Hoe te gebruiken: uw hart ophalen van vitamine D voor de winter

We hebben vitamine D nodig om calcium en fosfor goed op te nemen, wat ons helpt een goede botdichtheid en een sterk immuunsysteem te behouden. Volgens het Nationaal Agentschap voor Voedselveiligheid, Milieu en Arbeid (ANSES) is de voedingsinname van vitamine D 5 μg / d voor volwassenen en kinderen vanaf 3 jaar en 10-15 μg / d bij ouderen

Inderdaad neemt het absorptievermogen van vitamine D door het lichaam met de leeftijd af. Een tekort verhoogt het risico op botverlies en dus van osteoporose. De terugkeer naar een "klassiek" werkritme en de afname van blootstelling aan de zon na de zomer houden verband met een lagere inname van deze vitamine. Dit is waarom het belangrijk is om te reserveren

De juiste voeding

Vitamine D is in vet oplosbaar is, zijn vooral te vinden in vette voedingsmiddelen, zoals schaal-en schelpdieren (levertraan, haring, makreel, sardines, ansjovis, zalm, enz.), spek, eigeel, melk en kalfslever. Dieet helpt bij het verhogen van vitamine D in het lichaam, maar kan niet zijn belangrijkste bijdrage zijn.

Supplementen druppels

Bijna 8 op de 10 mensen lijden aan een tekort aan vitamine D France. Praat met uw arts en vraag hem of haar om u te adviseren over het soort supplement dat het beste bij u past. Er zijn elke dag bollen of druppels in te nemen. Pas op voor geïmporteerde producten waarvan de dosering soms te belangrijk is en nadelige effecten op de gezondheid kan hebben. "Vitamine D is in vet oplosbaar is, kan het zich ophopen in het lichaam en veroorzaken verschillende aandoeningen zoals hoofdpijn, misselijkheid, braken, gewichtsverlies en intense vermoeidheid", zegt ANSES.

Blootstelling aan de zon

Lever-, spier- en vetweefsel worden gebruikt voor het opslaan van vitamine D geproduceerd door de huid. Deze reserves zullen worden gebruikt tijdens de winterperiode. Probeer je lichaam te helpen door je vaak en vaak bloot te stellen, tussen 5 en 15 minuten, afhankelijk van je huid. Het beste moment? De lunchpauze tussen 11:00 en 16:00 uur Een goed excuus om elke middag op het terras te blijven eten tot de temperatuur het toelaat.