Hoe pijn na sport verminderen

Je hebt besloten om vóór de vakantie veel te sporten om het lidmaatschap van de sportschool winstgevend te maken en je betaalt de gevolgen als je wakker wordt. Elke spier in je lichaam is pijnlijk en elke beweging is moeilijk. Wanneer spiervezels herstellen, beïnvloedt de ontsteking de zenuwen rondom de spieren en veroorzaakt pijn, legt de site Real Simple uit. Dit is een teken dat de spieren een aanzienlijke druk hebben ondergaan en sterker worden. Maar om pijn te verlichten, kunt u deze technieken testen.

IJs

De warmte van een bad of douche is gunstig in geval van milde spierpijn, maar het ijs wordt aanbevolen voor spierpijn omdat het vermindert ontsteking. Zorg ervoor dat u het niet rechtstreeks op de huid aanbrengt maar het omgeeft met een theedoek.

Kersensap

Een studie gepubliceerd door Nutriënten in 2016 bewezen de voordelen van regelmatige consumptie van scherp kersensap op sport-gerelateerde pijnen. Deze drank, rijk aan ontstekingsremmende bestanddelen, helpt spierbeschadiging te beperken na een sessie van intense en langdurige inspanning. De atleten die aan het onderzoek deelnamen, consumeerden tweemaal per dag gedurende één week, maar de onderzoekers specificeren dat een enkele dosis na de sport voldoende is.

Activiteit

Dit is het advies dat de klassieker dan elke sportman ooit heeft gehoord, maar het heeft zichzelf bewezen: blijf actief. Om de pijn te verminderen, maakt u een wandeling, een kleine fiets of een lichte activiteit die zacht pijnlijke spieren aanspant. Dit type oefening stimuleert de bloedstroom en versnelt het genezingsproces tijdens het opruimen van celresten in de spieren.