad nodig heeft om aan de top van zijn capaciteiten te staan ​​en geen last heeft van stemmingswisselingen. Bovendien, sla of sla een maaltijd niet af, integendeel, omdat het lichaam in besparingen wordt gestopt, wreekt de volgende maaltijden en winkels meer. Dus blokkeren we elke dag 30 minuten op zijn schema voor ontbijt, lunch en diner.

Ik ontbijt 'concret'

Als u 's morgens goed eet, kunt u al uw mogelijkheden hebben en de voedselinname van andere maaltijden regelen. Voor een lange dag staan ​​we eerder op en maken we een complete maaltijd met beboterd brood, een vrucht, een zuivelfabriek en voegen we ham of een ei toe.

Ik maak de juiste keuzes in het geval van een non-stop dag

Als u geen tijd hebt om te lunchen, 3 oplossingen afhankelijk van de omstandigheden: koop een boterham met brood of gezuurd brood, tonijn of ham en rauwe groenten (geen mayo of boter); Bereid de dag voor of in de ochtend een salade samengesteld met pasta, rijst of een andere ontbijtgranen, groenten en blokjes ham, tonijn, koude kip ... Neem zijn tas in 2 vruchten, inclusief 1 banaan en 30 g ongezouten noten (walnoten, hazelnoten, amandelen ...).

ik op ingeblikte en bevroren

Hiermee kunt u bij de hand te hebben voor gezonde voeding (schnitzels of vlees en visfilets gewassen, geschild en gesneden groenten, brood ...) klaar voor gebruik. We aarzelen dus niet, maar we controleren of het een goede "natuur" is voordat we ze in zijn winkelwagentje stoppen.

Ik investeer in een robot om alles te doen

Ze hakken, raspen, mixen, mix, kook ... Zet gewoon de ingrediënten, programmeer ze en we kunnen nog iets anders doen! Met succes vinden we ze nu tegen betaalbare prijzen, onder verschillende merken van concurrerende en gebruikte.

Ik scan de labels van verwerkte producten

Ze zijn vaak vol met vetten en suikers van slechte kwaliteit en additieven ... Dus gebruiken we ze op een beperkte manier en we selecteren ze rigoureus: OK voor bouillonsoepen, maar met meer groenten dan aardappelen en een minimum aan vet en zout, voor witte ham van hoge kwaliteit verminderde zout, vlees Graubünden en spek, verse eenvoudige pasta, pizza korsten met een lijst van ingrediënten minimalistisch, en geraspte wortelen op smaak gebracht met een klassieke vinaigrette met koolzaadolie.

Eenvoudig koken

U hoeft geen blauw koord te zijn om een ​​gezonde en smakelijke maaltijd te bereiden: u kunt vlees of vis, zetmeelrijke voedingsmiddelen en groenten samenstellen die u kunt kook snel en zonder toevoeging van vet stoom, water, grill, anti-aanbak koekepan, magnetron ... Wanneer u tijd heeft om uitgebreide gerechten te maken, maken wij goede hoeveelheden en vries in individuele porties.

I eet vlees, vis of eieren bij elke maaltijd

Ze bevatten de tryptofaan , een essentieel aminozuur neurotransmitter productie en B-vitamines die deze productie in de hersenen mogelijk maken. Rijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde, deze voedingsmiddelen zorgen voor een goede verzadiging en dragen bij aan het onderhoud van de spiermassa. Het verbruikt een groot deel voor de lunch en een kleinere diner met 2 vloeibare zuivelproducten.

Ik ben van plan elke week 1 tot 2 keer vette vis

Zalm, makreel, sardines ... Ze bevatten specifieke vetzuren omega-3 , die bij onvoldoende inname ontsteking van de zenuwcellen veroorzaakt waardoor chemische overbrengers met een goed humeur worden onderdrukt.

Ik eet Zetmeelrijk voedsel

Het aangepaste verbruik van hun complexe koolhydraten, moduleert de angstsymptomen en vermijdt de massale en onbedwingbare verlangens van zoete producten geassocieerd met een humeurig humeur. Om schommelingen in de bloedglucose te vermijden, eten we bij elke maaltijd, zonder zetmeel + brood te accumuleren, en we geven de voorkeur aan mensen met een gematigde glycemische index. Ik ruil de geraffineerde granen in voor hun volledige

versies. Rijk aan vezels, ze helpen de glycemische fluctuaties te vertragen die een negatieve invloed kunnen hebben op de stemming en die tussendoortjes bevorderen. Ze zijn meestal veel rijker aan micronutriënten, zoals magnesium, antistress mineraal bij uitstek, en vitamine B. Bij spijsverteringsstoornissen, geleidelijk opteren eventueel aanvankelijk voor bepaalde uitvoeringen semi -complètes.

Ik rehabiliteer gedroogde groenten

Rijk aan eiwitten, vezels, complexe koolhydraten, B-vitaminen en magnesium, linzen, spliterwten, gedroogde bonen ... allemaal goed voor ons brein. Het wordt twee tot drie keer per week geconsumeerd, in plaats van zetmeelrijk voedsel.

Ik geef mijn dagelijkse dosis olie

Door die van raapzaad, noten, olijf en zonnebloem te bevoordelen. Ze bevatten essentiële omega-3- en 6-vetzuren die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel door de ontwikkeling van zenuwstructuren, neuronen en celmembranen te betreden. Omdat ze kwetsbaar zijn voor warmte, worden ze toegevoegd in afgemeten hoeveelheden (2 eetlepels per dag) na het koken

Ik ben voor magnesium rijk aan water

Ze zijn een goede manier om te maken vol met dit mineraal zonder calorie-inname. We kozen voor Badoit, Contrex, Rozana en Hépar en panache.

beperk ik de spannende

Natuurlijk, koffie en thee een impuls te geven, maar vaker dan bij en / of na 15-16 uur, ze schaden slaap- en slaapkwaliteit, die stress kan verhogen en overdagsnacking bevordert. En we beperken alcohol, deze valse vriend die angst opwekt en gewichtstoename bevordert

Ik programmeer pauzes ontspanning

Om stress te verminderen, isoleren we onszelf regelmatig om wat te wandelen en / of oefen een ontspannings- of sofrologie-oefening. Je kunt ook een warm drankje drinken.

Ik sta mezelf chocolade en oliezaden toe

Eet als onderdeel van de maaltijd (chocoladeroom, walnotensalade ...) of een snack (1 vierkant donkere chocolade 75% cacao + 1 handjevol, 30 gram, amandelen, walnoten, hazelnoten, ...), deze

genoegens voeding voldoen aan het gehemelte en de hersenen een vol gevoel en bieden rustgevende voedingsstoffen (magnesium, omega -3, eiwit, B-vitamines ...) Ik hernieuw met plezier

We verbieden systematisch geen suiker en zoete genoegens! Genomen in redelijke hoeveelheden en zo nu en dan verwerkt tot meel, zij het bevorderen van de

endorfines en voldoende smaak voldoening om scheurvorming te voorkomen na. Ik concentreer me op mijn bord

Het is absoluut noodzakelijk om het werk en de zorgen van voedselopname te dissociëren. Anders weten de hersenen en het lichaam niet de hersteltijd die nodig is voor een langdurig verzadigingsgevoel. Tijdens de maaltijden, het is 100% wat we hebben: we zitten, kauwen en geniet van

Lees ook: 5 tips om de feestdagen te maken met Weight Watchers