Hoe geruststellend knabbelen te beperken

Op elk sterk of ergernis emotie, kunt u een chocoladereep een tot twee uur na een normale maaltijd slikken zonder honger, net voor de behandeling van uw ongemak.

"je eet-impulsen worden gerelateerd aan stress, omdat het de secretie van cortisol verhoogt, een hormoon dat de eetlust stimuleert. je wordt dan aangetrokken tot suikerhoudende producten, door snel te passeren bloed, op brute wijze te verhogen secretie van insuline, legt voedingsdeskundige Jean-Michel Cohen.

de gevolgen van dergelijk gedrag zijn desastreus voor uw online sinds insulinesecretie enerzijds bevordert de opslag vet- en waterretentie, en aan de andere kant veroorzaakt het een nieuwe hunkering naar zoete producten, vanwege te abrupte veranderingen in uw bloedsuikerspiegel. "

8 tricks to not anymore grig Let op de spanning

Om dit te stoppen, moet u alternatieven voor deze zoete cravings en om die anticiperen ontwikkelen.

Maak huishouden in uw kasten

Alle koekjes, snoep en snoep ze vullen zijn extra verleidingen in geval van stress. Voor u en het gezin, reserveer en koop het niet wanneer en wanneer u het nodig hebt. Kom in actie vanuit de supermarkt door te winkelen in de volle maag en uit een lijst en de schappen te mokken

Denk aan internetshopping, wat een goede manier is om impulsaankopen te voorkomen.

Om ook te lezen: hoe u uw zoete drang kunt beheersen?

Verwerkte producten beperken

Suiker toevoegen hier, glucose-fructosesiroop daar, en verzadigende basisproducten veranderen in snelle suikers! Geef prioriteit aan hoofdvoedsel en plaats jezelf in de keuken.

Bereid cookies zelf voor voordat je ze consumeert, je besteedt de wens om ze te consumeren, tussen de tijd die ze eraan besteden en het bewustzijn van de hoeveelheden suiker en vet die ze bevatten

Introduce Protein Snacks

Om te anticiperen op uw hunkeren, maak, naast uw drie hoofdmaaltijden, een pauze in het midden van de ochtend en / of middag.

ideaal permanent tevreden te zijn, het is een bron van magere eiwitten (ham, gekookt ei, zuivel natuur surimi ...) en rauwe groenten (cherry tomaten, wortel ...).

Zet uw verbeelding in actie

om de leegte zonder eten staan, je zelf te stimuleren aan te pakken.

Painting, zingen, schrijven, acteren, na te denken over aangename gebeurtenissen verleden of de toekomst (vakantie, familiefeesten ...) zijn allemaal manieren om angsten te overwinnen.

Zoeken andere "troosters"

Een vriend opbellen, een film bekijken, winkelen, sporten ... kan net zo veel plezier bieden als een chocoladebrood.

Maak een lijst van de activiteiten die u aanspreken en, in het bijzonder, in geval van stress of verveling, teken in zoals je in je koelkast zou doen

Relax

Van de eenvoudige oefening van ademhalen door meer geavanceerde technieken (sofrologie, yoga ...), zijn er vandaag veel manieren om stress te kanaliseren

Beperk jezelf tot 3 fruit per dag

Eet geen fruit bij de geringste holte. Hoewel ze rijk zijn aan vezels, vitamines en waterachtige groenten, brengen ze suiker, dus aanzienlijk meer calorieën.

Kies fruit en peulvruchten, rijk aan magnesium.

Zet in op "zen" -producten

Dit zijn die met

magnesium (gedroogde vruchten en groenten ...), Omega 3-vetzuren (vette vis, koolzaadolie en noten, oliezaden) en B6 (volle granen, vlees, gevogelte). Beperken koffie (3 koppen dag maximum, indien mogelijk cafeïnevrije) en alcohol.

Uw typische dag op 1800 calorieën

breakfast

rooibosthee (van nature cafeïne-vrij), cafeïnevrije koffie of thee zonder suiker

  • 70 g brood (volkoren, granen, land of traditie)
  • 15 g boter
  • 1 fruit
  • Snack

1 zuivel Natuur 20% vet geen suiker

  • 1 fruit
  • Lunch

Slasaus (2 c. c. olie)

  • 1 portie vlees of vis of 2œufs
  • 200 g gekookt gewicht zetmeel (pasta, rijst, griesmeel, quinoa ...)
  • gekookte groenten
  • 1 zuivel 20% vet geen suiker
  • 1 fruit
  • Snack

1 schil van ham vet of 1 gekookt ei, cherry tomaten, worteltjes of pickles

Dinner

saladedressing (2 eetlepels olie)

  • 1/2 portie vlees of vis
  • Gekookte groenten
  • 20 tot 40 g kaas, afhankelijk van de kaas
  • 30 g brood (compleet ... )
  • Lees ook: Kan stress je dik maken?