Hoe onderhoud je je geheugen

Er is natuurlijk geen wonderrecept om zoveel mogelijk informatie te onthouden. Eén ding is zeker: een gezonde levensstijl is al een goede inleiding.

De geheugenoefeningen moeten speels blijven

Het advies van Nicolas Conti, psychosociologue:

"Wat we geheugenprobleem noemen vaker wel dan niet aandachtsprobleem aandacht is een vrijwillige handeling die vooral een luisterinspanning vereist. Vandaag hebben we minder behoefte om dingen uit het hoofd te weten dankzij de hulpmiddelen technologisch Naast een gezond leven, dat een betere hersenfunctie garandeert, moeten de geheugenoefeningen speels blijven: tel de races bij elkaar op, om bij het afrekenen te controleren of onze telling correct is.

  • S ' oefen om een ​​poëzie te leren
  • : om dat mentaal gedurende 15 seconden te herhalen om het tegen te houden, te reciteren en te schrijven om de visuele en auditieve herinneringen te laten werken (men behoudt beter wat men tweemaal vastlegt Eindelijk elke avond
  • om mentaal de dag samen te vatten. " Om de gezondheid van zijn hart te verzekeren om geheugenproblemen niet te verergeren

Het advies van Sophie Auriacombe, ziekenhuisarts, Geheugenresource en Onderzoekscentrum, Universitair ziekenhuis van Bordeaux:

" Wat de 'we verliezen door de jaren heen, het is geen kennis, maar de mogelijkheid om informatie in het geheugen op te halen, vooral de eigennamen.

Als geen enkel geneesmiddel het geheugen verbetert, is het belangrijk om niet dingen erger maken door de vasculaire risico's te beheersen: hoge bloeddruk en diabetes, bepaalde medicijnen, overtollige alcohol, angst en depressie, slaapstoornissen.

Het is raadzaam om

te raadplegen vanaf de leeftijd van 50 als de persoon of degenen rondom hem of haar zijn zich bewust van een verandering in hun geheugencapaciteit (inclusief recent geheugen). " Je leven verrijken met stimulerende vergaderingen en activiteiten

Het advies van Bernard Croisile, neuroloog:

" Er zijn

verschillende vormen van herinneringen , waarvan sommige verbeteren (stock) of verslechteren (aandachtsbronnen) met de leeftijd. Het menselijk brein creëert dagelijks tussen de 700 en 2000 nieuwe neuronen, op elke leeftijd! Natuurlijk is niet iedereen gelijk in termen van geheugencapaciteit, en sommige ziekten kunnen dat vermogen beïnvloeden. Maar het is meestal een slider-verhaal: hoe meer je ernaar streeft

een intellectueel en sociaal rijk en gevarieerd leven leiden, later de ziekte en de gevolgen ervan. Niets doen om je geheugen te behouden is schadelijk, maar specifieke oefeningen zijn niet nodig, op voorwaarde dat het dagelijks leven van vergaderingen en stimulerende activiteiten wordt verrijkt. " Lees ook: Geen enkel geheugen, maar meerdere De 5 essentiële punten om te onthouden om zijn geheugen te behouden

Het essentiële trio gedefinieerd door de neuroloog Bernard Croisile om zijn geheugen te behouden:

een regime middellandse zee

  1. (preventie en behandeling van vasculaire risico's), van regelmatige fysieke activiteit (oxygenatie van de hersenen) en rijke cognitieve stimulatie (om een ​​ziekte uit te stellen). Het is niet nodig om specifieke oefeningen te doen om het geheugen te stimuleren, maar om activiteiten te variëren
  2. : van tuinieren tot college, reizen, koken, lezen, alles wat routine vermijdt, is goed voor het stimuleren van de hersenen en dus voor het geheugen. Een uitgebalanceerd dieet
  3. is een garantie voor een goede gezondheid van de hersenen: fruit en groenten, vis, trage suikers en beperking van vetten, zout en snelle suikers De sociale relaties en emotionele
  4. zijn goed voor het houden van het geheugen in de mate dat ze beperken de eenzaamheid en het stimuleren van het vermogen om te ondervragen. Het cultiveren van liefde en vriendschap, om zijn geheugen te cultiveren. Een studie van de Mid Sweden University in Zweden toont ook aan dat licht stimuleert de aandacht
  5. en actieve CNS lees. Alles over de Memoir

e, Bernard Croisile, 26,90 €, ed. Odile Jacob

  • Memory Games voor Dummies, Nicolas Conti, 9,95 €, ed. Ten eerste.
  • Op internet: trainingsgames voor Happyneuron.