Hoe het emotionele dieet tijdens de vakantie te beheren

Het vakantieseizoen, afgewisseld met kantoorpotten, hectische winkelmogelijkheden en verhoogde stress, kan met spanning worden afgewacht, of een beetje van beide. Als u lijdt aan emotionele onbedwingbare trek, is de uitdaging nog groter. Koekjesbakken, adventskalenderchocoladen en feesttaarten in de keuken kunnen ons geduld op de proef stellen.

Emotionele voeding, of stress, is een techniek bewusteloos om zich beter te voelen. Het heeft niets te maken met het hongergevoel of de behoefte aan voedingsstoffen. Emotionele eters gebruiken het om negatieve gevoelens te onderdrukken of te kalmeren. Ze weten dat eten om met deze moeilijke emoties om te gaan niet de gezondste keuze is, als voedsel zelfmedicatie wordt, verlies je de controle. En het vakantieseizoen, tussen stress, snoep en lekkernijen, is bijzonder bevorderlijk voor emotioneel eten.

Soms is deze gewoonte zelfs totaal onbewust. We zijn zo verdiept in dingen om te doen, geschenken om te kopen of keuzemenu's, dat we het eten als we een keer een eten bij de hand hebben. Raak niet in paniek, met een beetje organisatie en een aantal goede reflexen is het mogelijk om het over te nemen.

De triggers

Een manier om te voorkomen dat je emotioneel gaat eten, is door de 'triggers' te herkennen. Let op je emoties. Wat voel je tijdens deze feestdagen? Verdriet, opwinding, teleurstelling, uitputting, neerslachtigheid? Probeer te begrijpen wat je ertoe beweegt om elke cupcake tot je beschikking te gebruiken.

Planning

Zodra je de bron van je emotionele eten hebt geïdentificeerd, kun je van plan zijn om jezelf te troosten en te verzorgen. u. Bel een vriend, maak een wandeling, zoek een rustige plek waar je uitrust, noteer je gevoelens op een notitieblok ... deze technieken zullen nuttig zijn om je te kalmeren voordat de stress te sterk is. Zorg ervoor dat je goed slaapt, eet regelmatig de hele dag door en houd rekening met je emoties wanneer ze gevoeld worden, zonder ze te begraven.

Mindfulness

Je wilt een maaltijd eten chocoladetruffel? Wacht 15 tot 60 seconden voordat je handelt en vraag jezelf af of je echt wilt. Is het honger of emotie? Probeer in geval van problemen te onthouden dat de vakantie maar een bepaalde tijd duurt en dat het heel normaal is om tijd te nemen voor jezelf tijdens de moeilijke tijden.