IJzer is essentieel voor een zwangere vrouw

Waarom ijzer essentieel is voor een toekomstige moeder

IJzer is een essentieel onderdeel van hemoglobine. Als zodanig zorgt i

l voor het transport van zuurstof naar vitale organen. Zwangerschap induceert een toename van de bloedmassa, die ook moet worden geoxygeneerd. Het is daarom gemakkelijk te begrijpen dat de ijzerbehoefte groter is (25 tot 35 mg per dag). Dit sporenelement is belangrijk voor zowel de moeder als de foetus. Als je niet genoeg ijzer hebt voor je toekomstige baby, zal hij uit je voorraad halen wat hij nodig heeft. Resultaat: u bent bloedarm (

(verminderd hemoglobine in de rode bloedcellen), bleek, moe, buiten adem Weet u ook dat een juiste ijzerinname u kan helpen een zeer goede nachtrust en een hoog moreel tijdens de zwangerschap

hebben? Iron heeft zelfs invloed op de productie van dopamine, een neurotransmitter, ook wel het genotmolecuul genoemd. Ja. Baby's, zelfs als ze ijzerreserves vóór de geboorte hebben opgeslagen, hebben er grote behoefte aan, vooral voor hun eerste levensmaanden. Dit sporenelement is zeer goed overgebracht en geassimileerd door moedermelk. De ijzerbehoefte van de zogende vrouw (10 mg per dag)

is echter veel lager dan die van de zwangere vrouw. IJzergebrek bij een baby kan leiden tot slaapstoornissen of verlies van eetlust. Zie ook: Wat zijn de voordelen van borstvoeding voor het kind? Wat zijn de rijkste voedingsmiddelen in ijzer?

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is spinazie de hoofdrolspeler van voedingsmiddelen met het meeste ijzer, moet je eerst

de voorkeur geven aan rood vlees (rundvlees, paard, pudding, eend ...) en vis (sardine, tonijn, makreel).

Weet dat eieren hebben een ijzer dat niet goed door het lichaam wordt opgenomen.

Er wordt gezegd dat het geen heem is. Anders vindt u ijzer

in schaal-en schelpdieren, voornamelijk kokkels en oesters

Ter herinnering, eet geen rauw vlees, vis of schelpdieren tijdens de zwangerschap. Ze mogen zolang ze goed worden gekookt. Vergeet niet om je salades of tarwekiemen te sprenkelen. Gebruik ook gist voor je pastei of zelfgebakken brood.

Om ook te lezen: 10 tips voor voeding om ijzer op te laden Welk te volgen advies om ijzer op de juiste manier te assimileren? Het is belangrijk voor de juiste samenstelling van maaltijden, om te weten dat niet-heemijzer (gedroogd fruit, eieren, chocolade) is beter wanneer een vitamine C-rijk voedsel wordt toegevoegd.

Bijvoorbeeld: eet na een linzensalade een kiwi als dessert. Of voeg citroensap of peterselie toe aan uw smaak.

Kies ten slotte voor het gebruik van een complete rietsuiker

, die u in de dieetafdeling vindt om uw warme dranken te verzachten of Yoghurt. Dieet en zwangerschap: wat zijn de effecten van ijzertekort?

Een gebrek aan ijzer tijdens de zwangerschap

werkt echt op het immuunsysteem van de zwangere vrouw. Het vertaalt zich ENT-stoornissen (chronische sinusitis, tonsillitis), ernstige vermoeidheid, haaruitval, slechte nachtrust of risico op een miskraam

Is er ijzersuppletie? Ja, maar in Frankrijk wordt ijzersuppletie alleen uitgevoerd bij vrouwen met een bewezen tekort.

Waarom? Omdat ijzer, dat teveel wordt ingenomen, een pro-oxidant is dat giftig is voor het lichaam (vrije radicalen).

Merk op dat tijdens de zwangerschap een fysiologische compensatie plaatsvindt. U heeft geen meer je menstruatie, dus meer bloedverlies, en dus minder ijzerverlies. Bovendien neemt de intestinale absorptie van ijzer toe. Om verder te gaan:

"De beste manier om te eten in afwachting van de baby ", Laëtitia Agullo, ed. Thierry Souccar