Slapeloosheid van angst: 3 oplossingen om in slaap te vallen

Als je last hebt van slapeloosheid, ken je waarschijnlijk de klassieke aanbevelingen: vermijd koffie in de middag, zet de schermen een uur eerder uit slaap, neem een ​​gewoon slaappatroon aan, eet 's avonds licht, etc. Deze tips zijn effectief voor sommige mensen, maar in gevallen van slapeloosheid veroorzaakt door angst, kunnen ze onnodig zijn. Als de stress van niet goed kunnen slapen, evenals angst overdag, voorkomt dat je vredig in slaap valt, kun je deze technieken proberen:

Schrijf je zorgen

Onze eigen zwarte gedachten kan de slaap ruïneren In plaats van uren lang na te denken, neem je een schrift en een pen en noteer je alles wat door je hoofd gaat zonder bang te zijn om te worden beoordeeld. Vermijd het gebruik van een telefoon of computer, omdat dit uw interne klok kan verstoren met blauw licht. Zodra je deze gedachten hebt gewist, zou je je lichter moeten voelen. Als dit niet het geval is, probeer dan het papier te plaatsen waar je je negatieve gedachten in een doos hebt genoteerd. Dit kleine symbolische gebaar helpt om te legen, om 'op te sluiten' en zijn zorgen weg te zetten tot de volgende ochtend, zonder onze nacht te bederven.

Kom uit bed

Veel experts adviseren slapelozen niet urenlang in hun bed te slapen als ze niet in slaap kunnen vallen. Door onder het dekbed te blijven, kunnen de hersenen de kamer associëren met een plaats van angst. Als je na 20 minuten geen slaap kunt vinden, sta dan op en doe een activiteit die je ontspant zonder je intellectueel te stimuleren, zoals kleuren.

jezelf dwingen wakker te blijven

Je hebt misschien opgemerkt dat je, door ten koste van alles te proberen tegen de slaap te vechten, sneller in slaap valt. Door een techniek van omgekeerde psychologie te gebruiken, laat je je hersenen geloven dat je niet wilt slapen terwijl je je ogen open houdt en denkt aan iets interessants of spannends. In sommige gevallen, zegt de site Gezondheid, laat deze truc toe om in een paar minuten in de armen van Morpheus te vallen.