Krampen in de benen: 5 mogelijke oorzaken en hun oplossingen

Ze kunnen op elk moment van de dag of nacht toeslaan, of u nu ligt of loopt: het is krampachtig naar de benen. Gekenmerkt door intense en plaatselijke pijn van de spieren, zoals een samentrekking, kunnen ze een paar seconden of lange minuten duren. De oplossing: rek de pijnlijke spier voorzichtig uit. Maar om een ​​oplossing voor de lange termijn te vinden, moet men de exacte oorsprong ervan begrijpen.

De "klassieke" oorzaak van krampen is een gebrek aan hydratatie. Het exacte mechanisme is nog niet goed begrepen door wetenschappers, zegt de site Gezondheid, maar het kan zijn dat het gebrek aan vloeistof leidt tot sensibilisatie van zenuwuiteinden, waardoor we samentrekkingen rond de zenuw veroorzaken. De hitte of de oefening kan de situatie verergeren, omdat de transpiratie de uitdroging van het lichaam verhoogt.

Tekort aan mineralen

Maar het transpiratievocht is niet alleen samengesteld uit water, het bevat ook elektrolyten, essentiële mineralen voor onze werking. In geval van een tekort aan natrium, calcium, magnesium of kalium, kan deze onbalans krampen veroorzaken. Sportvriendelijke drankjes helpen dit risico te verminderen, evenals een uitgebalanceerd dieet. Je kunt bananen, zoete aardappelen, spinazie, yoghurt en noten eten, rijk aan mineralen, voor en na de training.

Als je al lange tijd geen sport hebt beoefend en dat u te hard begint, loopt u het risico beenkrampen op te wekken. In feite zijn de zenuwen die de hersenen verlaten naar het ruggenmerg en vervolgens naar de spieren, te gestimuleerd. Rust en stretching zijn vooral belangrijk in dit soort situaties. Als je last hebt van vermoeidheid voordat je begint, verhoog je je risico.

Zitten of staan ​​

Spieren trekken graag samen en rusten uit, ze zijn gemaakt om te bewegen. Dus, als je de dag doorbrengt met het vertrappen van een rij, kun je je beenspieren vermoeien en een kramp voelen. Probeer in dit geval te gaan zitten om vermoeidheid te voorkomen. Te lang zitten heeft hetzelfde resultaat: slecht gepositioneerd, de spier kan niet ontspannen en het loopt uiteindelijk vast in een kramp. Zorg ervoor dat je een paar minuten loopt voor elk uur dat je zit, je zou het moeten vermijden.

Drugs

Als je geen reden hebt voor krampen, kijk dan eens naar je kit drugs. Diuretica veroorzaken een afname van minerale zouten in het lichaam, wat krampen kan veroorzaken. Andere geneesmiddelen zoals statines worden ook geassocieerd met dit probleem. Als u terugkerende krampen ervaart, praat dan met uw arts over alternatieve behandeling en sluit andere mogelijke onderliggende oorzaken van ziekte uit.