Hoe snel afvallen zonder gefrustreerd en zonder terug te nemen?

Hier volgen de vijf belangrijkste principes van het uitdrukkelijke dieet van Dr. Cohen, evenals drie typische dagen. Het maakt het mogelijk om snel en goed af te vallen, zonder de gezondheid ervan te schaden, omdat het alleen suikers, zout en slechte vetten bevat.

1. Ik kook mijn consumptie van

groenten Gekookt of rauw, hun maximale energiewaarde is 60 tot 70 calorieën per 100 g, wanneer de chocolade 540 aangeeft, en koekjes tussen 400 en 550. Bovendien zijn ze ultrahoge vezels die, eenmaal gemengd met de vloeistof in de maag, opzwellen en volume innemen. Wanneer u genoeg consumeert, komt het gevoel van verzadiging snel en goedkoop: start de maaltijd met groenten verminderd met ongeveer 15% de rest van de voedselinname!

Hoe kom ik daar? We beginnen elke maaltijd met rauwe groenten. De helft van het gerecht is gevuld met niet-vette gekookte groenten (stoom, gebakken in de koekepan met anti-aanbaklaag, enz.).

2. Ik spoor zout

Het is voor velen in onze gewichtstoename! Door de smaak van voedsel te veranderen, worden ze smakelijker en is onze aantrekkelijkheid voor sommigen tienvoudig. Bovendien, het natrium bevat het bevordert de retentie van water in de weefsels

Hoe kom ik daar? Te koop - weinig - in koken, zetmeelrijk voedsel, vlees en vis (groenten bevatten minerale zouten). Om de smaak te verbeteren, gebruiken we kruiden, specerijen en kruiden. Ingeblikt voedsel, harde kaas of peterseliekaas, gerookte vis en vleeswaren zijn beperkt. De bereide gerechten zijn gereserveerd voor het oplossen van problemen door te controleren dat ze minder dan 1 g zout per portie bevatten (400 mg natrium)

3. I rantsoen suikers en vetten

Vetten zijn de voedingsstoffen die de meeste energie leveren: 9 calorieën voor 1 g. Om gewicht te verliezen, is het essentieel om hun consumptie te verminderen, maar zonder ze te verwijderen, omdat bepaalde vetzuren essentieel zijn voor het functioneren van de cellen. Wat betreft de suiker, het is minder calorieën (4 calorieën / g), maar het is de energie die het met zich meebrengt die het organisme opslaat en déstocke prioriteit: wanneer iemand te veel eet, groeit er een; wanneer we niet genoeg consumeren, smelten we

Hoe kom ik daar? We meten vet, om te koken en te koken: 2 el. tot c. plantaardige oliën per dag die de rijkste zijn in essentiële vetzuren (raapzaad, zonnebloem, vlas ...) en 10 g rauwe boter. Wij geven de voorkeur aan mager vlees (gevogelte, filet mignon ...). We beperken ons tot één portie kaas per dag en kiezen voor magere melkproducten. Suiker toegevoegd en zoete producten worden verwijderd. We brengen fruit aan (3 per dag), zetmeelrijke voedingsmiddelen (100 g, gekookt gewicht bij het ontbijt) en brood (1 plak voor het avondeten, 2 voor het ontbijt), waarbij volledige versies de voorkeur hebben.

4. Ik behoud goede vlees- en visrantsoenen

Het zijn de beste bronnen van compleet eiwit, dat wil zeggen dat het alle essentiële aminozuren bevat. Eiwitten zijn serieuze bondgenoten van de lijn! Ten eerste bevorderen ze verzadiging. Vervolgens vereisen ze een aanzienlijk energieverbruik om te worden geassimileerd. Uiteindelijk helpen ze bij het in stand houden van de spiermassa, waardoor een goed basismetabolisme wordt gehandhaafd (dwz de rustkosten van het lichaam)

Hoe kom ik daar? consumeer een portie (150 g) vlees of vis of 2 eieren voor lunch en diner. Mager sneden hebben de voorkeur (behalve vette vis eenmaal per week voor omega-3 vetzuren en gekookt zonder vet). Het wordt aangevuld met 20 tot 40 g kaas en twee magere melkproducten per dag.

5. Ik snel intermitterend

Hongeren naar voedsel helpt het gewichtsverlies en de mobilisatie van vetreserves te bevorderen. De ideale vastentijd voor een optimaal resultaat is 16 tot 20 uur

Hoe kom ik daar? Er zijn drie programma's in de week, maximaal. Twee opties: Vroeg eten, overnachten en ontbijt overslaan; ofwel slaan we het diner over om alleen de volgende ochtend te eten. In beide gevallen was het 16 uur zonder eten. Tijdens deze vasten drinken we om de eliminatie te bevorderen: mineraalwater, thee, kruidenthee, plantaardige bouillon. Een typische dag bij 1400 calorieën

Ontbijt:

koffie, thee of kruidenthee zonder suiker • 2 sneetjes (30g) gebakken brood (volkoren, graan, land, traditie) • 10 g boter • 1 zuivel natuur 0% vet • 1 vers fruit Lunch:

saladedressing (1 el.) • 150 g vlees, vis of 2 eieren zonder MG • 4 eetlepels. tot s. Zetmeel (100 g gekookte gewicht) zonder MG • Gekookte groenten zonder MG 1 • Dairy 0% MG 1 • fruit Dinner
slasaus • 150 (1 theelepel olie ..) g vlees, vis of 2 eieren zonder MG • Groenten zonder MG gekookt • 20 tot 40 g kaas • 1 dun plakje (15 g) gebakken brood (compleet, ontbijtgranen, platteland, traditie) • 1 fruit Een typische dag met vasten (zonder ontbijt view)

in de ochtend en in de ochtend:

water, thee, koffie, suiker, infusen of een laag natriumgehalte groentebouillon zal lunch

saladedressing ( 1 theelepel olie) • 150 g vlees, vis of 2 eieren zonder MG • 4 el. tot s. Zetmeel (100 g gekookte gewicht) zonder MG • Gekookte groenten zonder MG 1 • Dairy 0% MG 1 • fruit Dinner

slasaus • 150 (1 theelepel olie ..) g vlees, vis of 2 eieren zonder MG • gekookte groenten zonder MG • 20 tot 40 g kaas • 1 dunne schijf (15 g) van gebakken brood (hele tarwe, graan, land, traditie) • 1 fruit One typische dag met vasten (geen dinerversie)

ontbijt:

koffie, thee of infusie zonder suiker • 2 dunne plakjes (30 g) gebakken brood (compleet, ontbijtgranen, platteland, traditie) • 10 g boter • 1 natuurlijk melken op 0% MF • 1 vers fruit Lunch:

saladedressing (1 theelepel olie) • 150 g vlees, vis of 2 eieren zonder MG • 4 eetlepels. tot s. Zetmeel (100 g gekookte gewicht) zonder MG • gekookte groenten zonder MG • 1 zuivel natuur 0% vet • 1 fruit Van laat ontbijt de volgende ochtend:

water, thee, koffie, kruidenthee zonder suiker of bouillon van zoute groenten naar keuze