Hoe u uw onbedwingbare trek kunt stoppen

1. Ontbijten

Vele studies benadrukken de positieve invloed ervan op de regulering van honger. Een van hen, uitgevoerd aan de Universiteit van Tel Aviv, Israël (Obesity, 2013), toonde aan dat een stevig en evenwichtig ontbijt beperkt snacken. Een ander, van het Imperial College of London (Neuroscience, 2012), toonde aan dat vasten 's morgens een hersengebied activeert dat betrokken is bij hunkeren naar vette en calorische voedingsmiddelen.

Op het menu

: drinken + graanproduct + vet + fruit + eiwitrijk voedsel (zuivel, ham ...). Geen honger? We nemen brood, een ei, een banaan, een yoghurt ... om ongeveer 8-9 uur te consumeren. Om te lezen3 eenvoudig en uitgebalanceerd ontbijt ook:

2. Het structureren van maaltijden

Escamotés, verzonden of licht, ze voldoen niet aan de maag of de hersenen. Om lang vast te zitten, moet je bewust eten en je bord in evenwicht houden

De beste manier om te eten:

je kunt op normale tijden zitten en je aandacht richten op je bord We genieten en nemen onze tijd , minstens 20 minuten, de tijd die de hersenen nodig hebben om de signalen van verzadiging te ontvangen. 3. Om (echte) genoegens toe te staan ​​

Je favoriete voedsel demoniseren is om de behoefte om ze te consumeren te versterken en om gefrustreerd te zijn.

De juiste frequentie: eens per week genieten we echt van onszelf. We geven de voorkeur aan kwaliteit om beter te consumeren, maar minder vaak, en dat is de moeite waard. Om zijn lijn te behouden, integreert men het voedselplezier met de maaltijd, zonder het zetmeelrijke voedsel en de vetten. 499. Adem reflex hydratatie goed

De hersenen kunnen de dorst verwarren en willen eten. Een gehydrateerd lichaam zal voortdurend minder onderhevig zijn aan onbedwingbare trek. Drinken onderbreekt ook het ritme en zorgt voor een ontspannen pauze.

Drinkt water. In al zijn vormen: plat of gasvormig (laag in natrium), plantaardige bouillon, koffie, thee, kruidenthee. Sips, de hele dag lang.

5. Regelmatig bewegen

De behoefte om te bewegen en zuurstof te krijgen, kan ook worden uitgedrukt door een verlangen om te eten. Na een paar uur op een bank of voor een computer, het lichaam is zuurstofarm en vraagt ​​beweging

Hoe de activiteitsreflex te verwerven: elke 1 uur 30 tenminste, we staan ​​op en lopen een beetje (ga naar de badkamer, neem de lucht in of draag een document in een kantoor op twee verdiepingen boven ...)

6. Focus op zetmeelrijke zetmeelrijke voedingsmiddelen

Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn goed, als je ze goed kiest. Door het genereren van een piek en een daling van de insulinespiegels in het bloed, geven degenen met een hoge glycemische index (GI) hunkeringen. Omgekeerd stabiliseren

zetmeelrijke voedingsmiddelen met lage GI

bloedglucose, die de eetlust permanent reguleert Goed voedsel: griesmeel, pasta, rijst ... halfvoltooid (om te besparen) de darmen), quinoa, bulgur, boekweit, spelt ... gekookt al dente, gezuurd brood, graanvlokken, peulvruchten (linzen, split erwten ...). 7. Vullen met fruit en groenten

Rijk aan vezels en water, maar arm aan calorieën, hebben ze een

dubbelwerkende eetlustremmer

: onmiddellijk, de maag vullend, en langdurig, vertragend assimilatie van andere voedingsmiddelen De juiste dosering: groenten voor lunch en diner, voor- en hoofdgerecht,

fruit, 1 tot 2 porties (150 g) per dag

  • voorkeur gekookt in geval van een chronisch opgeblazen gevoel.
  • 8. Zelf verwijder alle verleidingen

Voel de geur van gebak, bewegen binnen het bereik van cookies, kunt u een advertentie voor chocolade op televisie, het openen van een kast en vallen op de worst ... zijn factoren die tot de drang

De strategie: thuis verleidelijk voedsel is buiten bereik en uit het zicht. Bypass-bakkerijen, verkoopautomaten of smakelijke schappen worden omzeild. We gaan winkelen na een maaltijd

9. Elke voedselinname aanvallen

Het is beter om een ​​impuls te accepteren en het in een snack te veranderen in plaats van het snel op te blazen, grote hoeveelheden te overspoelen. Zo snacken is niet langer één: de ene zijn honger te kalmeren, het vermijden van schuld, vector nieuwe snacken

Proeven is toegestaan ​​.. We houden de ontbijtlunch, we stoppen alle activiteiten en genieten ervan met een drankje.

10. Heroriënteren regelmatig zelf

Om de honger te onderscheiden van de drang om te eten, moet het

luisteren naar zijn lichaam

en decoderen van de signalen Het goede oefening. Meerdere keren per dag wordt onderbroken een activiteit, je je ogen sluit en de focus op jezelf. concentreren op zijn gevoelens en beschrijft ze mentaal (knuffels me mijn broek, de huid van mijn gezicht voelt strak een beetje ...)